Estudio descubre beneficios adicionales de hacer ejercicio 2 días a la semana

Cuando se trata de hacer ejercicio, la gente ha pensado durante mucho tiempo que es mejor hacerlo todos los días. Sin embargo, nuevas investigaciones han destacado los beneficios de hacer ejercicio dos días a la semana.

Científicos de la Universidad de California (EE.UU.) descubrieron anteriormente que el ejercicio diario mejora la memoria. Ahora, el objetivo es descubrir si las personas ocupadas que hacen ejercicio sólo los fines de semana obtienen los mismos beneficios cognitivos que quienes hacen ejercicio todos los días.

Los investigadores realizaron el estudio en 48 ratones de 12 semanas de edad, alojados en jaulas de ejercicio o jaulas sedentarias.

Los resultados generales sugieren que el ejercicio espaciado mejora la memoria a largo plazo

Según el régimen de entrenamiento, los ratones se dividieron en tres grupos:

El grupo practicó continuamente todos los días durante 14 días.

El grupo de entrenamiento a intervalos corrió sólo 2 días por semana. Este método de entrenamiento se define como hacer ejercicio 2 días del fin de semana y luego descansar 5 días durante la semana.

Y un grupo de control.

El ejercicio a intervalos proporciona beneficios cognitivos más duraderos

Los resultados fueron sorprendentes. Los investigadores observaron que tanto el grupo de entrenamiento continuo como el de entrenamiento por intervalos habían mejorado la función cognitiva en comparación con el grupo de control.

En particular, los ratones que siguieron un régimen de entrenamiento a intervalos mantuvieron un alto rendimiento de memoria, mientras que los ratones que siguieron un entrenamiento continuo mostraron una disminución gradual de la función cognitiva, según el sitio de investigación PsyPost.

Los regímenes de ejercicio de fin de semana podrían activar genes que brindan beneficios cognitivos a largo plazo, afirman los investigadores. En comparación con los ratones entrenados continuamente, los ratones entrenados intermitentemente expresaron niveles consistentemente aumentados de los genes Acvr1c y Bdnf involucrados en la memoria a largo plazo. Los resultados generales sugieren que el ejercicio espaciado mejora la memoria a largo plazo.

Este hallazgo trae buenas noticias para las personas ocupadas: ¡hacer ejercicio los fines de semana puede ayudar a mejorar la función cognitiva, incluso más eficazmente que el ejercicio diario!

El régimen de entrenamiento es más importante que el volumen de entrenamiento.

El estudio también enfatizó la importancia de los regímenes de ejercicio que benefician la función cerebral en lugar del ejercicio en sí.

Se ha demostrado que el entrenamiento por intervalos tiene beneficios cognitivos a largo plazo, mientras que el volumen de ejercicio, medido por la distancia promedio recorrida diariamente, ha mostrado poco impacto en el rendimiento del cerebro y la memoria, según PsyPost.

Fuente: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-them-loi-ich-cua-viec-tap-the-duc-2-ngay-cuoi-tuan-185250111162558135.htm