Un estudio descubre que breves sesiones de ejercicio pueden ayudar a reducir el daño causado por estar demasiado tiempo sentado

Un estudio reciente muestra que simplemente estar sentado en un escritorio durante horas puede tener efectos negativos en la salud mental y causar estrés. Según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.), cuanto más tiempo permanezcas sentado, más estrés tendrás.

Realizar estiramientos ocasionales puede ayudar a aliviar el dolor y la tensión de estar sentado durante largas horas en el trabajo.

Sin embargo, simplemente hacer algunos ejercicios durante unos 15 minutos al día puede ayudar a reducir los efectos nocivos de estar sentado demasiado tiempo. El estudio fue realizado por ASICS, una organización internacional especializada en temas de salud mental en el Reino Unido.

Los científicos analizaron datos recopilados de unas 26.000 personas. Descubrieron que simplemente estar sentado en un escritorio durante dos horas seguidas era suficiente para causar estrés. Después de 4 horas de trabajo, el estrés puede aumentar un 18%.

Sin embargo, las investigaciones muestran que simplemente hacer ciertos tipos de ejercicio puede revertir este efecto. Durante las horas de trabajo, las personas pueden realizar algunos ejercicios cortos durante los descansos. Cuando hacen ejercicio, los participantes se sienten menos estresados ​​y tienen un mejor rendimiento.

Estos ejercicios son sentadillas, caminata, rotación de columna, rotación de hombros, brazos y muñecas. Aunque es un ejercicio sencillo, es realmente útil para personas que pasan mucho tiempo sentadas. Las investigaciones también muestran que sólo 15 minutos de ejercicio son suficientes para reducir los niveles de estrés en un 15%, aumentar la concentración en un 28% y la productividad en un 33%.

Además, el ejercicio también puede ayudar a mejorar la salud física. El ejercicio ayudará a aumentar la circulación sanguínea, quemar calorías y mantener el metabolismo. Estos efectos ayudarán a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, artritis y obesidad.

Además, el ejercicio también ayuda a estirar los músculos, reduciendo la rigidez muscular causada por estar sentado durante largos períodos de tiempo. Si desea reducir el dolor muscular causado por estar sentado durante largos períodos de tiempo, debe concentrarse en ejercicios que ayuden a abrir los músculos del pecho, rotar la columna, el cuello y los hombros. Los expertos también recomiendan que después de cada 30 minutos de estar sentado continuamente en el trabajo, las personas se levanten, caminen y se estiren durante al menos 1 o 2 minutos, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm