Hacer aeróbicos 4-5 veces por semana te ayuda a perder 2-4 kg al cabo de unos 3 meses, tener un cuerpo más firme y mejorar la salud cardiovascular.
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| El ejercicio aeróbico regular produce una pérdida de peso lenta pero segura. (Fuente: Huelva Costa) |
1. Apoyo para la pérdida de peso
El aeróbic es un ejercicio de movimiento corporal rítmico que coordina muchos grupos musculares al ritmo de una música vibrante, lo que ayuda a liberar energía, favorece la pérdida de peso y aporta una sensación de frescor.
Según las estadísticas, las personas que no cambian su dieta pero hacen ejercicio aeróbico de manera persistente 4-5 veces por semana, cada vez al menos 30 minutos, pueden perder 1-2 kg en el primer mes y 3-4 kg en los dos meses siguientes.
Básicamente, el efecto de pérdida de peso del ejercicio aeróbico suele ser lento pero duradero y más seguro que los métodos de dieta estrictos o los medicamentos para bajar de peso.
2. Quema el exceso de grasa, ayuda a reafirmar el cuerpo.
Los ejercicios aeróbicos tienen un gran impacto en todo el cuerpo, especialmente en brazos, piernas, glúteos, muslos... ayudando a reducir la grasa corporal y fortalecer los músculos.
Por eso, cuando pierdas peso, notarás una figura más delgada y firme, una piel más sonrosada y tersa, no flácida ni caída como cuando pierdes peso en ayunas.
3. Acelera el metabolismo
Los movimientos aumentan la frecuencia cardíaca, el gasto energético y la tasa metabólica, ayudando al cuerpo a quemar más calorías en reposo. Gracias a eso, al hacer ejercicios aeróbicos regularmente, puedes mantener un cuerpo tonificado sin necesidad de seguir una dieta estricta.
4. Mejora la salud del corazón
Los ejercicios aeróbicos son un ejercicio eficaz para mejorar la salud cardiovascular. Una investigación publicada en el World Heart Journal muestra que el ejercicio aeróbico regular ayuda al corazón a bombear más sangre con cada latido, reduciendo así la carga sobre este órgano.
5. Aumentar la resistencia
A medida que mejora su aptitud cardiovascular, aumenta su resistencia, lo que le permite hacer ejercicio durante períodos de tiempo más prolongados con menos fatiga.
6. Aumenta la inmunidad
El ejercicio aeróbico ayuda a aumentar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, moviendo más células inmunes, ayudando a fortalecer el sistema inmunológico, combatiendo virus, bacterias, hongos y enfermedades infecciosas.
7. Reducir el riesgo de diabetes
Una investigación publicada en Diabetes Care muestra que el ejercicio aeróbico regular ayuda a estabilizar la presión arterial, regular el azúcar en sangre, aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
Fuente
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