Pero ¿cuánto debes caminar cada día para obtener los mayores beneficios?
El Dr. Roger E. Adams, nutricionista y propietario de Eatrightfitness Wellness Center (EE. UU.), explica que las pautas ayudarán a las personas a lograr un peso saludable, mejorar su estado de ánimo y salud mental y potenciar su calidad de vida, según Verywell fit.
Caminar es uno de los ejercicios más fáciles y efectivos que puedes hacer todos los días.
Recomendaciones globales para caminar diariamente
Según los expertos en salud, incluidos los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC), el mejor objetivo para la mayoría de las personas es caminar alrededor de 5 millas por día.
Por otro lado, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana. Esto significa unos 30 minutos de caminata rápida casi todos los días, lo que equivale a unos 4-5 kilómetros por día, según el Times Of India.
Si quieres acelerar el ritmo, intenta caminar entre 6 y 8 km para mejorar tu estado físico y perder peso.
¿Qué pasa con los ancianos y los niños?
Dependiendo de su edad, es posible que necesite ajustar su rutina de caminata, especialmente si tiene una enfermedad crónica, una lesión o está tomando medicamentos, dice el Dr. Adams.
Si bien caminar es una obligación para los adultos, las personas mayores deben disminuir un poco la velocidad por razones de salud y los niños deben aumentar el ritmo gradualmente.
Para los adultos mayores, caminar regularmente ayuda a controlar enfermedades crónicas, mejora el equilibrio y potencia la salud mental.
Al igual que con todos los grupos de edad, es importante dar tus pasos diarios, por lo que debes intentar realizar alrededor de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, lo que equivale a alrededor de 3 a 4 km por día, dependiendo de tu nivel de actividad y tu salud general.
Los adultos mayores deben intentar realizar unos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, lo que equivale a unos 3-4 kilómetros por día, distribuidos a lo largo de la semana.
Sin embargo, el Dr. Adams recomienda que los principiantes comiencen con distancias más cortas y aumenten gradualmente. Comience con 20-30 minutos al día, lo que equivale aproximadamente a 2-4 km.
Para los niños y adolescentes de 6 a 17 años, la recomendación es de al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, incluida caminar. Lo ideal es caminar unos 3-4 kilómetros al día, lo que equivale a unos 30-45 minutos de caminata rápida.
¿Por qué deberían caminar las personas de todas las edades?
Caminar todos los días trae muchos beneficios para la salud. Favorece la salud cardiovascular aumentando la circulación sanguínea y reduciendo el estrés. No sólo mejora el estado de ánimo y la energía, también ayuda a mantener un peso saludable, fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad. Además, también es una excelente manera de aclarar tu mente y elevar tu espíritu.
No importa la edad que tengas, caminar es una excelente opción para todos. Levántate y camina, concéntrate en la distancia recomendada, tu cuerpo te lo agradecerá, según Times Of India.
Fuente: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm
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