Perdí 4,5 kg en tres meses gracias al 'día de trampa'

Binh Duong Nguyen Linh Van, de 35 años, perdió 4,5 kg y 8 cm de cintura en tres meses gracias al "día de trampa", también conocido como día de trampa, cuando puede consumir todos los alimentos, incluso estando a dieta.

Actualmente Van es profesor en Binh Duong, mide 1,58 m, pesa 54,5 kg, pero tiene una cintura de 75 cm. Ella intentó muchas maneras de perder peso, pero siempre se sentía cansada y su cuerpo estaba débil debido a la presión y la dura disciplina que se imponía.

Van fue a ver a un entrenador de nutrición y aprendió sobre el concepto del día de trampa. De esta manera, cualquier día de la semana puede consumir lo que quiera, incluso alimentos que no estén en la lista de pérdida de peso.

Antes, cuando estaba a dieta, Van a menudo se sentía culpable si accidentalmente bebía una taza de té con leche o comía un pastel. "Sin embargo, al saber que hay un día de trampa, puedo perdonarme fácilmente. Eso me hace más feliz", dijo.

Las mujeres creen que comer debe hacerlas sentir cómodas para poder seguir haciéndolo a largo plazo. La tensión y el estrés en este proceso conducirán al fracaso. Por lo tanto, cuando estuvo mentalmente cómoda, pronto recuperó su figura deseada.

La Sra. Nguyen Van Linh. Foto: Personaje proporcionado

Aparte del día de hacer trampa, el resto del tiempo Van prioriza los alimentos de temporada y fáciles de comprar. Las plantas constituyen el 50% de la dieta, el 50% restante proviene de proteínas y almidón. Una comida seguirá el orden desde las verduras hasta las proteínas y, finalmente, el almidón.

Van también aplica los métodos de procesamiento en orden descendente de prioridad. Ella enfatiza los alimentos crudos y no procesados, como verduras y frutas con un índice glucémico (IG) bajo, seguidos de platos cocidos al vapor y hervidos, y finalmente platos salteados, fritos y a la parrilla sin calor directo (a la parrilla sobre papel de aluminio). Además, Van utiliza aceites y grasas saludables como aceite de oliva y aceite de aguacate para cocinar y hacer ensaladas, y limita las grasas animales, la margarina y los aceites vegetales.

La mujer aplica la regla de los tres “no”, que significa evitar comer carbohidratos blancos, que son almidones simples con un índice glucémico (IG) alto, como el arroz blanco, la harina y los pasteles. No consumir productos azucarados como pasteles, té con leche, refrescos, zumos de frutas mezclados con azúcar, gaseosas, cerveza. No coma frutas con alto índice glucémico. Además de las tres comidas principales, Van mantiene 1-2 refrigerios con cantidades moderadas de comida.

Además de comer, la mujer hace ejercicio regularmente, pasando de la moto a la bicicleta, programando un cronómetro cada 45-60 minutos para levantarse y caminar, evitando estar sentada demasiado tiempo. Bebe suficiente agua, respira para reducir el estrés, se acuesta temprano y come conscientemente, lo que significa consumir alimentos con alegría y flexibilidad.

El cuerpo equilibrado de Linh con cintura delgada. Foto: Personaje proporcionado

El médico y entrenador de salud Phan Thai Tan, fundador del programa de pérdida de peso HomeFiT y también entrenador de Van, dijo que el día de trampa es uno de los métodos utilizados por los atletas profesionales.

Cuando haces dieta, tienes que reducir calorías. A muchas personas que se inician en la pérdida de peso les resultará bastante fácil, sin embargo, el cuerpo es muy inteligente y con el tiempo se da cuenta de que estás aportando menos calorías de las que quemas. Para compensar, el cuerpo ajusta su metabolismo, disminuyendo su velocidad para ser más eficiente. Al tener un día de trampa, proporcionas suficientes calorías durante un período de tiempo para engañar a tu cuerpo y llevar tu metabolismo nuevamente a niveles óptimos.

Muchos de los estudiantes del Dr. Tan en general, y de Van en particular, se sienten felices de tener un "día de trampa" que los ayude a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso sostenible. Después de sólo tres meses de aplicación, Van perdió 4,5 kg, llegando a pesar 50 kg; cintura reducida en 8 cm, a 67 cm; El abdomen inferior también se redujo en 10 cm, hasta 75 cm.

El Dr. Tan señala algunos errores comunes al aplicar el día de trampa, como por ejemplo usarlo en exceso. O a menudo piensas en días de "trampa", porque entonces puedes comer todo lo que quieras y en ese momento tus comidas actuales se convertirán en "enemigos". Es más, un día de indulgencia es una recompensa digna para las personas que siguen una dieta saludable y queman calorías durante la semana. Sin embargo, muchas personas no se esfuerzan lo suficiente como para merecer un día de descanso.

Thuy Quynh

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