Signos de deficiencia de vitamina B12 al correr

La fatiga después de correr podría ser un signo de una deficiencia de vitamina B12, que es importante para el funcionamiento del cerebro.

Hay muchas razones por las que tu cuerpo tiene problemas para recuperarse, desde el sobreentrenamiento hasta la falta de sueño. Sin embargo, muchos corredores pueden centrarse demasiado en estas causas y olvidar una razón nutricional igualmente importante: la falta de vitamina B12, una sustancia esencial para el crecimiento y desarrollo de los tejidos del sistema nervioso y de las células sanguíneas. Además, la vitamina B12 también ayuda a descomponer la homocisteína, un aminoácido que, en cantidades suficientemente elevadas, puede dañar el corazón y aumentar el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, osteoporosis, pérdida de memoria...

Nuestros cuerpos no producen vitamina B12 por sí solos, por lo que debemos complementarla con fuentes externas. Esta sustancia se encuentra comúnmente en alimentos de origen animal como carne, pescado, huevos, hígado, mariscos o productos lácteos. Debido a que los alimentos de origen animal son la principal fuente de vitamina B12, los corredores que siguen una dieta vegana corren el riesgo de sufrir deficiencia, según el médico Mark Loafman, de Chicago.

Algunos alimentos pueden ayudar al cuerpo a complementar la vitamina B12 para los corredores. Foto: runtothefinish

Entonces, ¿cuáles son las señales de que te falta vitamina B12? Primero, a menudo te sientes cansado y mareado después de correr. La deficiencia de vitamina B12 puede provocar que el cuerpo no produzca suficientes glóbulos rojos para transportar oxígeno a los tejidos, según Selvi Rajagopal, profesor asistente de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins.

Durante la carrera, es necesario garantizar a tus músculos la cantidad de oxígeno necesaria para garantizar el rendimiento. En casos graves, la anemia puede poner en peligro la vida. Por lo tanto, preste atención a los signos en los análisis de sangre para detectar los síntomas de forma temprana. Cuando el número de glóbulos rojos en su cuerpo es bajo, su corazón puede tener que latir más rápido para compensar. Esta es la forma que tiene el cuerpo de intentar garantizar que circule suficiente oxígeno hacia los órganos y sistemas.

El entumecimiento y el hormigueo en las manos y los pies también pueden ser un signo de deficiencia de vitamina B12. Rajagopal dice que la afección generalmente aparece simétricamente en ambos lados del cuerpo y con más frecuencia en las piernas que en los brazos. También pueden aparecer entumecimiento y hormigueo en los dedos de las manos y de los pies. Esto se debe a que la falta de vitamina B12 reduce la capacidad de mantener el tejido del sistema nervioso. Este impacto también puede afectar el movimiento, haciendo que sea más difícil caminar o correr.

Si experimenta cambios de humor frecuentes, dificultad para concentrarse o dormir, irritabilidad o pérdida de memoria, también podría ser un signo de deficiencia de vitamina B12. "Cuando el cuerpo no mantiene su sistema nervioso, puede provocar una serie de síntomas relacionados con el cerebro que alteran la función cognitiva", explica Loafman.

Una señal pequeña pero reveladora de que a tu cuerpo le faltan nutrientes esenciales es que tienes úlceras en la boca. Esencialmente, las membranas mucosas de la boca y la garganta requieren un rápido crecimiento de nuevas células porque necesitan un reemplazo constante. Si este proceso no está garantizado, es posible que tu cuerpo tenga problemas para regenerar las células, y la falta de vitamina B12 sea una de las causas.

Según Loafman, también pueden producirse cambios en la pigmentación de la piel o erupciones si la ingesta de vitamina B12 está por debajo del nivel requerido. La vitamina B12 es esencial para el sistema digestivo, por lo que si experimenta náuseas o diarrea después de hacer ejercicio, puede considerar tomar un suplemento de B12.

Thuy Hanh

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