Los expertos señalan errores comunes al correr que provocan accidentalmente riesgo de accidente cerebrovascular

Muchas personas eligen correr para mejorar su salud. Pero ¿sabías que estos beneficios pueden ser contraproducentes por algo que quizás no esperas: el correr?

Aproximadamente el 80% de los corredores cometen errores que pueden aumentar potencialmente el riesgo de sufrir problemas respiratorios, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. Está circulando por la acera al lado del tráfico. Esto puede ser perjudicial para la salud, ya que la contaminación del aire aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, según el Express .

Las investigaciones muestran que ocho de cada diez personas corren por las aceras y un tercio corre principalmente al lado del tráfico. Esto significa que están respirando altos niveles de contaminación del aire.

Las investigaciones muestran que ocho de cada diez personas corren por las aceras y un tercio corre principalmente al lado del tráfico. Esto significa que están respirando altos niveles de contaminación del aire.

Mientras tanto, un estudio presentado en la Conferencia Europea de Medicina de Emergencia el 16 de octubre mostró que el número de admisiones en salas de emergencia aumentó entre un 10 y un 15% debido al aumento de la contaminación, aunque el nivel todavía está dentro de las pautas de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Los contaminantes vienen en dos formas: gases como NO ₂ , SO ₂ y NH ₃ , y partículas, que incluyen irritantes naturales como polen, polvo, carbono, metales, caucho y compuestos de las pastillas de freno e incluso de las superficies de las carreteras.

Estos diminutos contaminantes pueden entrar en el organismo y contener una mezcla de distintos contaminantes, explica David McEvoy, investigador del University College de Dublín (Irlanda) y corredor habitual.

Es preocupante que el mero hecho de realizar ejercicio vigoroso aumente la absorción de estas sustancias químicas peligrosas. La revisión de la evidencia realizada por el experto David McEvoy sugiere que el ejercicio extenuante puede aumentar la cantidad de toxinas inhaladas hasta diez veces, lo que perjudica la salud respiratoria y la función pulmonar. Algunos estudios muestran que la contaminación también aumenta la presión arterial y puede incrementar el riesgo de problemas cardíacos y pulmonares.

Intenta huir de la carretera principal, debes correr por carreteras desiertas.

Los corredores tienden a respirar más rápido, por lo que toman más aire, y si ese aire contiene muchos contaminantes, eso puede tener un gran impacto en el cuerpo, dice Esther Goldsmith, fisióloga radicada en el Reino Unido.

Las personas que empiezan a correr tienen más probabilidades de sufrir deterioro de la función cardíaca y otras comorbilidades, advierte la experta Esther Goldsmith. Por eso es aún más necesario correr en un lugar limpio.

A continuación se indican algunos pasos sencillos para ayudar a reducir su exposición a los contaminantes:

Evite correr durante las horas pico y cuando hace calor.

Prueba a respirar por la nariz: Esther dice que hay evidencia de que respirar por la nariz aumenta la producción de NO, lo que beneficia la función cardiovascular y el transporte de oxígeno. Aunque respirar por la nariz no es fácil, es una estrategia de entrenamiento que da resultados para los atletas.

Limpia tu nariz después de correr: Las pruebas de laboratorio muestran que limpiar la nariz y la mucosidad es una forma natural de eliminar contaminantes después de correr, puede eliminar hasta el 49% del polvo y los contaminantes en solo 30 segundos.

Cuidado con la distancia: la cantidad de contaminación que respiras se reduce significativamente si te mantienes alejado del tráfico. Trate de huir de la carretera principal, debe correr por carreteras desiertas, según Express.

Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-loi-pho-bien-khi-chay-bo-vo-tinh-gay-nguy-co-dot-quy-185241024192617264.htm