Doctor comparte 10 alimentos que pueden ayudarte a vivir más tiempo

La Dra. Sunni Patel, entrenadora de salud y fitness en el Reino Unido , recomienda añadir los siguientes alimentos a su dieta diaria para vivir más tiempo.

1. Frutas y verduras

Repletas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, las frutas y verduras pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades graves que afectan la longevidad, como las enfermedades cardíacas y el cáncer.

Las bayas, las verduras de hoja verde y las verduras de colores llamativos son "particularmente beneficiosas", explica el Dr. Patel.

Además de la salud mental, la dieta también afecta en gran medida la longevidad.

“Intenta consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día: una porción típica es 1 taza de verduras crudas, 1/2 taza de verduras cocidas o 1/2 taza de fruta o algo así como una manzana o un plátano”, agrega.

2. Nueces

Un pequeño puñado de frutos secos ricos en grasas saludables, proteínas y fibra cada día puede hacer maravillas para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, promover el control del peso y proporcionar nutrientes esenciales.

3. Granos integrales

Los cereales integrales tienen un alto contenido de fibra y carbohidratos complejos, que pueden ayudar a regular el azúcar en sangre y reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas, dice el Dr. Patel.

4. Aceite de oliva

El aceite de oliva virgen extra, un alimento básico de la dieta mediterránea, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y a prolongar la vida gracias a su contenido de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y de antioxidantes.

5. Frijoles

Ricos en fibra, vitaminas y minerales, los frijoles pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y proporcionar energía duradera.

El Dr. Patel recomienda comer de 1/2 a 1 taza de frijoles cocidos, de 2 a 3 veces por semana.

6. Cúrcuma

La curcumina presente en la cúrcuma tiene poderosas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y favorecer la salud del cerebro.

Este médico recomienda combinar cúrcuma y pimienta negra para activar el poder.

Repleto de probióticos, el consumo diario de yogur promueve un microbioma intestinal saludable, lo que favorece una mejor función digestiva e inmunológica.

7. Yogur y alimentos fermentados

Repleto de probióticos, el consumo diario de yogur y alimentos fermentados promueve un microbioma intestinal saludable, lo que favorece una mejor función digestiva e inmunológica.

8. Ajo

Se sabe desde hace mucho tiempo que el ajo es beneficioso para la salud del corazón e incluso puede ofrecer posibles propiedades anticancerígenas.

9. Vino tinto

Los médicos comparten que una pequeña copa de vino tinto puede beneficiar la salud del corazón gracias al antioxidante resveratrol. Pero recuerda, sólo un vaso pequeño.

10. Chocolate negro

El chocolate negro es rico en antioxidantes saludables para el corazón. El Dr. Patel dijo que comer un trozo pequeño (unos 20 gramos) de vez en cuando es muy bueno para la salud, según Express .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm