¿Qué alimentos pueden prevenir la caída del cabello?

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A menudo sufro de caída del cabello, a veces hasta mechones. ¿Podría complementar mi dieta adecuadamente ayudar a prevenir esto? (Thuy, 30 años, Hai Phong )

Responder:

La caída del cabello puede deberse a muchos factores, como el estilo de vida, la dieta, el estrés y los cambios hormonales. Sin duda, puedes mejorarla con una dieta equilibrada.

Se pueden añadir algunos alimentos a tu dieta para tener un cabello más sano y bonito, como por ejemplo:

Huevo

Los huevos son una fuente de proteínas y biotina, que ayudan a fortalecer el cabello. La deficiencia de proteínas suele asociarse con la caída del cabello, mientras que la biotina es esencial para la producción de queratina, otra proteína capilar.

Zanahoria

Las zanahorias no solo son buenas para la vista, sino que también son una fuente perfecta de vitamina A, esencial para el cabello. Nutren el cuero cabelludo y tienen un efecto duradero en la hidratación del cabello desde la raíz hasta las puntas.

Avena

La avena no solo es una fuente de fibra, sino que también contiene altos niveles de nutrientes esenciales como hierro, zinc y ácidos grasos omega-6, a menudo llamados ácidos grasos poliinsaturados (AGPI), que son cruciales para mantener la piel y el cabello sanos. Puedes desayunar avena varias veces a la semana para asegurarte de que tu cabello reciba suficientes nutrientes esenciales.

Batata

Las batatas son importantes para la absorción de vitamina A gracias a su alto contenido en betacaroteno. La vitamina A es esencial para el grosor del cabello y la producción de sebo, lo que ayuda a mantenerlo sano e hidratado de forma natural. Una forma de añadir batatas a las comidas es hervirlas, freírlas o saltearlas con otras verduras.

Productos lácteos (bajos en grasa)

El calcio es un mineral esencial para el crecimiento del cabello. Añade yogur o queso a tu lista de refrigerios y quizás añade frutos secos como nueces o semillas de lino para obtener nutrientes adicionales.

Aguacate, una fruta rica en vitamina C.

El aguacate es una buena fuente de vitamina E, que promueve la fuerza y el crecimiento del cabello. La vitamina E también es una excelente fuente de ácidos grasos, cuya deficiencia puede provocar la caída del cabello. De hecho, un aguacate mediano aporta aproximadamente el 21 % de la ingesta diaria recomendada de vitamina E.

Las frutas ricas en vitamina C, como el kiwi, las naranjas y las mandarinas, son una buena fuente de vitamina C, que ayuda al cuerpo a absorber el hierro de manera más efectiva, promoviendo así el crecimiento del cabello y previniendo su caída.

El experto en nutrición Pham Hong Ngoc
Instituto de Medicina Aplicada de Vietnam

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