7 maneras de ayudar a los niños a crecer hasta su altura máxima

Los niños deben dormir antes de las 10 p. m., hacer ejercicio para desarrollar resistencia, como nadar regularmente, tomar sol y comer suficientes nutrientes para aumentar la altura de manera efectiva.

El maestro, doctor Nguyen Anh Duy Tung, del Sistema Clínico de Nutrición Nutrihome, recomienda que los padres tengan una dieta equilibrada para sus hijos desde una edad temprana. Los niños necesitan complementar alimentos que contengan calcio, hierro, zinc, yodo, magnesio, fósforo, vitamina D, proteínas, lisina como leche, mariscos, carnes rojas, algas, huevos... para aumentar la altura.

Divida sus comidas en porciones más pequeñas a lo largo del día : los niños deben comer cada 3 a 5 horas. Los niños y adolescentes deben comer seis comidas pequeñas al día. Los adolescentes deben comer tres comidas al día, sin saltarse ninguna.

Mantener un peso saludable : La obesidad afecta negativamente a la altura. Si su peso corporal es demasiado pesado, puede ejercer presión sobre sus huesos y articulaciones, haciéndole más bajo. Los padres deben limitar el consumo de snacks que contengan mucha azúcar por parte de sus hijos; Debería representar menos del 10% de la ingesta diaria total de alimentos. Los padres también deben asegurarse de que sus hijos tengan un desayuno nutritivo.

Tomar el sol sintetiza adecuadamente la vitamina D : Los niños en la pubertad que carecen de vitamina D son propensos a sufrir retraso en el crecimiento y crecimiento lento porque la capacidad del cuerpo para absorber calcio se reduce. Los niños deben tomar el sol entre las 9 y las 15 horas porque en este horario la intensidad de los rayos UVB de la luz solar es suficiente para estimular reacciones que ayudan a sintetizar la vitamina D3.

Evite tomar el sol durante demasiado tiempo, cambie regularmente el área de la piel expuesta al sol para evitar irritaciones, quemaduras y garantizar la seguridad.

Tomar el sol ayuda a los niños a sintetizar vitamina D, favoreciendo el desarrollo de su estatura. Foto: Freepik — Jugar y hacer ejercicio al aire libre ayuda a los niños a sintetizar vitamina D y crecer más altos. Foto: *Freepik*

Dormir a tiempo: Los niños deben dormir antes de las 22 horas para poder dormir profundamente entre las 10 y las 3 horas. Este es el momento en el que el cuerpo secreta gran cantidad de hormona del crecimiento. Esta hormona ayuda al crecimiento de los tejidos y los huesos. A continuación se muestra el tiempo de sueño diario recomendado según la edad.

Edad	Hora de dormir
Menores de tres meses	14-17 horas
3-11 meses de edad	12-17 horas
1-2 años	11-14 horas
3-5 años	10-13 horas
6-13 años	9-11 horas
14-17 años	8-10 horas
18 años y más	7-9 horas

Hacer ejercicio regularmente : este hábito ayuda al desarrollo del sistema esquelético. Al hacer ejercicio, el peso puede mantenerse en un nivel estable, promoviendo la producción de la hormona del crecimiento. Los padres deben animar a sus hijos a hacer ejercicio al menos una hora al día, centrándose en ejercicios que desarrollen la fuerza, como la natación. Los niños pueden combinar yoga, ciclismo, saltar a la comba, aeróbic...

Limite el estrés : el estrés también afecta a las hormonas, afectando la altura. El entorno donde vive el bebé debe ser limpio y cómodo.

El doctor Duy Tung aconseja a los padres que lleven a sus hijos a un centro médico para que los examinen cuando tienen un desarrollo lento o se enferman con frecuencia. A los niños se les evalúa exhaustivamente el estado nutricional y se les realizan pruebas para cuantificar las concentraciones de micronutrientes en el cuerpo. A partir de ahí, el médico aconsejará el tratamiento y elaborará una dieta adecuada para ayudar al bebé a crecer bien.

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