El control del peso es importante porque el aumento excesivo de peso incrementa muchas veces el riesgo de padecer enfermedades. Estas enfermedades no son sólo las cardiovasculares, los trastornos del sueño, sino también la artrosis y el cáncer.
Para quienes están perdiendo peso, el proceso de pérdida de peso debe ser continuo, incluso cuando el clima se vuelve frío y comienza el invierno.
Perder peso cuando hace frío puede ser difícil. Esto se debe a muchas causas, desde un metabolismo lento, falta de agua, consumo de muchos alimentos ricos en calorías hasta una actividad física reducida, según el sitio de salud Healthline (EE. UU.).
El ejercicio regular es una excelente manera de mantener el ritmo de pérdida de peso en invierno.
Para continuar el proceso de pérdida de peso cuando el clima se vuelve frío o llega el invierno, las personas deben tener en cuenta lo siguiente:
Retención de agua
Beber suficiente agua juega un papel extremadamente importante en la salud, especialmente en el metabolismo del cuerpo. Mantener un metabolismo estable ayudará al cuerpo a quemar más calorías, manteniendo así los resultados de pérdida de peso.
Sin embargo, el clima frío tiende a reducir nuestra sensación de sed y a hacernos beber menos agua. La deshidratación no sólo afecta el metabolismo sino que también aumenta el hambre y estimula el comer en exceso.
Coma alimentos ricos en fibra
La fibra ayuda a que te sientas lleno por más tiempo y reduce el consumo de bocadillos. Los alimentos saludables ricos en fibra incluyen la avena, las batatas, las manzanas y las zanahorias. Estos platos también son muy beneficiosos para las personas con diabetes porque tienen el efecto de reducir el azúcar en la sangre.
Utilice especias picantes
Las especias como la canela, el chile y el jengibre no solo realzan el sabor de los platos sino que también ayudan a estimular el metabolismo del cuerpo. No sólo eso, la canela también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, el jengibre ayuda a la digestión y el chile ayuda a aumentar la quema de calorías gracias a sus propiedades termogénicas.
Cargarse de proteínas
Las proteínas ayudan a los deportistas a aumentar la masa muscular, crear una sensación de saciedad durante mucho tiempo y controlar el apetito. Los alimentos ricos en proteínas son la carne magra, los huevos, las legumbres y la leche.
Sigue practicando
El clima frío afectará las actividades al aire libre, reduciendo la intensidad del ejercicio diario. Sin embargo, incluso si no puedes hacer ejercicio al aire libre, debes mantener tu actividad física haciendo ejercicio en una cinta, andando en bicicleta en interiores, levantando pesas, haciendo flexiones, sentadillas o yoga.
Los estudios demuestran que sólo 20 a 30 minutos de ejercicio regular al día son suficientes para estimular el metabolismo y prevenir el aumento de peso en el invierno, según Healthline .
Fuente: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm
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