Comer de manera saludable, hacer ejercicio y realizarse controles de salud ósea ayudan a preparar a las mujeres para la menopausia.
La menopausia y la premenopausia afectan en gran medida la salud de la mujer. Por lo tanto, esta etapa debe prepararse lo antes posible.
Comer sano
Una dieta irregular o deficiente a una edad temprana puede agravar algunos síntomas de la menopausia, dificultando el control del peso. Por ejemplo, comer muchos carbohidratos refinados y azúcar hace que los niveles de azúcar en sangre fluctúen rápidamente, lo que causa sensación de fatiga, irritabilidad y estrés mental.
Las mujeres que se acercan a la menopausia deben reducir el consumo de cafeína, alcohol, alimentos azucarados y picantes por la noche. Para reducir los sofocos y los sudores nocturnos, las mujeres deben consumir una dieta rica en soja y alimentos ricos en fitoestrógenos. Las mujeres también deben llevar un diario de los síntomas de la menopausia para ayudar a determinar qué alimentos específicos causan o empeoran los síntomas, y así poder reducir su consumo o evitarlos por completo.
Las mujeres de mediana edad practican yoga y meditación para mejorar su salud. Foto: Goodtherapy
Hacer ejercicio
La menopausia provoca un descenso hormonal y cambios en el estilo de vida, la genética, la edad, provocando un mayor aumento de peso. El exceso de grasa corporal, concentrada alrededor de la cintura, aumenta el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades y también agrava algunas afecciones de la menopausia. Por lo tanto, las mujeres deben perder peso de forma sostenida mediante una alimentación saludable y ejercicio, perdiendo alrededor del 10% del peso corporal (equivalente a 4,5 kg al año), lo que puede reducir los sofocos y los sudores nocturnos durante la menopausia.
Las mujeres no necesitan correr maratones ni levantar pesas pesadas para perder peso, pueden hacer pilates, yoga, tai chi y caminar, siempre que mantengan una frecuencia regular. Las mujeres también deben realizar entrenamiento de resistencia, desarrollar músculos para sostener las articulaciones para reducir la resistencia a la insulina que causa la diabetes, mantener el metabolismo y la capacidad de quemar grasas y aumentar la salud cardiovascular.
Control de la salud ósea
Al entrar en la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen; La osteoporosis, la fragilidad de los huesos y el riesgo de fracturas están siempre presentes. Por lo tanto, las mujeres deben prestar atención a la salud de sus huesos al acercarse a la menopausia, tener una dieta rica en calcio y vitamina D. La dieta mínima es de 600 mg de calcio al día, que puede provenir de alimentos como yogur, leche, queso, verduras de hoja verde como la col rizada, berza, espinacas, tofu. Las fuentes de alimentos ricas en vitamina D incluyen el aceite de pescado y los huevos.
La menopausia no es una enfermedad, sino un proceso natural del cuerpo, por lo que no existe un tratamiento recomendado. Sin embargo, las mujeres deben consultar a un médico si experimentan síntomas que afecten su salud física, emocional o mental. Las mujeres no deben preocuparse demasiado por la menopausia, sino que deben adaptarse gradualmente a los cambios en sus cuerpos durante este período.
Chile (Según Channel News Asia )
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