Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Phát hiện thời điểm ăn tốt nhất để tránh bệnh tim; Làm thế nào để nhận biết chó bị dại?; Cần tây có thể giúp giảm cân…
Số bước tối thiểu bạn nên đi bộ để giữ sức khỏe trong mùa đông
Các chuyên gia khuyên nên hoạt động thể chất như đi bộ thường xuyên trong mùa đông để tăng cường sức khỏe tổng thể cũng như duy trì đường ruột khỏe mạnh. Sau đây là số bước tối thiểu cần thực hiện.
Các chuyên gia thể hình gợi ý bạn có thể duy trì hoạt động thoải mái ngay tại nhà bằng cách đi bộ trong nhà hoặc tập yoga và thể dục nhịp điệu.
Mức tối thiểu bạn nên đi bộ trong những ngày mùa đông lạnh giá là 3.000 bước hoặc 30 phút đi bộ nhanh
Tiến sĩ Mohit Saran, chuyên gia tư vấn – bác sĩ tại Bệnh viện Manipal Gurugram (Ấn Độ), cho biết: Lý tưởng nhất là đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, nhưng vào những ngày trời lạnh, mọi người nên ở trong nhà và đi bộ nhanh hoặc tập yoga, bởi vì vào mùa đông nhiệt độ xuống thấp, động mạch bị co lại nên tim phải làm việc nhiều hơn để duy trì quá trình lưu thông máu.
Mọi người thường có xu hướng lười tập thể dục vào mùa đông, các chuyên gia khuyên có thể giảm lượng tập thể dục xuống và nên tập trung vào các bộ môn như đi bộ nhanh, tập thể dục trong nhà hoặc tập yoga.
Tiến sĩ Samrat D Shah, chuyên gia nội khoa tại Bệnh viện Bhatia-Mumbai (Ấn Độ), nói rằng vào những ngày khó đi tập luyện, ít nhất bạn nên đi bộ hoặc hoạt động thể chất 20-30 phút để cảm thấy năng động, tràn đầy năng lượng và giữ sức khỏe. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 17.12.
Phát hiện thời điểm ăn tốt nhất để tránh bệnh tim
Nghiên cứu mới được công bố hôm 14.12 trên tạp chí khoa học Nature Communications, đã phát hiện ăn sáng và ăn tối sớm hơn có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim.
Theo đó, ăn sáng trước 8 giờ và ăn tối trước 20 giờ là tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nghiên cứu, do các nhà khoa học từ Đại học Paris (Pháp) dẫn đầu, đã xem xét dữ liệu của 103.389 người tham gia ở độ tuổi trung bình là 42, được lấy từ Ngân hàng sinh học của Anh UK Biobank.
Ăn sáng trước 8 giờ và ăn tối trước 20 giờ là tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Họ đã phân tích thời điểm bữa ăn của những người tham gia và theo dõi trong khoảng 7 năm.
Trong thời gian nghiên cứu, có 2.036 trường hợp mắc bệnh tim mạch, trong đó, có 253 trường hợp đột quỵ và 162 trường hợp nhồi máu cơ tim.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra những kết quả như sau:
Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là trước 8 giờ, ăn sáng càng muộn càng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cứ 1 giờ ăn sáng muộn hơn làm tăng 6% nguy cơ mắc bệnh mạch máu não. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 17.12.
Chuyên gia: Cần tây có thể giúp giảm cân
Theo nghiên cứu, cần tây không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm thiểu nguy cơ ung thư.
Cần tây giàu dinh dưỡng nhưng không chứa nhiều calo. Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), một cọng cần tây chứa khoảng 23 calo.
Cần tây giàu dinh dưỡng nhưng không chứa nhiều calo
Ngoài ra, hàm lượng nước trong cần tây rất cao (khoảng 90-99%). Nhờ vào hàm lượng chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, cần tây giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Bà Destini Moody, chuyên gia dinh dưỡng làm việc tại bang California (Mỹ), đã giải thích cách cần tây giúp cơ thể giảm cân.
Chứa lượng calo thấp. Nhiều người giảm cân thường ăn và uống nước ép cần tây vì lượng calo của chúng không đáng kể.
Theo bà Moody, trong 240 gram cần tây chứa khoảng 16 calo. Do đó, ngay cả khi bạn ăn một lượng lớn cần tây, bạn cũng khó bị tăng cân.
Là món ăn nhẹ lành mạnh. Các món ăn nhẹ như khoai tây chiên và bánh ngọt dễ gây tăng cân. Cần tây có thể là món ăn nhẹ thay thế với hương vị giòn ngọt tự nhiên và hàm lượng dinh dưỡng cao.
“Ăn cần tây thay thế các món bánh ngọt là cách đơn giản để cắt giảm lượng calo tiêu thụ”, bà Moody chia sẻ. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!
