Bananen sind reich an Kalium; Wassermelonen sind reich an Vitamin C und A, Aminosäuren und Antioxidantien, enthalten wenig Natrium und sind gut für den Blutdruck.
Beeren: Diese Beeren enthalten Flavonoide, die starke antioxidative Eigenschaften haben. Die Lebensmittel enthalten außerdem viele Ballaststoffe, die die Herzgesundheit unterstützen und den Blutdruck regulieren können.
Banane: Dies ist das ganze Jahr über eine beliebte Frucht. Bananen sind eine gute Kaliumquelle, die gegen Bluthochdruck hilft und außerdem die Verdauung unterstützt. Lebensmittel enthalten auch Vitamin C, ein gesunder Snack, der dem Körper helfen kann, den Hunger zu bekämpfen.
Wassermelone: Eine gesunde Frucht gegen Bluthochdruck. Wassermelonen haben einen hohen Wassergehalt sowie große Mengen Lycopin, Vitamin C, Vitamin A, Kalium, Aminosäuren und Antioxidantien und sind natrium- und kalorienarm. Dieses Lebensmittel hilft, Entzündungen und oxidativen Stress zu reduzieren. Allerdings enthält die Wassermelone eine leichte Säure und sollte deshalb nicht auf leeren Magen oder spät abends gegessen werden.
Wassermelonen enthalten viel Wasser und Nährstoffe, die helfen, den Blutdruck auszugleichen. Foto: Freepik
Cantaloupe-Melone: Der hohe Kalium-, Ballaststoff- und Wassergehalt der Cantaloupe-Melone hilft auch bei der Regulierung des Blutdrucks. Sie können die Melone in Stücke schneiden und zu jeder Tageszeit als Snack essen.
Gurke: Hat einen hohen Wassergehalt, der den Körper entgiftet, Verstopfungsproblemen vorbeugt, die Immunität stärkt und Entzündungen reduziert. Darüber hinaus lindert Gurke auch Sonnenbrand. Silizium und Schwefel in Gurken unterstützen das Haarwachstum. Sie können Gurken zu Salaten hinzufügen oder Saft daraus trinken.
Grünes Blattgemüse: Eine Ernährung zur Senkung des Blutdrucks sollte Nahrungsmittel mit hohem Magnesium-, Kalium- und Ballaststoffgehalt und niedrigem Natriumgehalt enthalten. Grünes Blattgemüse wie Spinat, Salat und Sellerie sind reich an Kalium und Magnesium. Neben grünem Blattgemüse sind auch Kartoffeln, Brokkoli und Karotten reich an Magnesium.
Joghurt: Joghurt hilft, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Menschen mit hohem Blutdruck zu senken. Lebensmittel, die reich an gesunden Bakterien wie Lactobacillus und Bifidobacterium sind, sind darmfreundlich und unterstützen die Verdauung. Der Verzehr von Joghurt hilft auch, chronische Entzündungen zu reduzieren und Ängste, Stress und Depressionen zu lindern.
Kokoswasser: Dieses Getränk hilft, den Elektrolythaushalt im Körper aufrechtzuerhalten, sorgt für ausreichend Flüssigkeitszufuhr und unterstützt auch die Verdauung. Darüber hinaus trägt Kokoswasser durch die Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts im Körper zur Förderung des Zellwachstums und zur Regulierung des Blutdrucks bei und wirkt als natürliches Diuretikum.
Kräutertees: Kräuter eignen sich hervorragend zur Kontrolle von Bluthochdruck. Als Getränke seien genannt: Hibiskus, Zimttee, Kamillentee, Minzsaft, Orangensaft, Zitronensaft...
Le Nguyen (laut Times of India)
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