Ist es gut, barfuß zu trainieren?

Es ist unbestreitbar, dass Schuhe bei der Teilnahme an sportlichen Aktivitäten eine wichtige Rolle spielen. Laut Women's Health kann es jedoch Vorteile haben, beim Sport barfuß zu gehen.

Der Grund für das Barfußtraining besteht darin, dass die Fußmuskulatur besser aktiviert und gestärkt wird als beim Tragen von Schuhen – Foto: ilbusca

Einige Fitnessexperten meinen, es sei an der Zeit, die Turnschuhe wegzuwerfen, zumindest wenn es ums Krafttraining geht. Der Grund für das Barfußtraining liegt darin, dass Sie dabei die Fußmuskulatur besser aktivieren und stärken können als beim Tragen von Schuhen.

Dies kann die Gesamtleistung bei funktionellen Bewegungen verbessern. Beginnen Sie jedoch langsam, um Ihre Beinmuskulatur schrittweise zu fordern und Verletzungen zu vermeiden.

Warum sollten Sie barfuß trainieren?

Laut der Personal Trainerin und Yogalehrerin Emily Lawrence ist das Barfußtraining besonders hilfreich beim Heben schwerer Gewichte.

„Ohne die Barriere der Schuhe, insbesondere der Schuhe mit weicher Dämpfung, fühle ich, dass mein Körper stabiler ist und mehr Kraft hat. Das hilft mir nicht nur, mich beim Training, sondern auch im Alltag besser zu bewegen“, erzählt Lawrence.

Wie der Name schon sagt, handelt es sich beim Barfußtraining um Übungen ohne Schuhe oder mit Schuhen, die mit minimaler Polsterung ausgestattet sind, um das Gefühl nackter Füße zu simulieren.

Wenn Sie Ihre Schuhe ausziehen, haben Ihre Füße besseren Halt und Halt auf dem Boden, wodurch Ihr Körper lernt, Stabilität zu entwickeln, sagt Lawrence.

„Dies stärkt nicht nur die Fußmuskulatur, sondern aktiviert auch das Bindegewebe – das komplexe Netzwerk, das jedes Organ, jeden Muskel, jeden Knochen, jeden Nerv und jedes Blutgefäß im Körper umgibt und stützt –, indem es die Beweglichkeit und Stabilität der Füße verbessert und das allgemeine Körperbewusstsein steigert“, sagt Jessa Zinn, Bindegewebsspezialistin und Therapeutin aus New York.

Das Geheimnis des Barfußtrainings liegt darin, dass die meisten Schuhe die kleinen Muskeln in Ihren Füßen und Knöcheln vernachlässigen, erklärt Dr. Gregory Alvarez, Podologe bei Ankle and Foot Centers of America.

Beim Tragen von Schuhen hat der Fuß, insbesondere die große Zehe, keinen wirklichen Halt. „Der große Zeh ist wie das Ruder des Schiffes – er ist Ihr Körper und hilft Ihnen, vorwärtszukommen, sich zu stabilisieren und sich besser von einer Seite zur anderen zu bewegen“, sagt Lawrence. „Wenn man Schuhe trägt, wird die Rückmeldung der großen Zehe deutlich reduziert.“

Ohne die Polsterung und Unterstützung durch Schuhe müssen diese Muskeln härter arbeiten, um den Körper zu stabilisieren, was die Muskelbeanspruchung und das Muskelwachstum fördert, so Alvarez. „Dadurch werden die inneren Muskeln gestärkt, die das Fußgewölbe stützen, und so die Funktion Ihres Fußes und Ihre Bewegungseffizienz verbessert“, sagt er.

Darüber hinaus ermöglicht das Barfußtraining einen größeren Bewegungsspielraum der Fuß- und Sprunggelenke, was zu einer erhöhten Flexibilität führt. Dies sei besonders hilfreich für Frauen, die in ihrem täglichen Leben oder beim Sport flexibler sein möchten, sagt Alvarez.

Darüber hinaus könne die gesteigerte Sinneswahrnehmung durch das Barfußtraining auch das Sturz- oder Stolperrisiko verringern, fügt Lawrence hinzu. Darüber hinaus trägt das Barfußtraining auch dazu bei, das Verletzungsrisiko zu senken, die Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern.

Wann sollte man barfuß trainieren?

Bevor Sie beginnen, ist es wichtig zu unterscheiden, welche Übungsarten sich für das Barfußtraining eignen. Yoga, Pilates, Körpergewichtsübungen, Gleichgewichtstraining und die meisten grundlegenden Kraftübungen sind ideal für barfuß-Workouts, sagt Lawrence.

Umgekehrt ist Barfußtraining nicht für Aktivitäten mit hoher Belastung wie Laufen, Springen, plyometrisches Training oder olympisches Gewichtheben geeignet, da gepolsterte Schuhe für diese Aktivitäten unerlässlich sind.

Vor jedem Barfußtraining ist es eine gute Idee, die Füße aufzuwärmen, indem Sie einen Ball unter Ihren Füßen rollen, sagt Zinn. Die Füße der meisten Menschen sind nicht an große Reize gewöhnt, da wir es gewohnt sind, Schuhe zu tragen. Dieser Schritt ist also wichtig, um das Bindegewebe aufzuweichen und aufzuwärmen, bevor Sie mit kräftigeren Bewegungen fortfahren.

Laut Alvarez hilft das Dehnen Ihrer Füße und Knöchel vor und nach dem Training auch dabei, Muskelzerrungen und Muskelkater vorzubeugen, wenn Sie Ihre Beinmuskeln ohne Schuhe trainieren.

Sobald Ihre Füße bereit sind, beginnen Sie langsam mit dem Barfußtraining. „Beginnen Sie mit Übungen wie Gleichgewichtsübungen, Yoga oder Pilates, um Ihre Füße und Ihr Bindegewebe an die Veränderung zu gewöhnen, und beginnen Sie auf weichen Oberflächen wie Teppich, Sand oder Gras“, sagt Zinn.

Es ist wichtig, langsam zu üben und sich auf kontrollierte Bewegungen zu konzentrieren. Fangen Sie klein an und gewöhnen Sie sich an das Barfußlaufen, bevor Sie zu anstrengenderen und intensiveren Trainingseinheiten übergehen.

Quelle: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm