Warum fühlen Sie sich immer müde und haben keine Energie?

Laut The Conversation sind Ernährung und Lebensstil eng miteinander verknüpft und könnten der Schlüssel zum Verständnis der Grundursache Ihrer Müdigkeit sein.

Niedrige Vitamin-D-Werte stehen im Zusammenhang mit Müdigkeit – Foto: Mammutmatratze

Insbesondere ein Mangel an drei essentiellen Nährstoffen – Vitamin D, Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren – wird mit niedrigem Energieniveau und Müdigkeit in Verbindung gebracht.

Vitamin D

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit Müdigkeit, Knochenschmerzen, Muskelschwäche, Stimmungsstörungen und kognitivem Abbau in Verbindung gebracht.

Zu den Vitamin-D-reichen Lebensmitteln gehören fette Fischsorten wie Lachs, Sardinen, Forelle, angereicherte Milchprodukte und Eigelb. Für Veganer sind pflanzliche Milch, Getreide und einige Pilze Vitamin-D-Quellen.

Vitamin B12

Ein unzureichender Vitamin-B12-Spiegel verringert die Energieproduktion und verursacht Anämie, was zu Müdigkeit führt.

Zu den Menschen mit einem höheren Risiko eines B12-Mangels zählen ältere Erwachsene, schwangere und stillende Frauen, Menschen mit Verdauungsstörungen wie entzündlichen Darmerkrankungen, Menschen, die bestimmte Medikamente wie Protonenpumpenhemmer einnehmen, und Alkoholiker.

Vitamin B12 kommt vor allem in Fleisch, Fisch, Milch und Eiern vor. Daher sollten Vegetarier oder Veganer eine Vitamin-B12-Ergänzung durch Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.

Die empfohlene Tagesdosis für Personen ab 4 Jahren beträgt 2,4 Mikrogramm – die Menge, die in etwa 85 g Thunfisch oder Atlantischem Lachs enthalten ist. Schwangere und stillende Frauen benötigen etwas mehr.

Die Ergänzung der Vitamin-B12-Zufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel kann genauso wirksam sein wie die Aufnahme über natürliche Lebensmittel. Nehmen Sie Vitamin B12 jedoch zu den Mahlzeiten ein, um die Aufnahme zu verbessern.

Bitte beachten Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel natürliche Lebensmittel nicht ersetzen können. Natürliche Lebensmittel bieten eine große Auswahl an Nährstoffen, die zusammenwirken und so optimale gesundheitliche Vorteile bieten. Nahrungsergänzungsmittel können dies nicht vollständig ersetzen.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit des Gehirns. Ein Omega-3-Mangel kann Angstzustände, Depressionen und eine Beeinträchtigung der kognitiven Funktionen verstärken. Alle diese Faktoren tragen zur Müdigkeit bei.

Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind fette Fische. Wenn Sie jedoch Vegetarier oder Veganer sind, sind Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse gute Alternativen. Omega-3 aus Fisch wird vom Körper besser aufgenommen als aus Pflanzen.

Die Auswirkungen von Alkohol auf das Energieniveau

Während Alkohol möglicherweise ein unmittelbares Gefühl der Entspannung hervorruft, verstärkt er tatsächlich das Gefühl der Müdigkeit, nachdem der Kater abgeklungen ist.

Alkohol zwingt den Körper dazu, seinen Stoffwechsel gegenüber anderen Nährstoffen zu priorisieren, wodurch seine Fähigkeit, Kohlenhydrate und Fette zur Energiegewinnung zu nutzen, eingeschränkt wird. Alkohol verringert außerdem die Aufnahme von B-Vitaminen, was sich auf die Energieproduktion auswirkt.

Lebensstilfaktoren, die Müdigkeit verursachen

Die Ernährung ist nicht der einzige Faktor. Sonnenlicht, Bewegung, Schlaf und Stressbewältigung spielen alle eine wichtige Rolle bei der Verringerung von Müdigkeit.

Der Körper kann Vitamin D aus Sonnenlicht synthetisieren. Für die meisten Menschen reichen bereits wenige Minuten bis eine halbe Stunde Sonneneinstrahlung aus. Darüber hinaus trägt regelmäßige Bewegung dazu bei, die Energie zu steigern und die Stimmung zu verbessern, indem sie die Durchblutung verbessert und Endorphine freisetzt – Hormone, die Schmerzen und Stress lindern.

Schlafmangel stört den natürlichen Erholungsprozess Ihres Körpers und führt zu Energiemangel und verminderter Konzentrationsfähigkeit.

Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 9 Stunden zu schlafen und schaffen Sie sich vor dem Schlafengehen eine entspannende Routine, wie zum Beispiel Lesen, Meditieren oder leichte Dehnübungen. Beschränken Sie die Nutzung von Telefonen und Computern mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen, um zu vermeiden, dass blaues Licht die Produktion von Melatonin – dem Hormon, das den Schlaf reguliert – reduziert.

Quelle: https://tuoitre.vn/tai-sao-ban-luon-thay-met-moi-nguoi-nhu-khong-du-nang-luong-20250108142017833.htm