Überraschende Effekte, wenn Sie jeden Tag 2 km schnell gehen

Schnelles Gehen ist eine einfache Form der Bewegung mit zahlreichen Vorteilen.

Dr. Surender Pal Singh, Leiter der Physiotherapie am CK Birla Hospital in Delhi (Indien), sagt, dass regelmäßiges zügiges Gehen ein wirksames Mittel zur Förderung der allgemeinen Gesundheit ist. Er empfiehlt, täglich 2 Kilometer zügig zu gehen, um die Gesundheit deutlich zu verbessern.

Hier weisen Ärzte auf die überraschenden Auswirkungen auf Ihren Körper hin, wenn Sie jeden Tag zügig gehen:

Ärzte empfehlen, täglich 2 Kilometer zügig zu gehen, um die Gesundheit deutlich zu verbessern.

Stärkt das Herz und die Atemwege. Schnelles Gehen stärkt Ihr Herz und Ihre Lunge, verbessert deren Leistungsfähigkeit und erhöht Ihre Ausdauer.

Reguliert den Blutdruck. Schnelles Gehen kann den Blutdruck senken und so das Risiko einer Herzerkrankung verringern.

Erhöht die Gelenkflexibilität. Durch Gehen bleiben Ihre Gelenke geschmeidig und beweglich, was die Flexibilität fördert und Steifheit reduziert.

Kontrollieren Sie Diabetes. Laut dem Indian Express hilft zügiges Gehen dabei, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, was für Diabetiker gut ist.

Gewichtskontrolle . Gehen verbrennt Kalorien, trägt zur Gewichtsabnahme und einem gesunden Gewichtsmanagement bei.

Als allgemeine Empfehlung schlägt Dr. Singh vor, der internationalen Richtlinie zu folgen und fünfmal pro Woche jeweils 30 Minuten zügig zu gehen. Diese Menge sollte ausreichen, um gesund zu bleiben und die Vorteile zu nutzen.

Schnelles Gehen kann den Blutdruck senken und das Risiko einer Herzerkrankung verringern

Tipps zum Gehen, um den Nutzen zu maximieren

Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, empfiehlt Dr. Singh, beim Gehen folgende Fehler zu vermeiden:

Überanstrengung . Überanstrengung kann Ihre Ruheherzfrequenz erhöhen, zu Reizbarkeit führen und sogar zu Gewichtsverlust führen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie schrittweise die Dauer und Intensität Ihres Trainings. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, und ruhen Sie sich aus, wenn es nötig ist.

Nährstoffmangel. Eine unausgewogene Ernährung während des Trainings kann aufgrund von Nährstoffmangel zu Müdigkeit führen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, um alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten.

Falsche Technik und Verletzungen . Das Gehen auf unebenen Straßen oder das Tragen ungeeigneter Schuhe kann zu Muskelschmerzen, Steifheit und Verletzungsgefahr führen. Gehen Sie auf ebenen Flächen, um die Belastung Ihrer Gelenke zu minimieren. Tragen Sie geeignete Wanderschuhe, die Ihren Füßen ausreichend Halt und Dämpfung bieten.

Darüber hinaus empfiehlt Dr. Singh, vor dem Beginn eines zügigen Gehtrainings Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie an schwerer Arthritis oder einer Herzerkrankung leiden oder sich einer Operation unterzogen haben. Und schließlich: Laut Indian Express ist Beständigkeit der Schlüssel zum Erfolg.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm