Machen ältere Menschen ein 90- oder 30-minütiges Nickerchen, um wacher zu sein?

Herr Zhang, ein älterer Mann, war früher sehr aufmerksam und aktiv. In letzter Zeit vergisst er jedoch oft Dinge und verirrt sich sogar. Nach der Untersuchung kam der Arzt zu dem Schluss, dass seine Angewohnheit, lange Nickerchen zu machen, eine der Ursachen für seinen Gedächtnisverlust war.

Eine fünfjährige Studie, die 3.000 ältere Menschen über 60 Jahre in China begleitete, wurde im Chinese Journal of Geriatric Medicine veröffentlicht. Infolgedessen besteht bei Menschen, die mehr als 90 Minuten am Tag schlafen, ein um 40 % höheres Risiko, kognitive Beeinträchtigungen zu entwickeln, als bei Menschen, die nicht oder nur 30 Minuten schlafen. Dies bereitet den Wissenschaftlern große Sorgen.

Experten sagen, dass ein ordentliches Nickerchen älteren Menschen dabei helfen kann, ihre Kräfte wiederherzustellen und ihre Leistungsfähigkeit am Nachmittag zu verbessern. Zu lange Nickerchen können jedoch den zirkadianen Rhythmus des Körpers stören, die Schlafqualität beeinträchtigen und einen Teufelskreis schaffen.

Hinweis beim Nickerchen

Der traditionellen chinesischen Medizin zufolge ist die Yang-Energie des Körpers mittags am stärksten, sodass eine kurze Pause dabei helfen kann, das Gleichgewicht von Yin und Yang aufrechtzuerhalten. Allerdings sollte die Mittagsschlafzeit auf die Zeit zwischen 11 und 13 Uhr beschränkt werden.

Experten raten älteren Menschen, sich beim Nickerchen an die „drei Neins“ zu erinnern:

Erstens: Schlafen Sie nicht auf dem Sofa, da dies leicht zu Nackenbeschwerden führen kann.

Zweitens: Schlafen Sie nicht zu lange. Am besten beschränken Sie die Schlafdauer auf etwa 30 Minuten.

Drittens sollten Sie nach 15 Uhr kein Nickerchen mehr machen, um Ihren Nachtschlaf nicht zu beeinträchtigen.

Unter Anleitung seines Arztes begann Herr Zhang, seinen Lebensstil anzupassen. Er beschloss, sich nach dem Mittagessen eine halbe Stunde auszuruhen. Anstatt sich hinzusetzen und ein Nickerchen zu machen, suchte er sich einen bequemen Platz zum Hinlegen. Allmählich verbesserte sich sein Gedächtnis deutlich und auch die Qualität seines nächtlichen Schlafs verbesserte sich.

Eine andere Studie ergab, dass ein ausreichender Mittagsschlaf die kognitiven Funktionen älterer Menschen verbessern kann. Ältere Menschen sollten sich innerhalb einer Stunde nach dem Mittagessen ausruhen und können sich zum Ausruhen in einen Liegesessel setzen, was zur Wiederherstellung der Energie beiträgt, ohne den Nachtschlaf zu beeinträchtigen.

Neben der Anpassung Ihrer Nickerchengewohnheiten ist es auch wichtig, einen vernünftigen Tagesablauf einzuhalten. Experten empfehlen, dass ältere Menschen gesunde Lebensgewohnheiten entwickeln: Sorgen Sie für ausreichend Schlaf in der Nacht und gehen Sie vor 22 Uhr ins Bett. Machen Sie täglich leichte Übungen wie Tai Chi und Spazierengehen. und nehmen Sie an aktiven sozialen Aktivitäten teil, um regelmäßig mit Freunden und Familie zu interagieren.

Studien zeigen, dass gute Schlafgewohnheiten wichtig sind, um kognitiven Abbau zu verhindern. Auch Familien müssen auf die Lebensgewohnheiten älterer Menschen achten, diese rechtzeitig erkennen und sie bei Bedarf zum Arzt bringen.

Mit zunehmendem Alter nehmen die Körperfunktionen allmählich ab; das ist ein Naturgesetz. Durch eine wissenschaftlich fundierte Anpassung der Lebensgewohnheiten und die Festlegung angemessener Nickerchenzeiten können ältere Menschen jedoch den Alterungsprozess verlangsamen und ihre Lebensqualität verbessern.

Untersuchungen zeigen, dass es nicht stimmt, dass ein längerer Mittagsschlaf besser für die Gesundheit ist. (Illustration)

Die Geschichte von Herrn Zhang inspirierte viele ältere Menschen in der Nachbarschaft, die ebenfalls begannen, ihre Mittagsschlafgewohnheiten anzupassen. Sie ermutigen und motivieren sich gegenseitig und schaffen so eine positive Atmosphäre. Jetzt herrscht im Nachbarschaftsgarten wieder reges Treiben und lebhafte Senioren tauschen untereinander Gesundheitstipps aus.

Eine andere Studie betonte, dass die Qualität des Nickerchens einen direkten Einfluss auf die Lebensqualität älterer Menschen hat. Beim Ausruhen sollten Sie auf einige Punkte achten: Wählen Sie eine ruhige Umgebung und eine geeignete Temperatur. Vermeiden Sie es, sich unmittelbar nach dem Essen hinzulegen; Sie können sanfte Musik hören, die Ihnen beim Einschlafen hilft.

Während des jüngsten Wiedersehens herrschte in Herrn Zhangs Familie wieder reges Treiben. Als die Familienmitglieder sahen, wie er seine frühere Vitalität wiedererlangte, waren sie erleichtert. Das Ändern Ihrer Nickerchengewohnheiten mag einfach erscheinen, verbessert jedoch Ihre Lebensqualität und bereitet der ganzen Familie Freude. Hoffentlich achten mehr ältere Menschen auf ihre Nickerchengewohnheiten.

(Quelle: vov2.vn)

Link: https://vov2.vov.vn/chuyen-nguoi-gia/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-thi-song-tho-minh-man-hon-50634.vov2

Quelle: https://vtcnews.vn/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-se-minh-man-hon-ar905487.html