Atemübungen können den Körper außerdem nähren und reinigen und so Krankheiten abwehren.

Atemübungen zur Reinigung des Körpers - Foto: HA LINH

Atemübungen für einen gesunden Körper

Doktor Hoang Khanh Toan, ehemaliger Leiter der Abteilung für Orientalische Medizin am Zentralen Militärkrankenhaus 108, sagte, wenn es um die Reinigung des Körpers gehe, denke man oft an die Auswahl und Verwendung von Nahrungsmitteln und Getränken oder an Medikamente und funktionelle Nahrungsmittel. Nur wenige Menschen denken, dass die Atmung in dieser Hinsicht ebenfalls eine nützliche Methode ist.

Während des Stoffwechselprozesses produziert und stößt unser Körper große Mengen Kohlendioxid aus und muss gleichzeitig große Mengen Sauerstoff aufnehmen.

Je mehr Kohlendioxid freigesetzt und je mehr Sauerstoff aufgenommen wird, desto gesünder ist der Körper. Ganz wie die alten Heilpraktiker sagten: „Die Atmung ist wie ein Schwungrad in einer Maschine. Sie überträgt und steuert die Vitalität in unserem Körper.“

Das Problem besteht jedoch darin, wie man atmet, um den größtmöglichen Reinigungseffekt für den Körper zu erzielen. Das heißt, wir müssen wissen, wie man atmet, wir müssen die spontane Atembewegung in eine bewusste umwandeln, mit der Absicht, sie aktiv zu kontrollieren. Dies ist die Methode der Qi-Kultivierung zur Reinigung des Körpers in der orientalischen Medizin.

Doktor Nguyen Van Thang, Leiter des Thang Long Qigong Martial Arts Club, betonte, dass die Lunge nicht nur eine Atmungsfunktion habe, sondern auch der Ort sei, an dem Flüssigkeit zirkuliert und Giftstoffe ausgeschieden werden. Das Praktizieren von Qi trägt nicht nur dazu bei, dass die Lunge gesund bleibt, sondern auch dazu, dass das Herz gesund bleibt, das Blut gut zirkuliert und den Kreislauf anregt, wodurch vielen Krankheiten vorgebeugt wird.

Die Lunge entspringt dem Hauptbronchus, der sich in zwei Äste, einen rechten und einen linken, aufteilt, die sich wiederum in viele Äste, die Bronchiolen, aufteilen und sich allmählich zu den Alveolen ausbreiten, die wabenartige Säckchen (kleine, lufthaltige Beutel) sind.

Von dort gelangt es zur Nase und verteilt sich peripher durch die Haut. Die durchschnittliche Luftkapazität der Lunge beträgt 2,5 – 3,5 Liter. Die durch die Lunge zirkulierende Luftmenge beträgt 300 – 400 ml/Sekunde und etwa 9.000 Liter Luft/24 Stunden.

Jeder Mensch atmet 16–18 Mal pro Minute, bis zu 18–24 Mal pro Minute. Die Lunge hat viele Funktionen, die Hauptfunktion besteht jedoch in der Belüftung und Durchblutung. Die Lunge trägt außerdem zur Flüssigkeitszirkulation und Entgiftung bei.

Qigong-Übungen verbessern die Gesundheit – Illustrationsfoto

Oberatmung, Mittelatmung und Unteratmung – welche Atmung ist effektiv?

Doktor Thang sagte, dass man für gesunde Lungen das Atmen üben müsse, um optimal atmen zu können. Wenn Sie die optimale Atmung erreichen, wird das Blut angeregt, die Meridiane werden gereinigt, Yin und Yang werden ausgeglichen, Wasser und Feuer unterstützen sich gegenseitig, wodurch der biologische Rhythmus des Körpers sich optimal an Himmel und Erde anpasst. Durch die Atmung wird der Körper reguliert.

Kontinuierliches, gleichmäßiges, sanftes, mentales und biologisches Atmen sowie die Wiederholung des Körperzustands tragen dazu bei, Krankheiten vorzubeugen, Funktionen wiederherzustellen und die Gesundheit sowie die Langlebigkeit zu verbessern.

Dr. Toan erklärte außerdem, dass die Grundlage aller gesundheitserhaltenden Übungen die vollständige Atmung sei. Die vollständige Atmung ist eine Synthese aus drei Atemmethoden: Oberatmung, Mittelatmung und Unteratmung.

- Obere Atmung , auch als Schlüsselbeinatmung bekannt, ist eine Atemmethode, bei der nur der obere Teil des Brustkorbs und der Lunge aktiv sind, sodass die durch die Lunge strömende Luftmenge am geringsten ist.

- Interkostalatmung , auch Zwischenrippenatmung genannt, bei der Einatmung hebt sich das Zwerchfell, der Bauch zieht sich zusammen, der Brustkorb dehnt sich und auch ein Teil der Lunge dehnt sich aus. Die meisten von uns atmen ständig so.

- Untere Atmung , auch Zwerchfellatmung genannt. Beim Ausatmen wölbt sich das Zwerchfell nach oben, der Bauch zieht sich zusammen, und beim Einatmen senkt sich das Zwerchfell, wodurch die Bauchorgane nach unten gedrückt und der Bauch nach vorne gedrückt wird.

Bei der oberen Atmung wird nur der obere Teil der Lunge mit Luft gefüllt, bei der mittleren Atmung werden die mittlere und ein kleiner Teil der unteren Lunge mit Luft gefüllt und bei der unteren Atmung werden die gesamten mittleren und unteren Teile der Lunge mit Luft gefüllt.

Daher ist die dritte Atemmethode die beste Atemmethode. Allerdings füllt diese Atemmethode nicht die gesamte Lunge mit Luft. Nur eine vollständige Atmung, also eine Kombination aller drei oben genannten Atemmethoden, kann eine maximale Effizienz bei der Reinigung von Kohlendioxid und der Sauerstoffversorgung des Körpers erreichen.

Auch die Atmung muss vollständig sein.

Bei der Vollatmung senkt sich beim Einatmen zunächst das Zwerchfell, der Bauch dehnt sich langsam nach vorne und Luft gelangt in den unteren Teil der Lunge. Anschließend strecken wir die Rippen im unteren und mittleren Brustbereich, sodass die Luft nach und nach in den mittleren Bereich der beiden Lungenflügel eindringt.

Schließlich weiten wir den Brustkorb vollständig und Luft gelangt in den oberen Teil der Lunge. In dieser letzten Phase ziehen wir unseren Bauch ein, um unsere Lungen zu stützen, sodass sich die oberen Lungenlappen mit Luft füllen können.

Von der Seite betrachtet ist die Vollatmung eine gleichmäßige, langsame, wellenförmige Bewegung, die im Bauch beginnt. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie problemlos von einer Stufe zur nächsten wechseln.

Beim Ausatmen beginnen wir langsam durch die Nase zu atmen, in der gleichen Reihenfolge wie beim Einatmen: zuerst den Bauch einziehen, die freien Rippen zusammenpressen, schließlich Schultern und Schlüsselbeine senken, zuerst strömt die Luft im unteren Lungenbereich aus, dann die Luft im mittleren und oberen Lungenbereich.

Darüber hinaus kommt es bei der Atempraxis der orientalischen Medizin zur Reinigung des Körpers nicht nur darauf an, tief zu atmen, sondern auch rhythmisch zu atmen und dabei den Herzschlag als Grundlage für die Atmung zu verwenden. Ein tiefer Atemzug besteht normalerweise aus zwei Einheiten Einatmen und Ausatmen.

Eine vollständige Atemsitzung besteht jedoch aus vier Schritten: Einatmen, Anhalten, Ausatmen und Ausruhen. Über das Zeitverhältnis der einzelnen Etappen gibt es unterschiedliche Auffassungen. Die meisten Leute denken, dass das Zeitverhältnis der Etappen 1:4:2:1 ist, was relativ schwer ist.

Für Anfänger sollte dieses Verhältnis 1:2:1:1 betragen. Wenn die Einatmung 6 Herzschläge beträgt, halten Sie den Atem 12 Herzschläge lang an. Und wer beharrlich übt, kann bis zu 12 Herzschläge lang einatmen.

Es ist ersichtlich, dass das Praktizieren von Atemübungen auch eine Möglichkeit ist, den Körper zu reinigen, insbesondere von Kohlendioxid und anderen giftigen Gasen, die während des endogenen Stoffwechsels entstehen oder von außen in den Körper eindringen.

Darüber hinaus hilft diese Atemmethode dem Körper, die maximale Menge an lebenswichtigem Sauerstoff aufzunehmen, der für alle Aktivitäten der inneren Organe in unserer Umgebung immer verfügbar ist, ohne dass wir dafür einen einzigen Cent ausgeben müssen, im Vergleich zum Kauf von Medikamenten, funktionellen Lebensmitteln oder teuren Lebensmitteln zur Körperreinigung.

Quelle: https://tuoitre.vn/luyen-tho-cung-co-the-duong-sinh-thanh-loc-co-the-day-lui-benh-tat-20240326223430235.htm