Hinweise zum Pickleball-Spielen zur Vermeidung von Verletzungen

GRUND

Häufige Verletzungen: Sehnenentzündung; Im Ellenbogen, in der Schulter und im Handgelenk kommt es häufig zu einer Enthesitis des lateralen Epicondylus des Humerus. verstauchter Knöchel und Handgelenk; Muskelverspannungen, insbesondere in der Lendenwirbelsäule, den Oberschenkelmuskeln und den Waden, sind häufige Spannungsbereiche.

Auch die Knie- und Hüftgelenke sind beim Pickleball-Spiel aufgrund plötzlicher Bewegungen verletzungsanfällig. Darüber hinaus können Knochenbrüche, wenn auch selten, durch Stürze entstehen.

Die Ursache der Verletzung liegt in einem unzureichenden Aufwärmen, wenn der Körper nicht auf eine hochintensive Aktivität vorbereitet ist. Auch eine falsche Technik kann zu Verletzungen führen, doch viele Spieler achten nicht darauf. Tatsächlich können falsche Bewegungen beim Pickleball-Spielen Gelenke und Muskeln belasten.

Auch ungeeignete Ausrüstung kann zu Verletzungen führen. Beispielsweise falsches Schuhwerk oder unebene Spielfelder. Darüber hinaus kann es leicht zu Verletzungen kommen, wenn man zu hart spielt und zwischen den Spielen nicht genügend Pausen einlegt.

Pickleball entstand 1965 in den USA und ist heute in Vietnam ein sehr beliebter Sport.

FOTO: UNABHÄNGIGKEIT

VERHÜTUNG

Gründliches Aufwärmen: Sie sollten mindestens 15 bis 20 Minuten damit verbringen, Ihren gesamten Körper aufzuwärmen, insbesondere die Gelenke und Muskeln, die beim Pickleball-Spielen beansprucht werden.

Spielen Sie mit der richtigen Technik: Lernen und befolgen Sie die richtige Pickleball-Technik, um falsche Bewegungen zu vermeiden, die zu Verletzungen führen können.

Wählen Sie die richtige Ausrüstung: Spezielle Sportschuhe und der richtige Schläger helfen, Ihren Körper zu schützen.

Verwenden Sie Schutzausrüstung: Tragen Sie bei Bedarf Handgelenk-, Ellbogen-, Knie- und Knöchelschützer.

Treiben Sie regelmäßig Sport: Machen Sie Übungen, die die Muskelkraft und Flexibilität steigern, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Trinken Sie ausreichend Wasser: Sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper während des Spiels ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt, um Dehydrierung zu vermeiden und das Risiko von Krämpfen zu verringern.

Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe: Sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper nach jeder Spielsitzung genügend Ruhezeit hat, um sich zu erholen.

Wenn Sie sich verletzen, hören Sie auf zu spielen. Versuchen Sie nicht, weiterzuspielen, wenn Sie Schmerzen haben, da dies die Verletzung verschlimmern kann. Wenn Sie verletzt sind, suchen Sie rechtzeitig einen Spezialisten zur Untersuchung und Behandlung auf. Pickleball-Verletzungen sind vermeidbar. Wenn Sie sich richtig aufwärmen, auf die Technik achten und auf Ihren Körper hören, können Sie diesen Sport sicher ausüben.

Quelle: https://thanhnien.vn/luu-y-khi-choi-pickleball-de-tranh-chan-thuong-18525033122201967.htm