Vitamine, die den Blutdruck und den Blutzucker senken, sind für Menschen über 50 von Vorteil.

Wissenschaftler der Peking-Universität und anderer chinesischer Forschungseinrichtungen haben in Zusammenarbeit mit Experten der Columbia University und des Center for Global Cardiovascular Health der Brown University (USA) 99 Studien mit 17.656 Teilnehmern im Durchschnittsalter von etwa 50 Jahren einer Metaanalyse unterzogen.

Menschen, die Vitamin D einnahmen, hatten einen besseren Blutdruck (sowohl systolisch als auch diastolisch).

Die Autoren extrahierten Daten aus Studien, um die Wirksamkeit einer Vitamin-D-Ergänzung bei der Verbesserung kardiometabolischer Risikofaktoren zu untersuchen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Einnahme von Vitamin D alle Marker der kardiometabolischen Gesundheit verbesserte, heißt es in der Gesundheitswebsite Healthline .

Insbesondere wiesen Menschen, die Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, bessere Werte für Blutdruck (systolisch und diastolisch), Gesamtcholesterin, Nüchternblutzucker, HbA1c und Nüchternblutinsulin auf.

Insbesondere war der Effekt bei Menschen stärker, die einen Vitamin-D-Mangel hatten, nicht fettleibig waren, 50 Jahre oder älter waren und bei denen, die Vitamin D länger als drei Monate einnahmen.

Und die durchschnittliche Dosis zum Erreichen dieser Vorteile beträgt 3.320 Internationale Einheiten (IE) täglich. Die Autoren betonen jedoch auch, dass die Dosierung von Person zu Person unterschiedlich ist, da jeder Mensch anders reagiert.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass übergewichtige und ältere Erwachsene höhere Mengen an Vitamin D benötigen, um die Herzgesundheit aufrechtzuerhalten, sagten die Forscher.

Wie viel Vitamin D sollte ich täglich einnehmen?

Frau Akanksha Kulkarni, Ernährungsberaterin bei Prowise Healthcare (Großbritannien), rät zur Vorsicht, da Vitamin D bei übermäßiger Einnahme über einen längeren Zeitraum toxisch wirken kann.

Sie betont, dass man vor der Einnahme großer Mengen Vitamin D am besten seinen Arzt konsultieren sollte.

Laut den National Institutes of Health beträgt die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D für Erwachsene im Alter von 19 bis 70 Jahren 600 IE und für Erwachsene über 70 Jahre 800 IE.

Dosen von 4.000 IE pro Tag gelten als sicher. Bei höheren Werten muss dies unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.

Der beste Weg, genügend Vitamin D zu bekommen, ist, sich dem Sonnenlicht auszusetzen.

Der beste Weg, Vitamin D zu ergänzen

Dr. Michael Lahey, ein in den USA praktizierender Präventivmediziner, sagte, der beste Weg, genügend Vitamin D zu bekommen, sei die Aussetzung gegenüber Sonnenlicht. Es ist nur eine moderate Menge Sonnenlicht erforderlich, 10 - 30 Minuten, 2 - 3 Mal pro Woche.

Laut Healthline sagt Dr. Lahey, dass Sie viel Vitamin D aus Lebensmitteln wie fettem Fisch, angereicherten Milchprodukten und Eigelb bekommen können.

Quelle: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-giup-ha-huyet-ap-va-duong-huyet-cuc-hay-cho-nguoi-50-tuoi-185241011174233773.htm