Die meisten Menschen haben schon einmal das Gefühl erlebt, von sozialen Medien vereinnahmt zu werden – Foto: Sunday Scaries
Wenn Ihre Telefon-Apps und sozialen Medien Ihre ganze Zeit in Anspruch nehmen, ist es vielleicht Zeit für eine „Entgiftung“.
Hier erfahren Sie alles, was Sie über die digitale Entgiftung wissen müssen: Was es ist, wie sie durchgeführt wird und welche Anzeichen es dafür gibt, dass Sie eine solche Entgiftung brauchen.
Begrenzen Sie die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen
Pam Skop, eine psychologische Beraterin in New York City, sagt, eine digitale Entgiftung sei eine bewusste Entscheidung, die an Geräten verbrachte Zeit zu reduzieren oder zu beenden.
Aber bevor Sie mit Gedanken wie „Ich muss jeden Tag meine E-Mails checken“ oder „Ich lese jeden Abend vor dem Schlafengehen auf meinem Kindle“ in Panik geraten, sollten Sie wissen, dass die digitale Entgiftung bei jedem anders verläuft.
Sie müssen nicht alles, was mit Geräten zu tun hat, komplett stoppen. Die Leute könnten die Nutzung einer bestimmten App oder aller sozialen Medien einstellen, fügte Skop hinzu.
Kim Hertz, Psychologin bei NY Therapy Practice, stimmt dem zu. Sie sagt, Sie können Ihre Entgiftung so anpassen, dass sie für Sie optimal ist. Das Setzen realistischer Ziele ist wichtig, da viele Menschen mehr als 40 Stunden pro Woche an ihrem Laptop arbeiten.
„Digital Detox kann viele verschiedene Formen annehmen, etwa indem man abends auf soziale Medien verzichtet oder die Nutzung aller digitalen Geräte für eine gewisse Zeit einschränkt“, sagt Hertz.
Wenn Sie an Gruppenchat-Nachrichten mit engen Freunden oder Kollegen kleben und damit vertieft sind, sich online über die neuesten Nachrichten zu informieren, ist es kein Wunder, dass Sie die schönen Momente im echten Leben verpassen.
Bleiben Sie einfach einen Moment stehen, um den Geräuschen um Sie herum zu lauschen, oder schauen Sie durch das Fenster in den Himmel. Die Botschaft ist dieselbe. Nehmen Sie sich mehr Zeit, den gegenwärtigen Moment zu genießen und von den Bildschirmen Ihrer Geräte abzuschalten.
„Die Leute machen eine digitale Entgiftungskur, um Stress oder Ablenkung abzubauen, ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern, ihre Technologiesucht einzudämmen oder ihre soziale Interaktion zu steigern“, sagt die klinische Psychologin Bridget Jones.
Jones verweist auf eine Umfrage der American Psychological Association (APA) aus dem Jahr 2017. Darin heißt es, dass 65 % der Amerikaner der Aussage „voll und ganz zustimmen“, dass eine digitale Entgiftung wichtig für die psychische Gesundheit sei. Der schwierigste Teil ist jedoch die Durchführung des richtigen Entgiftungsprozesses. Dieser Umfrage zufolge haben nur 28 % der Befragten eine digitale Entgiftung erfolgreich abgeschlossen.
Wie kann man digital „entgiften“?
Die Reduzierung der Bildschirmzeit mag entmutigend klingen, aber Experten sagen, es gibt Möglichkeiten, sich Ziele zu setzen und erfolgreich zu sein.
Hertz empfiehlt, sich zunächst kleine Ziele zu setzen, statt plötzlich mit allem aufzuhören. „Wenn Sie vier Stunden am Tag soziale Medien nutzen, setzen Sie sich vernünftige Ziele und beginnen Sie damit, 20 Minuten vor dem Schlafengehen keine sozialen Medien mehr zu nutzen“, rät sie.
Wenn Sie sich erst einmal an diesen Zeitplan gewöhnt haben, können Sie Ihre Bemühungen steigern, indem Sie darauf achten, nicht direkt nach dem Aufwachen auf Ihr Telefon zu schauen, was weitere 20 Minuten hinzufügt.
Eine Möglichkeit, die Kontrolle über Ihr Telefon zurückzuerlangen, besteht darin, Benachrichtigungen auszuschalten und Social-Media-Apps zu deinstallieren, von denen Sie nicht lassen können. „Je weniger Ablenkungen und Zugriff auf soziale Medien Sie haben, desto einfacher ist es, bei Ihrer Entgiftung dabei zu bleiben“, sagt Hertz.
Wenn Sie Benachrichtigungen nicht abschalten oder Apps von Ihrem Telefon löschen möchten, können Sie auf Ihrem Telefon Erinnerungen einrichten, um die Verbindung zu Textnachrichten oder sozialen Medien zu unterbrechen, z. B. „Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit zum Durchatmen“ oder „Surfen Sie 2 Stunden lang nicht im Internet“, sagt Skop.
Sie nimmt sich außerdem vor, ihr Telefon nicht gleich nach dem Aufwachen am Morgen zu benutzen. Darüber hinaus können Sie Zeitlimits für Apps festlegen.
„Seien Sie realistisch, was die Dauer Ihrer digitalen Entgiftung angeht. Das Setzen dieser Grenzen kann Ihnen dabei helfen, erfolgreicher zu sein“, fügt Jones hinzu.
Anzeichen dafür, dass Sie eine digitale Entgiftung brauchen, sind unter anderem die ständige Nutzung Ihres Telefons während Besprechungen, Erschöpfung und Konzentrationsschwierigkeiten sowie häufige Entmutigung durch den Vergleich mit Idealvorstellungen in den sozialen Medien.
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Quelle: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm
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