Was kann man tun, um die Social-Media-Sucht zu reduzieren?

Die meisten Menschen haben schon einmal das Gefühl erlebt, von den sozialen Medien vereinnahmt zu werden – Foto: Sunday Scaries

Wenn Ihre Telefon-Apps und sozialen Medien Ihre ganze Zeit in Anspruch nehmen, ist es vielleicht Zeit für eine „Entgiftung“.

Hier erfahren Sie alles, was Sie über die digitale Entgiftung wissen müssen: Was ist das, wie wird sie durchgeführt und welche Anzeichen es dafür gibt, dass Sie eine Entgiftung brauchen.

Begrenzen Sie die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen

Pam Skop, eine Psychotherapeutin in New York City, sagt, eine digitale Entgiftung sei eine bewusste Entscheidung, die Zeit, die man an Geräten verbringt, zu reduzieren oder ganz zu beenden.

Doch bevor Sie in Panik geraten und denken: „Ich muss jeden Tag meine E-Mails checken“ oder „Ich lese jeden Abend vor dem Schlafengehen auf meinem Kindle“, sollten Sie wissen, dass die digitale Entgiftung bei jedem anders verläuft.

Sie müssen nicht alle Geräte vollständig stoppen. Die Leute könnten die Nutzung einer bestimmten App oder aller sozialen Medien einstellen, fügte Skop hinzu.

Kim Hertz, Psychologin bei NY Therapy Practice, stimmt dem zu. Sie sagt, Sie können Ihre Entgiftung so anpassen, dass sie für Sie am besten funktioniert. Das Setzen realistischer Ziele ist wichtig, da viele Menschen mehr als 40 Stunden pro Woche an ihrem Laptop arbeiten.

„Digital Detox kann viele verschiedene Formen annehmen, etwa indem man abends auf soziale Medien verzichtet oder die Nutzung aller digitalen Geräte für einen bestimmten Zeitraum einschränkt“, sagt Hertz.

Wenn Sie an Gruppenchat-Nachrichten mit engen Freunden oder Kollegen kleben und damit beschäftigt sind, sich online über aktuelle Nachrichten zu informieren, ist es kein Wunder, dass Sie die schönen Momente im echten Leben verpassen.

Halten Sie einfach einen Moment inne, um den Geräuschen um Sie herum zu lauschen, oder schauen Sie durch das Fenster in den Himmel. Die Botschaft ist dieselbe. Nehmen Sie sich mehr Zeit, den gegenwärtigen Moment zu genießen und den Bildschirmen Ihrer Geräte zu entfliehen.

„Die Leute machen eine digitale Entgiftungskur, um Stress oder Ablenkung abzubauen, ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern, ihre Technologiesucht einzudämmen oder ihre soziale Interaktion zu steigern“, sagt Bridget Jones, eine klinische Psychologin.

Jones verweist auf eine Umfrage der American Psychological Association (APA) aus dem Jahr 2017, die ergab, dass 65 % der Amerikaner der Aussage „voll und ganz zustimmen“, dass eine digitale Entgiftung wichtig für die psychische Gesundheit sei. Der schwierige Teil ist jedoch die Umsetzung des richtigen Entgiftungsprozesses. Laut dieser Umfrage haben nur 28 % der Befragten eine digitale Entgiftung erfolgreich abgeschlossen.

Wie kann man digital „entgiften“?

Die Reduzierung der Bildschirmzeit mag entmutigend klingen, aber Experten sagen, es gibt Möglichkeiten, sich Ziele zu setzen und erfolgreich zu sein.

Hertz empfiehlt, sich zunächst kleine Ziele zu setzen, anstatt plötzlich alles stehen und liegen zu lassen. „Wenn Sie vier Stunden am Tag soziale Medien nutzen, setzen Sie sich vernünftige Ziele und beginnen Sie damit, 20 Minuten vor dem Schlafengehen keine sozialen Medien zu nutzen“, sagt sie.

Wenn Sie sich erst einmal an diesen Zeitplan gewöhnt haben, können Sie Ihre Bemühungen verstärken, indem Sie versuchen, nicht direkt nach dem Aufwachen auf Ihr Telefon zu schauen, was weitere 20 Minuten in Anspruch nimmt.

Eine Möglichkeit, die Kontrolle über Ihr Telefon zurückzugewinnen, besteht darin, Benachrichtigungen auszuschalten und Social-Media-Apps zu deinstallieren, von denen Sie nicht lassen können. „Je weniger Ablenkungen und Zugriff auf soziale Medien Sie haben, desto einfacher ist es, bei Ihrer Entgiftung durchzuhalten“, sagt Hertz.

Wenn Sie Benachrichtigungen nicht ausschalten oder Apps von Ihrem Telefon löschen möchten, können Sie auf Ihrem Telefon Erinnerungen einrichten, um die Verbindung zu Textnachrichten oder sozialen Medien zu trennen, z. B. „Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit zum Durchatmen“ oder „Surfen Sie 2 Stunden lang nicht im Internet“, sagt Skop.

Sie nimmt sich außerdem vor, ihr Telefon nicht gleich morgens nach dem Aufwachen zu benutzen. Zusätzlich können Sie Zeitlimits für Apps festlegen.

„Seien Sie realistisch, wann und wie lange Ihre digitale Entgiftung dauern wird. Das Setzen dieser Grenzen kann Ihnen helfen, erfolgreicher zu sein“, fügt Jones hinzu.

Anzeichen dafür, dass Sie eine digitale Entgiftung brauchen, sind unter anderem die ständige Nutzung Ihres Telefons während Besprechungen, Erschöpfung und Konzentrationsschwierigkeiten sowie häufige Entmutigung durch den Vergleich mit Idealvorstellungen in den sozialen Medien.

Quelle: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm