Wenn Sie 4–5 Mal pro Woche Aerobic machen, verlieren Sie nach etwa 3 Monaten 2–4 kg, bekommen einen strafferen Körper und verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.
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| Regelmäßiges aerobes Training führt zu einem langsamen, aber sicheren Gewichtsverlust. (Quelle: Huelva Costa) |
1. Unterstützung bei der Gewichtsabnahme
Aerobic ist eine rhythmische Körperbewegungsübung, bei der zu pulsierender Musik viele Muskelgruppen koordiniert werden. Dadurch wird Energie freigesetzt, die Gewichtsabnahme unterstützt und ein Gefühl der Erfrischung vermittelt.
Laut Statistik können Menschen, die ihre Ernährung nicht umstellen, aber regelmäßig 4–5 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten Aerobic machen, im ersten Monat 1–2 kg und in den nächsten beiden Monaten 3–4 kg abnehmen.
Der Gewichtsverlust durch Aerobic-Übungen ist im Grunde genommen zwar langsam, aber langanhaltend und sicherer als bei strengen Diätmethoden oder Medikamenten zur Gewichtsabnahme.
2. Verbrennen Sie überschüssiges Fett und straffen Sie Ihren Körper
Aerobic-Übungen haben eine großartige Wirkung auf den gesamten Körper, insbesondere auf Arme, Beine, Gesäß und Oberschenkel. Sie tragen zur Reduzierung des Körperfetts und zum Muskelaufbau bei.
Daher werden Sie beim Abnehmen eine schlankere, straffere Figur und eine rosige, glattere Haut bemerken, nicht eine schlaffe oder schlappe Haut wie beim Abnehmen durch Fasten.
3. Beschleunigen Sie den Stoffwechsel
Die Bewegungen steigern die Herzfrequenz, den Energieverbrauch und die Stoffwechselrate und tragen dazu bei, dass der Körper im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt. Dank dessen können Sie durch regelmäßiges Aerobic einen straffen Körper behalten, ohne eine strenge Diät einhalten zu müssen.
4. Verbessern Sie die Herzgesundheit
Aerobic ist eine wirksame Übung zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Im World Heart Journal veröffentlichte Forschungsergebnisse belegen, dass regelmäßige aerobe Übungen dem Herzen dabei helfen, mit jedem Schlag mehr Blut zu pumpen und so die Belastung dieses Organs zu reduzieren.
5. Ausdauer steigern
Mit der Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Fitness erhöht sich Ihre Ausdauer, sodass Sie über längere Zeiträume trainieren können und dabei weniger ermüden.
6. Stärkung der Immunität
Aerobic-Übungen fördern die Durchblutung des gesamten Körpers, aktivieren die Bewegung von mehr Immunzellen und tragen zur Stärkung des Immunsystems bei, das Viren, Bakterien, Pilze und Infektionskrankheiten bekämpft.
7. Reduzieren Sie das Diabetesrisiko
In Diabetes Care veröffentlichte Forschungsergebnisse belegen, dass regelmäßiges aerobes Training dabei hilft, den Blutdruck zu stabilisieren, den Blutzucker zu regulieren, die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken.
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