Ermüdungsbruch
Wiederholte Belastungen der Knochen durch zu langes Gehen können zu kleinen Rissen führen, oft nur zu Spalten in der äußeren Knochenschicht, sogenannten Ermüdungsbrüchen. Diese Verletzungen treten besonders häufig an Füßen und Unterschenkeln auf und benötigen oft Wochen oder Monate bis zur vollständigen Heilung.
Knochenschwund
Darüber hinaus kann eine Überlastung der Gelenke durch zu langes Gehen den Verschleiß beschleunigen und zu Erkrankungen wie Arthrose führen. Ohne entsprechende Pflege können Gelenkschmerzen chronisch werden und die Beweglichkeit erheblich beeinträchtigen.
Beim Gehen wird vor allem der Unterkörper beansprucht, was zu einem Ungleichgewicht der Muskelkraft und einer schlechten Körperhaltung führen kann, wodurch sich das Verletzungsrisiko aufgrund schwacher oder vernachlässigter Oberkörpermuskeln erhöht.
Plantarfasziitis
Darüber hinaus kann eine Überbeanspruchung der Füße zu einer Entzündung der Plantarfaszie führen, einem dicken Gewebeband, das entlang der Fußsohle verläuft. Diese Erkrankung verursacht starke Fersenschmerzen und kann das Gehen schmerzhaft machen. Eine ständige Belastung der Sehnen, insbesondere der Achillessehnen oder der Kniesehnen, kann zu einer Sehnenentzündung führen. Diese Erkrankung ist durch Entzündungen, Schmerzen und Steifheit gekennzeichnet und erschwert alltägliche Aktivitäten.
Unterdrückung des Immunsystems
Übermäßiges Training, einschließlich zu viel Gehen, kann Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Krankheiten machen. Dies ist oft die Folge chronischer Müdigkeit und der Unfähigkeit des Körpers, sich richtig zu erholen.
Belastung für das Herz
Obwohl Gehen gut für die Herzgesundheit ist, kann Überanstrengung manchmal zu einer Belastung des Herz-Kreislauf-Systems führen. Symptome wie Brustschmerzen, Schwindel oder Kurzatmigkeit sollten nicht ignoriert werden und erfordern sofortige ärztliche Behandlung.
Auswirkungen auf die psychische Gesundheit
Körperliche Überanstrengung kann sich auch auf die psychische Gesundheit auswirken und zu Erschöpfung, Gereiztheit und Antriebslosigkeit führen. Mit der Zeit kann geistige Erschöpfung die allgemeine Gesundheit und die Begeisterung für körperliche Betätigung beeinträchtigen.
Darüber hinaus besteht das Paradoxon, dass zu viel Gehen keinen Gewichtsverlust bewirkt, sondern auch die Gesamtkraft verringert, was das Abnehmen erschwert.
Tipps, um zu langes Gehen zu vermeiden und gesund zu bleiben
- Bauen Sie eine Gehgewohnheit auf, die Ihrer körperlichen Stärke entspricht, und steigern Sie dann nach und nach die Intensität.
- Tragen Sie gut sitzende Schuhe, um das Risiko von Blasen, Schwielen und Gelenküberlastungen zu verringern.
- Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper zu regenerieren
- Achten Sie auf Anzeichen von Müdigkeit, Schmerzen oder Unwohlsein.
- Achten Sie beim Gehen auf eine korrekte Haltung, d. h. eine gerade Wirbelsäule, entspannte Schultern und natürliches Schwingen der Arme.
- Aufwärmen und Abkühlen mit Dehnübungen.
- Sorgen Sie für ausreichend Wasser und Nahrung, um den Muskelaufbau zu unterstützen und das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
- Integrieren Sie Krafttraining, Radfahren oder Schwimmen in Ihr Training, um Muskelungleichgewichte und Verletzungen durch zu langes Gehen vorzubeugen.
- Verwenden Sie einen Schrittzähler oder Fitness-Tracker, um Ihre Schritte zu zählen, aber achten Sie darauf, dass Sie es nicht übertreiben.
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Quelle: https://kinhtedothi.vn/dieu-gi-se-xay-ra-khi-ban-di-bo-qua-nhieu.html
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