Was passiert, wenn Sie zu viel laufen?

Spannungsbruch

Wiederholte Belastungen der Knochen durch zu viel Gehen können zu kleinen Rissen, oft nur Spalten in der Knochenrinde, sogenannten Ermüdungsbrüchen führen. Diese Verletzungen treten besonders häufig an Füßen und Unterschenkeln auf und benötigen oft Wochen oder Monate, um vollständig zu heilen.

Illustrationsfoto. (Bildquelle: Internet)

Knochenschwund

Darüber hinaus kann eine Überlastung der Gelenke durch zu viel Gehen den Verschleiß beschleunigen und zu Erkrankungen wie Arthrose führen. Ohne entsprechende Pflege können Gelenkschmerzen chronisch werden und die Beweglichkeit erheblich beeinträchtigen.

Beim Gehen wird vor allem der Unterkörper beansprucht, was zu Muskelkraftungleichgewichten und Fehlhaltungen führen kann, wodurch sich das Verletzungsrisiko aufgrund schwacher oder vernachlässigter Oberkörpermuskeln erhöht.

Plantarfasziitis

Darüber hinaus kann eine Überbeanspruchung der Füße zu einer Entzündung der Plantarfaszie führen, einem dicken Gewebeband, das entlang der Fußsohle verläuft. Dieser Zustand verursacht starke Fersenschmerzen und kann das Gehen schmerzhaft machen. Ständige Belastung der Sehnen, insbesondere der Achillessehne oder der Kniesehne, kann eine Sehnenentzündung verursachen. Diese Erkrankung ist durch Entzündungen, Schmerzen und Steifheit gekennzeichnet und erschwert alltägliche Aktivitäten.

Unterdrückung des Immunsystems

Übermäßiges Training, einschließlich zu viel Gehen, kann Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Krankheiten machen. Dies ist häufig die Folge chronischer Müdigkeit und der Unfähigkeit des Körpers, sich richtig zu erholen.

Stress für das Herz

Obwohl Gehen gut für die Herzgesundheit ist, kann Überanstrengung manchmal zu einer Belastung des Herz-Kreislauf-Systems führen. Symptome wie Brustschmerzen, Schwindel oder Kurzatmigkeit dürfen nicht ignoriert werden und erfordern sofortige ärztliche Hilfe.

Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

Körperliche Überanstrengung kann sich auch auf die psychische Gesundheit auswirken und zu Erschöpfungsgefühlen, Reizbarkeit und Antriebslosigkeit führen. Mit der Zeit kann geistige Erschöpfung die allgemeine Gesundheit und die Begeisterung für körperliche Betätigung beeinträchtigen.

Darüber hinaus besteht das Paradoxon, dass zu viel Gehen nicht zu einer Gewichtsabnahme führt, sondern auch die Gesamtkraft verringert, was die Gewichtsabnahme erschwert.

Tipps, um zu langes Gehen zu vermeiden und gesund zu bleiben

- Bauen Sie eine Gehgewohnheit auf, die Ihrer körperlichen Stärke entspricht, und steigern Sie dann schrittweise die Intensität.

- Tragen Sie gut sitzende Schuhe, um das Risiko von Blasen, Schwielen und Gelenkbelastungen zu verringern.

- Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper zu regenerieren

- Achten Sie auf Anzeichen von Müdigkeit, Schmerzen oder Unwohlsein.

- Achten Sie beim Gehen auf eine korrekte Haltung, z. B. eine gerade Wirbelsäule, entspannte Schultern und natürliches Schwingen der Arme.

- Aufwärmen und Abkühlen mit Dehnübungen.

- Sorgen Sie für ausreichend Wasser und Nahrung, um die Muskelregeneration zu unterstützen und das Energieniveau aufrechtzuerhalten.

- Integrieren Sie Krafttraining, Radfahren oder Schwimmen, um Muskelungleichgewichte und Verletzungen durch zu langes Gehen zu vermeiden.

- Verwenden Sie einen Schrittzähler oder Fitness-Tracker, um Ihre Schritte zu zählen und achten Sie darauf, dass Sie es nicht übertreiben.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/dieu-gi-se-xay-ra-khi-ban-di-bo-qua-nhieu.html