Abendspaziergänge verbessern die Schlafqualität deutlich

Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen verbessert die Schlafqualität, hilft Ihnen, schneller einzuschlafen, baut Stress ab und sorgt dafür, dass Sie sich wacher fühlen. [Anzeige_1]

Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen verbessert die Schlafqualität, hilft Ihnen, schneller einzuschlafen, baut Stress ab und sorgt dafür, dass Sie sich wacher fühlen. (Quelle: Gesundheit)

Regelmäßiges Gehen ist ein hervorragender Stressabbau und eine gute Möglichkeit zum Abnehmen und kann sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit Wunder bewirken. Darüber hinaus wird das Gehen am Morgen oder Abend einigen Studien zufolge auch mit einem besseren Schlaf in der Nacht in Verbindung gebracht. Von der Verbesserung der Schlafqualität bis hin zum leichteren Einschlafen können körperliche Aktivitäten wie Gehen die Qualität Ihrer Erholung erheblich steigern und Ihnen helfen, morgens erfrischt aufzuwachen.

Ein Spaziergang im Freien vor dem Schlafengehen hilft nicht nur bei der Verdauung, sondern führt auch zur Freisetzung von Melatonin, einem schlaffördernden Hormon, das Ihnen beim Einschlafen helfen kann. Spaziergänge mit der Familie können außerdem das Wohlbefinden steigern und eine Gelegenheit bieten, Bindungen aufzubauen.

Hier sind alle Vorteile von Abendspaziergängen für den Schlaf:

Gehen verbessert die Schlafqualität

Auch Menschen, die nicht unter ernsthaften Schlafproblemen oder Schlaflosigkeit leiden, können vom Gehen profitieren, da diese körperliche Aktivität dabei helfen kann, länger zu schlafen. Einer neuen Studie an gesunden Menschen zufolge, die in der Fachzeitschrift Sleep Health veröffentlicht wurde, schliefen die weiblichen Teilnehmerinnen besser oder sogar länger, wenn sie regelmäßig spazieren gingen. Selbst wenn Sie jede Nacht volle 7–8 Stunden schlafen, hilft Ihnen regelmäßiges Gehen dabei, tiefer zu schlafen.

Ein leichter Spaziergang vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, schneller einzuschlafen

Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen kann Stress deutlich reduzieren und Sie in den Schlafmodus versetzen. Ein möglicher Grund ist, dass die Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin durch Dunkelheit angeregt wird. Darüber hinaus kann das Verlassen des Hauses und das Abschalten von Fernseher und elektronischen Geräten Ihrem Körper signalisieren, sich auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten. Eine im Fachjournal BMJ veröffentlichte Studie hat ergeben, dass ein Spaziergang vor dem Schlafengehen auch dabei hilft, schneller einzuschlafen.

Spazierengehen kann die psychische Gesundheit fördern

Körperliche Aktivität kann die Freisetzung von Glückshormonen wie Endorphinen auslösen. Dabei handelt es sich um Neurotransmitter, die Stress abbauen und das Wohlbefinden steigern. Menschen mit guter psychischer Gesundheit schlafen im Allgemeinen besser.

Gehen kann dazu beitragen, die Schlafdauer und Schlafeffizienz zu verbessern

Eine Metaanalyse von 66 Studien, die in der National Library of Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass intensive körperliche Betätigung sich positiv auf mehrere verschiedene Schlafparameter auswirkt, darunter die Gesamtschlafdauer und die Schlafeffizienz.

Gehen hilft, geistige Klarheit zu erlangen

Unentschlossenheit kann Ihren Schlaf beeinträchtigen und Gehen bringt in der Regel Klarheit und hilft bei der Entscheidungsfindung. Einer im Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition veröffentlichten Studie zufolge kann Gehen den freien Fluss von Ideen fördern und so zu einer besseren Problemlösung führen.

Quelle: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html