Anzeichen für Vitamin-B12-Mangel beim Joggen

Müdigkeit nach dem Laufen kann ein Zeichen für einen Mangel an Vitamin B12 sein, das für die Gehirnfunktion wichtig ist.

Es gibt viele Gründe, warum Ihr Körper sich nur schwer erholen kann, von Übertraining bis hin zu Schlafmangel. Viele Läufer konzentrieren sich jedoch möglicherweise zu sehr auf diese Ursachen und vergessen einen ebenso wichtigen ernährungsbedingten Grund: einen Mangel an Vitamin B12 – einer essentiellen Substanz für das Wachstum und die Entwicklung von Nervensystemgewebe und Blutzellen. Darüber hinaus hilft Vitamin B12 auch beim Abbau von Homocystein – einer Aminosäure, die in ausreichend hohen Mengen das Herz schädigen und das Risiko von Schlaganfall, Osteoporose, Gedächtnisverlust usw. erhöhen kann.

Unser Körper produziert Vitamin B12 nicht selbst, daher müssen wir es durch externe Quellen ergänzen. Dieser Stoff kommt häufig in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern, Leber, Meeresfrüchten oder Milchprodukten vor. Da tierische Lebensmittel die Hauptquelle für Vitamin B12 sind, besteht bei Läufern, die sich vegan ernähren, laut dem in Chicago ansässigen Arzt Mark Loafman das Risiko eines Vitamin-B12-Mangels.

Einige Lebensmittel können dem Körper von Läufern dabei helfen, Vitamin B12 zu ergänzen. Foto: runtothefinish

Welche Anzeichen deuten also darauf hin, dass Ihnen Vitamin B12 fehlt? Erstens fühlen Sie sich nach dem Laufen oft müde und schwindelig. Laut Selvi Rajagopal, Assistenzprofessorin für Medizin an der Johns Hopkins University School of Medicine, kann ein Vitamin-B12-Mangel dazu führen, dass der Körper nicht genügend rote Blutkörperchen produziert, um das Gewebe mit Sauerstoff zu versorgen.

Beim Laufen muss Ihren Muskeln die nötige Menge an Sauerstoff garantiert werden, um die Leistungsfähigkeit zu gewährleisten. In schweren Fällen kann Anämie lebensbedrohlich sein. Achten Sie daher auf Anzeichen bei Blutuntersuchungen, um Symptome frühzeitig zu erkennen. Wenn die Anzahl der roten Blutkörperchen in Ihrem Körper niedrig ist, muss Ihr Herz möglicherweise schneller schlagen, um dies auszugleichen. Auf diese Weise versucht der Körper sicherzustellen, dass genügend Sauerstoff zu den Organen und Systemen zirkuliert.

Auch Taubheitsgefühle und Kribbeln in Händen und Füßen können ein Anzeichen für einen Vitamin-B12-Mangel sein. Rajagopal sagt, dass die Erkrankung normalerweise symmetrisch auf beiden Seiten des Körpers und häufiger an den Beinen als an den Armen auftritt. Auch Taubheitsgefühle und Kribbeln in den Fingern und Zehen können auftreten. Dies liegt daran, dass ein Mangel an Vitamin B12 Ihre Fähigkeit zur Erhaltung des Nervensystemgewebes verringert. Dieser Aufprall kann auch die Bewegung beeinträchtigen und das Gehen oder Laufen erschweren.

Wenn Sie häufige Stimmungsschwankungen, Konzentrations- oder Schlafstörungen, Reizbarkeit oder Gedächtnisverlust feststellen, kann dies auch ein Anzeichen für einen Vitamin-B12-Mangel sein. „Wenn Ihr Körper sein Nervensystem nicht instand hält, kann dies eine ganze Reihe von Symptomen im Zusammenhang mit dem Gehirn verursachen, die die kognitive Funktion beeinträchtigen“, erklärt Loafman.

Ein kleines, aber deutliches Zeichen dafür, dass Ihrem Körper wichtige Nährstoffe fehlen, sind Aphten. Im Wesentlichen sind die Schleimhäute im Mund- und Rachenraum auf ein schnelles Zellwachstum angewiesen, da sie ständig erneuert werden müssen. Wenn dieser Prozess nicht gewährleistet ist, kann es sein, dass Ihr Körper Probleme bei der Zellregeneration hat. Ein Vitamin-B12-Mangel ist eine der Ursachen.

Laut Loafman können auch Veränderungen der Hautpigmentierung oder Ausschläge auftreten, wenn die Vitamin-B12-Zufuhr unter dem erforderlichen Niveau liegt. Vitamin B12 ist für das Verdauungssystem unerlässlich. Wenn Sie also nach dem Training unter Übelkeit oder Durchfall leiden, sollten Sie die Einnahme eines B12-Präparats in Erwägung ziehen.

Thuy Hanh

Quellenlink: https://vnexpress.net/dau-hieu-thieu-vitamin-b12-khi-chay-bo-4705945.html