Ich bin 32 Jahre alt und habe trockene Haut, sodass ich älter aussehe als ich bin, weniger jugendlich und die Pflege und das Schminken sind schwierig. Habe ich einen Mangel an etwas? Was sollte ich essen, um meine Haut besser mit Feuchtigkeit zu versorgen? (Thanh Thao, Ho-Chi-Minh-Stadt)
Antwort:
Die Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers und fungiert als Barriere, die den Körper vor äußeren Bedrohungen wie Chemikalien, Temperatur und Bakterien schützt. Auf der Haut befinden sich Nervenrezeptoren, die Berührungen und Schmerzen wahrnehmen können.
Trockene Haut ist ein weit verbreitetes Problem, das Menschen jeden Alters betrifft. Trockene Haut ist ein unangenehmes Gefühl im Körper und kann leicht zu einer Dermatitis führen, die Schmerzen oder Juckreiz verursacht und die Gesundheit und Ästhetik beeinträchtigt.
Dieser Zustand kann durch pathologische Faktoren, aber auch durch falsche Hautpflege und Nahrungsergänzungsmittel verursacht werden. Bei pathologischen Ursachen wie Keratose und Psoriasis ist der Verzehr entzündungshemmender Nahrungsmittel erforderlich, um die Symptome der Reaktion des Immunsystems zu lindern. Die mediterrane Ernährung mit Magermilch, Vollkorn, fetten Nüssen, viel grünem Gemüse und reifen Früchten gilt als gut und geeignet für Patienten mit Schuppenflechte und Ekzemen. Entzündungshemmende Lebensmittel sind oft reich an Polyphenol-Antioxidantien, die in Pflanzen vorkommen.
Um trockene Haut einzudämmen, sollten Sie den folgenden Nahrungsmitteln und Nährstoffen den Vorzug geben:
Wasser : In der täglichen Ernährung ist neben der Sicherstellung der Nährstoffversorgung auch das Trinken von ausreichend Wasser sehr wichtig. Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, können Sie Giftstoffe leichter über den Urin ausscheiden und Ihre Haut wird glatt und nicht rau. Sie sollten täglich etwa 2 Liter Wasser trinken, vorzugsweise gefiltertes Wasser mit Fruchtsaft aus Früchten, die Nährstoffe enthalten, die gut für trockene Haut sind.
Gesunde Fette : Dies sind essentielle Fettsäuren, die der Körper nicht synthetisieren kann und die nur durch die tägliche Nahrungsaufnahme zugeführt werden können. Gesunde Fette, die in fettem Fisch und Nüssen vorkommen, tragen dazu bei, den Körper gesund zu halten, Entzündungsreaktionen im Körper zu verringern und trockene Haut zu reduzieren.
B-Vitamine : B-Vitamine sind nicht nur für ihre beruhigende Wirkung auf die Nerven bekannt, sondern auch für ihre Vorteile für die Haut. Wissenschaftliche Studien in dermatologischen Medizin zeigen, dass Vitamin B die Keratinozyten verbessert, die über 90 % der Zellen in der äußersten Hautschicht (Epidermis) ausmachen. B-Vitamine verringern den natürlichen Wasserverlust der Haut, wirken auf menschliche Fibroblasten und tragen so zur Verbesserung der Hautstruktur und -festigkeit bei. Vitamin B ist reichlich vorhanden in Lachs, grünem Blattgemüse, Leber und Innereien, Eiern, Milch, Austern, Muscheln, Hülsenfrüchten, Hühnchen, Joghurt usw.
Vitamin C: Nährstoffe, die in vielen Früchten und grünem Gemüse enthalten sind, sind sehr gut für die Hautgesundheit. Vitamin C hat die Wirkung, die Kollagenproduktion zu fördern und so der Hautfeuchtigkeit vorzubeugen, die Elastizität zu verbessern, trockene Haut zu reduzieren und Dermatitis vorzubeugen.
Vitamin E : Dieses Vitamin hat viele antioxidative Eigenschaften, die die Haut schützen. Dies ist außerdem ein essentielles Vitamin für Hormone, das hilft, Kollagen zu erhöhen und aufrechtzuerhalten sowie trockene und schlaffe Haut aus ästhetischen Gründen zu reduzieren. Vitamin E ist in Nüssen, Spinat, Olivenöl und Vollkorn enthalten.
Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome Ernährungskliniksystem
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