So vermeiden Sie Erschöpfung nach dem Training

Sport ist eine der gesündesten Möglichkeiten, die Endorphinproduktion im Körper anzuregen. Endorphin ist ein Hormon, das ein Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung erzeugt und Stress reduziert. , laut der Gesundheits-Website Medical News Today (UK).

Wenn Sie sich nach dem Training übermäßig müde fühlen, kann dies auf Dehydrierung oder Blutzuckerschwankungen zurückzuführen sein.

Deshalb geht uns nach dem Training, obwohl wir müde sind und Muskelschmerzen haben, dank der Zunahme von Endorphinen im Körper auch ein Gefühl der Behaglichkeit einher. Es gibt jedoch immer noch Fälle, in denen sich der Körper nach dem Training müde und unwohl fühlt und sogar das Gefühl hat, keine Energie mehr zu haben. Es gibt viele Gründe für diese Situation.

Als erste Ursache ist das Blutzuckerproblem zu nennen. Wenn wir vor dem Training etwas mit viel Zucker essen, beispielsweise einen Kuchen, steigt unser Blutzuckerspiegel während des Trainings. Doch dann sinkt der Blutzuckerspiegel plötzlich und der Körper fühlt sich müde. Dieser Zustand führt in Kombination mit Muskelschmerzen und Kraftverlust während des Trainings zu verstärkter Müdigkeit.

Um diesem Zustand vorzubeugen, empfehlen Experten, vor dem Training protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Eier, Bananen, Kartoffeln, Vollkorn, Milch oder Milchprodukte zu sich zu nehmen. Diese Nahrungsmittel verursachen keinen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels und verhindern, dass Ihr Körper anschließend übermäßig müde wird.

Darüber hinaus verringert körperliche Aktivität die in den Muskeln und der Leber gespeicherte Glykogenmenge. Um den Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, ist eine ausgewogene Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten erforderlich.

Andere Gründe für übermäßige Erschöpfung nach dem Training sind Schlafmangel und Dehydrierung. Bei Schlafmangel hat der Körper nicht genügend Energie für Bewegung und tägliche Aktivitäten. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass ein durchschnittlicher Erwachsener mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht benötigt.

Intensive körperliche Betätigung, insbesondere bei heißem Wetter, kann zu Dehydrierung führen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies zu Symptomen wie Müdigkeit, trockener Haut, Schwindel und Herzrasen führen. Deshalb trägt das Trinken von ausreichend Wasser vor, während und nach dem Training laut Medical News Today dazu bei, die Ermüdung des Trainierenden zu verringern.

Quelle: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm