Es gibt viele einfache Möglichkeiten, übermäßige Ängste abzubauen.
Das Jahr des Drachen 2024 steht vor der Tür und bringt viele Ambitionen mit sich, da sich viele Menschen neue Ziele setzen, wie z. B. die Entschlossenheit, Sport zu treiben, sich wissenschaftlicher zu ernähren, um Gewicht zu verlieren oder viele neue Dinge zu lernen.
Diese Gedanken reichen aus, um Sie ängstlich zu machen. Bei Menschen, die bereits unter Angstzuständen leiden, können diese erhöhten Erwartungen den Stress noch verstärken. Dies gilt insbesondere, da Untersuchungen zeigen, dass es vielen von uns nicht gelingt, ihre Neujahrsvorsätze auch in die Tat umzusetzen.
Die New York Times hat kürzlich mehrere Experten gebeten, konkrete Vorgehensweisen für Menschen mit Angstzuständen zu entwickeln. Diese sollten in Abschnitte unterteilt sein, die die Betroffenen Schritt für Schritt ausprobieren und erfolgreich umsetzen können. Sie raten Ihnen vor allem, sich nicht unter Druck gesetzt zu fühlen, diese Schritte auszuprobieren.
„Sie können Ihr Leben jederzeit neu bewerten und sich fragen, was Sie anders machen könnten. Es geht darum, Ihr Leben so zu verändern, wie Sie es möchten“, sagt Regine Galanti, eine in New York ansässige Psychologin, die auf die Behandlung von Menschen mit Angststörungen spezialisiert ist.
Nehmen Sie sich vor, sich etwas zu stellen, das Ihnen Sorgen bereitet
Untersuchungen belegen, dass die direkte Konfrontation mit den Dingen, die uns Angst machen, dabei helfen kann, unsere Neigung zur Angst zu überwinden und sie zu vermeiden. Sie können dies mit einem Therapeuten tun (ein Prozess, den Kliniker als Expositionstherapie bezeichnen), oder Sie können es alleine tun.
Stellen Sie sich zunächst die Frage: „Wie hindert mich meine Angst daran, das Leben zu führen, das ich möchte?“ oder „Wie wäre mein Leben, wenn ich ruhiger wäre?“, rät Dr. Galanti.
Sie könnten zum Beispiel antworten: „Ich würde öfter reisen, wenn ich mir weniger Sorgen machen würde.“ oder „Ich würde öfter meine Meinung sagen, wenn ich mir nicht so viele Sorgen machen würde.“
Anstatt zu warten, bis Sie sich entspannter fühlen, sollten Sie Schritte planen, die Sie jetzt unternehmen können, um Ihre Ziele zu erreichen.
Dr. Galanti schlägt vor, Ihre Angst in kleinere Komponenten aufzuteilen, die leichter zu bewältigen sind, und einen Aktionsplan zu erstellen, der Ihnen dabei hilft, Ihre Fortschritte im Auge zu behalten.
Jahr des Drachen, siehe Wahrsagerei für Menschen, die im Jahr des Drachen geboren wurden
Beschließen Sie, sich auf Werte statt auf Sorgen zu konzentrieren
Sich selbst zu sagen, dass man weniger ängstlich ist, „signalisiert Ihrem Gehirn, sich mehr auf die Angst zu konzentrieren“, sagt Dr. Galanti.
Ein wenig Angst zu haben, ist Teil des Menschseins und der Versuch, dieses Gefühl völlig zu beseitigen, wird nicht funktionieren. Konzentrieren Sie sich also nicht auf Ihre Ängste, sondern denken Sie über die persönlichen Eigenschaften nach, die Ihnen wichtig sind. Mit völliger Gelassenheit ist es vermutlich nicht getan.
„Möchte wirklich irgendjemand, dass auf seinem Grabstein steht: Er war ruhig?“, fragt David Tolin, Direktor des Zentrums für Angststörungen am Life Institute (USA).
Wie möchten Sie, dass man sich an Sie erinnert? Eine fürsorgliche Ehefrau und ein fürsorglicher Ehemann? Ein treuer Freund? Ein harter Arbeiter? Wenn Sie Ihre Wertmerkmale identifiziert haben, tun Sie etwas Sinnvolles, um sie zu demonstrieren.
Wenn Ihnen beispielsweise Großzügigkeit wichtig ist, könnten Sie erwägen, sich ehrenamtlich in Ihrer Gemeinde zu engagieren, auch wenn Ihnen dabei das Verlassen Ihrer Komfortzone Angst macht.
Entschlossen, eine andere Perspektive zu finden
Stellen Sie sich einen Mann vor, der mit seiner Frau streitet. Er begann sich Sorgen zu machen, dass seine Frau ihn nicht mehr liebte und nahm an, dass sie insgeheim die Scheidung anstrebte.
Katastrophisieren, also die Sorge, eine Situation sei riskanter als sie tatsächlich ist, steht mit Angststörungen in Verbindung.
Experten raten, darüber nachzudenken, worüber man sich im vergangenen Jahr Sorgen gemacht hat, und sich bewusst zu machen, dass das schlimmste Szenario wahrscheinlich nicht eingetreten ist.
Angela Neal-Barnett, Psychologieprofessorin an der Kent State University, empfiehlt, darüber nachzudenken, was Ihnen im letzten Jahr Sorgen bereitet hat. Es ist gut möglich, dass das schlimmste Szenario nicht eingetreten ist. Vielleicht ist es die Sorgen, die Sie sich über ein bestimmtes Problem machen, nicht wert. Oder vielleicht haben Sie sich selbst überrascht, indem Sie eine schwierige Situation erfolgreich gemeistert haben. Was ist das Wichtigste, das Sie gelernt haben?
Schreiben Sie Ihre Beobachtungen auf, damit Sie darauf zurückgreifen können, wenn erneut übermäßige Sorgen oder Ängste auftauchen. Eine andere Strategie besteht darin, einen vertrauenswürdigen und weniger ängstlichen Freund zu kontaktieren und zu fragen, was er tun würde.
Nehmen Sie sich vor, auf sich selbst aufzupassen
Experten zufolge geht es dabei nicht unbedingt um Luxus wie Massagen oder einen persönlichen Trainer, sondern eher um grundlegende Dinge wie ausreichend Schlaf, eine nahrhafte Ernährung oder sportliche Betätigung.
Dr. Neal-Barnett empfiehlt, „die Lücken zu füllen“ und sich Ziele dafür zu setzen, was Ihre Selbstpflegeroutine beinhalten sollte, wenn Sie sich ängstlich oder ängstlich fühlen. Diese Liste könnte entspannende Dinge enthalten, wie etwa einen Freund anzurufen, tiefes Atmen zu üben oder an die frische Luft zu gehen.
Für ängstliche Menschen kann es schwierig sein, sich eine Auszeit zu nehmen, aber es ist eines der besten Dinge, die sie tun können, sagt Dr. Neal-Barnett.
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