Berühmtes amerikanisches Krankenhaus weist auf die beste Zeit für ein Nickerchen hin

Ein Nickerchen kann die geistige und körperliche Gesundheit deutlich verbessern, die Wachsamkeit steigern, die Stimmung verbessern und das Gedächtnis stärken.

Der menschliche Körper benötigt nachts 7–8 Stunden Schlaf, viele Menschen brauchen jedoch mittags noch ein zusätzliches Nickerchen, um Körper und Geist neue Energie zu tanken.

Hier erklären zwei führende US-Krankenhäuser die Vorteile des Nickerchens und die besten Möglichkeiten, es einzuhalten.

Zu den großen Vorteilen eines Nickerchens zählen laut Angaben des Johns Hopkins Hospital (USA):

Beim Nickerchen sind Zeitpunkt und Dauer wichtig.

Reduzieren Sie gesundheitliche Probleme. Ein Nickerchen kann die Konzentration verbessern und das Risiko gesundheitlicher Probleme verringern. Gleichzeitig trägt es zur Senkung des Blutdrucks und zur Verringerung des Risikos einer Herzerkrankung bei.

Kontrollieren Sie Stress und Stimmung. Nickerchen stimulieren die Freisetzung von Glückshormonen wie Serotonin und Dopamin, die bei der Stressbewältigung helfen.

Fördern Sie die Gesundheit des Gehirns. Durch ein Nickerchen wird der Geist frischer und kreativer und gleichzeitig wird die Fähigkeit des Gehirns verbessert, Informationen zu behalten und zu verarbeiten. Nickerchen helfen auch, das Gedächtnis zu stärken.

Der beste Weg, ein Nickerchen zu machen

Obwohl ein Nickerchen der geistigen und körperlichen Gesundheit zugute kommen kann, ist es für eine optimale Gesundheit wichtig, ausreichend zu schlafen. Insbesondere der Zeitpunkt und die Dauer des Schlafs sind laut Johns Hopkins Medicine wichtig.

Untersuchungen zeigen, dass 13 bis 15 Uhr die ideale Zeit für ein Nickerchen ist, da es die kognitiven Funktionen verbessern kann.

Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, empfiehlt das Krankenhaussystem der Mayo Clinic (USA), die folgenden Tipps auszuprobieren:

Halten Sie Nickerchen kurz. Ein 20- bis 30-minütiges Nickerchen ist ideal für das Gehirn älterer Erwachsener, längere Nickerchen können kognitive Probleme verursachen. Aktuelle Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Schlafen von weniger als 30 Minuten der beste Weg ist, kognitiven Abbau zu verhindern. Kurze Nickerchen helfen auch, Trägheit zu vermeiden, aber es ist besser, nicht länger als 30 Minuten zu schlafen. Längere Nickerchen können laut der Mayo Clinic später zu stärkerer Schläfrigkeit führen.

Machen Sie am frühen Nachmittag ein Nickerchen. Untersuchungen zeigen, dass 13 bis 15 Uhr die ideale Zeit für ein Nickerchen ist, da es die kognitiven Funktionen verbessern kann. Nickerchen nach 15 Uhr kann es auch schwierig machen, nachts gut zu schlafen.

Schaffen Sie einen ruhigen Raum. Machen Sie ein Nickerchen an einem ruhigen, dunklen Ort mit angenehmer Raumtemperatur. Begrenzen Sie Ablenkungen wie Fernseher, Computer, Telefone und andere Geräte.

Nehmen Sie sich nach Ihrem Nickerchen etwas Zeit zum Aufwachen, bevor Sie zu Ihren Aktivitäten zurückkehren. Dies ist wichtig, wenn Sie eine Aufgabe ausführen müssen, die schnelle oder scharfe Reaktionen erfordert.

Quelle: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm