Arzt gibt Formel zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz beim Training bekannt

Während des Trainings ist es wichtig, Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen und sie im zulässigen Bereich zu halten.

Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings

Facharzt Ho Thanh Lich, stellvertretender Leiter der Abteilung für Intensivmedizin und Notfallmedizin am Nam Saigon International General Hospital, sagte, dass Sport sehr gut für die Gesundheit sei, wir jedoch wissenschaftlich und sicher trainieren müssten. Ein Schlaganfall kann jederzeit passieren, insbesondere bei falscher oder übermäßiger körperlicher Betätigung. Es ist äußerst wichtig, sich das notwendige Wissen über die Anzeichen von Übertraining und den Umgang mit solchen Situationen anzueignen.

Während des Trainings ist es wichtig, Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen und sie im zulässigen Bereich zu halten. Wenn Ihre Herzfrequenz den sicheren Schwellenwert überschreitet, reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings oder beenden Sie das Training sofort. Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz mit einer Smartwatch ist während des Trainings hilfreich.

„Die Formel zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz während des Trainings lautet 220 – Alter (für Männer) und 226 – Alter (für Frauen). Beispielsweise hat ein 60-jähriger Mann gemäß der obigen Formel eine maximale Herzfrequenz während des Trainings von 220 – 60 = 160 Schlägen/Minute. Wenn die Herzfrequenz den maximalen Schwellenwert überschreitet oder unregelmäßig schlägt, sollten Sie das Training abbrechen“, sagte Dr. Thanh Lich.

Wenn Ihre Herzfrequenz den sicheren Schwellenwert überschreitet, reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings oder beenden Sie das Training sofort.

Warnsignale für Übertraining

• Extreme Müdigkeit : Erschöpfungsgefühl, keine Energie mehr zum Weitermachen.
• Starke Muskelkrämpfe oder -schmerzen : Krämpfe weisen darauf hin, dass das Blut die Muskeln nicht mit genügend Sauerstoff versorgt. Darüber hinaus können Krämpfe auch durch Dehydration und den Verlust von Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Magnesium verursacht werden.
• Dyspnoe : Kurzatmigkeit, Atembeschwerden auch im Ruhezustand.
• Schwindel, Benommenheit: Gleichgewichtsverlust, Gefühl, gleich ohnmächtig zu werden. Dies ist ein Anzeichen für Dehydration, Bluthochdruck, Herzprobleme oder möglicherweise ein Problem des Nervensystems. Außerdem kann dieser Zustand durch Überanstrengung oder eine unzureichende Energieaufnahme vor dem Training, beispielsweise durch Fasten, verursacht werden, was zu niedrigem Blutzucker, Schwindel und Müdigkeit führt.
• Brustschmerzen : Wenn Sie beim Training plötzlich Schmerzen oder Druck in der Brust verspüren, insbesondere wenn diese mit Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Kurzatmigkeit oder starkem Schwitzen einhergehen, sollten Sie sofort aufhören und einen Krankenwagen rufen, da dieses Symptom möglicherweise einen Herzinfarkt auslösen kann.
• Schneller, unregelmäßiger Herzschlag : Schneller, unregelmäßiger Herzschlag.
• Schwere Dehydration : Trockener Mund, Durst, dunkler Urin.
• Übelkeit, Erbrechen .

Achten Sie beim Training auf Ihre Kraft und vermeiden Sie Überanstrengungen ohne Anleitung und Aufsicht eines Experten oder Trainers.

Wie man mit Übertraining umgeht

• Hören Sie sofort mit dem Training auf : Das ist das Wichtigste.
• An einem kühlen Ort ausruhen : Suchen Sie sich einen kühlen Platz zum Sitzen oder Liegen.
• Wasser trinken : Rehydrieren Sie Ihren Körper mit gefiltertem Wasser oder Elektrolytwasser.
• Halten Sie Ihren Körper warm : Decken Sie ihn mit einer dünnen Decke zu oder tragen Sie zusätzliche Kleidung.
• Achten Sie auf Anzeichen : Wenn sich der Zustand nicht verbessert, rufen Sie sofort den Notdienst.

So vermeiden Sie mögliche Unfälle beim Training:

Regelmäßige Gesundheitschecks : Besonders für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck in der Vorgeschichte.

Vor dem Training gründlich aufwärmen : Hilft, die Muskeln aufzuwärmen und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Richtig trainieren : Befolgen Sie die Anweisungen des Trainers und beenden Sie das Training sofort, wenn ungewöhnliche Symptome wie Herzrasen, Müdigkeit oder Schwindel auftreten.

Trinken Sie ausreichend Wasser : Hilft dem Körper, Flüssigkeit aufzunehmen und einen stabilen Blutdruck aufrechtzuerhalten.

„Bevor Sie irgendeine Sportart ausüben, müssen Sie sich einer körperlichen Untersuchung unterziehen. Sie können einen Sportarzt oder Fitnesstrainer aufsuchen, um sich beraten und untersuchen zu lassen, ob mögliche Erkrankungen wie Herz- oder Lungenerkrankungen vorliegen, insbesondere bei Personen mit einer familiären Vorbelastung mit Herz- und Lungenerkrankungen, Bluthochdruck, Muskel-Skelett-Problemen, hohem Cholesterinspiegel, Rauchen oder Fettleibigkeit“, empfiehlt Dr. Thanh Lich.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm