Arzt gibt Formel zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz beim Training bekannt

Während des Trainings ist es wichtig, Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen und sie im zulässigen Bereich zu halten.

Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings

Facharzt Ho Thanh Lich, stellvertretender Leiter der Abteilung für Intensivmedizin und Notaufnahme des Nam Saigon International General Hospital, sagte, körperliche Betätigung sei sehr gut für die Gesundheit, wir müssten die Übungen jedoch auf wissenschaftliche und sichere Weise durchführen. Besonders bei falscher oder überanstrengter sportlicher Betätigung kann es jederzeit zu einem Schlaganfall kommen. Es ist äußerst wichtig, dass Sie sich das notwendige Wissen über die Anzeichen von Übertraining aneignen und wissen, wie Sie damit umgehen.

Während des Trainings ist es wichtig, Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen und sie im zulässigen Bereich zu halten. Wenn Ihre Herzfrequenz den sicheren Grenzwert überschreitet, verringern Sie die Intensität Ihres Trainings oder beenden Sie das Training sofort. Während des Trainings ist es hilfreich, Ihre Herzfrequenz mit einer Smartwatch zu überwachen.

„Die Formel zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz beim Training lautet 220 – Alter (für Männer) und 226 – Alter (für Frauen). Beispielsweise hat ein 60-jähriger Mann eine maximale Herzfrequenz beim Training gemäß der obigen Formel von 220 – 60 = 160 Schläge/Minute. Wenn die Herzfrequenz höher als der maximale Schwellenwert ist oder unregelmäßig schlägt, sollten Sie mit dem Training aufhören“, sagte Dr. Thanh Lich.

Wenn Ihre Herzfrequenz den sicheren Grenzwert überschreitet, verringern Sie die Intensität Ihres Trainings oder beenden Sie das Training sofort.

Warnsignale für Übertraining

• Extreme Müdigkeit : Erschöpfung und keine Energie mehr zum Weitermachen.
• Starke Muskelkrämpfe oder Schmerzen : Krämpfe weisen darauf hin, dass das Blut die Muskeln nicht mit ausreichend Sauerstoff versorgt. Darüber hinaus können Krämpfe auch durch Dehydrierung und den Verlust von Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Magnesium verursacht werden.
• Dyspnoe : Kurzatmigkeit, Atembeschwerden sogar im Ruhezustand.
• Schwindel, Benommenheit: Gleichgewichtsverlust, Gefühl, als würde man gleich ohnmächtig werden. Dies ist ein Anzeichen für Dehydrierung, Bluthochdruck, Herzprobleme oder möglicherweise ein Problem des Nervensystems. Außerdem kann dieser Zustand durch Überanstrengung oder eine unzureichende Energieaufnahme vor dem Training, z. B. durch Fasten, verursacht werden, was zu niedrigem Blutzucker, Schwindel und Müdigkeit führt.
• Brustschmerzen : Wenn Sie beim Training plötzlich Schmerzen oder ein Druckgefühl in der Brust verspüren, insbesondere wenn diese von Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Kurzatmigkeit oder starkem Schwitzen begleitet werden, sollten Sie sofort aufhören und einen Krankenwagen rufen, da dieses Symptom möglicherweise einen Herzinfarkt auslösen kann.
• Schneller, unregelmäßiger Herzschlag : Schneller, unregelmäßiger Herzschlag.
• Schwere Dehydrierung : Trockener Mund, Durst, dunkler Urin.
• Übelkeit, Erbrechen .

Achten Sie beim Training auf Ihre Kraft und vermeiden Sie Überanstrengungen ohne Anleitung und Aufsicht eines Experten oder Trainers.

So gehen Sie mit Übertraining um

• Hören Sie sofort mit dem Training auf : Das ist das Wichtigste.
• An einem kühlen Ort ausruhen : Suchen Sie sich einen kühlen Platz zum Sitzen oder Hinlegen.
• Wasser trinken : Versorgen Sie Ihren Körper mit gefiltertem Wasser oder Elektrolytwasser mit ausreichend Flüssigkeit.
• Halten Sie Ihren Körper warm : Decken Sie ihn mit einer dünnen Decke zu oder tragen Sie zusätzliche Kleidung.
• Achten Sie auf Anzeichen : Wenn sich Ihr Zustand nicht bessert, rufen Sie sofort den Notdienst.

So vermeiden Sie mögliche Unfälle beim Training:

Regelmäßige Gesundheitschecks : Besonders für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der Vorgeschichte und Bluthochdruck.

Vor dem Training gründlich aufwärmen : Hilft beim Aufwärmen der Muskeln und verringert das Verletzungsrisiko.

Richtig trainieren : Befolgen Sie die Anweisungen des Trainers und hören Sie sofort auf, wenn Sie ungewöhnliche Symptome wie Herzrasen, Müdigkeit oder Schwindelgefühle bemerken.

Trinken Sie ausreichend Wasser : Hilft dem Körper, die Flüssigkeitszufuhr wiederherzustellen und einen stabilen Blutdruck aufrechtzuerhalten.

„Bevor Sie irgendeine Sportart ausüben, müssen Sie sich einer körperlichen Untersuchung unterziehen. Sie können einen Sportarzt oder Fitnesstrainer um Rat und Untersuchung bitten, um festzustellen, ob mögliche Erkrankungen wie Herz- oder Lungenerkrankungen vorliegen, insbesondere bei Personen mit einer Familienanamnese von Herz- und Lungenerkrankungen, Bluthochdruck, Muskel-Skelett-Problemen, hohem Cholesterinspiegel, Rauchen oder Fettleibigkeit“, empfiehlt Dr. Thanh Lich.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm