Brustkrebs-Risikofaktoren wie die Familiengeschichte und genetische Mutationen können nicht geändert werden, eine gesunde Ernährung jedoch schon. Rauchen Sie nicht … das hilft, Krankheiten vorzubeugen.
Brustkrebs hängt mit Genen, Lebensstil und der Umgebung zusammen, die zusammenwirken und das Risiko erhöhen oder verringern. Durch die Prävention von Brustkrebs kann die Zahl der Neuerkrankungen gesenkt werden. Die American Cancer Society berichtet, dass bei Frauen, bei denen Brustkrebs frühzeitig erkannt wird und der Krebs sich noch im lokalisierten Stadium befindet (es gibt keine Anzeichen dafür, dass sich der Krebs außerhalb der Brust ausgebreitet hat), eine 5-Jahres-Überlebensrate von 99 % besteht. Zur Früherkennung gehören monatliche Selbstuntersuchungen der Brust, klinische Brustuntersuchungen und Mammographien gemäß Anweisung Ihres Arztes.
Der Leiter der Brustchirurgieabteilung des Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt, Dr. Nguyen Do Thuy Giang, erklärte, dass einige Risikofaktoren, wie Brustkrebs in der Familie oder das Vorhandensein von Genmutationen, nicht geändert werden könnten. Allerdings können Frauen ihren Lebensstil ändern, gesunde Gewohnheiten entwickeln und körperlich aktiv bleiben, um Brustkrebs frühzeitig vorzubeugen.
Halten Sie ein gesundes Gewicht und vermeiden Sie Fettleibigkeit: Wenn Ihr Gewicht Ihrer Körpergröße entspricht, versuchen Sie, es zu halten. Wenn Sie abnehmen müssen, fragen Sie Ihren Arzt nach gesunden Möglichkeiten, dies zu erreichen, beispielsweise durch eine ausgewogene Ernährung, eine Reduzierung der täglich aufgenommenen Kalorienzahl und eine langsame Steigerung Ihres Trainingsniveaus. Menschen sollten ihren Konsum von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten wie Süßigkeiten, zuckerhaltigen Getränken und Limonade einschränken. Gesünder ist es, Süßigkeiten durch frisches oder getrocknetes Obst zu ersetzen.
Körperliche Aktivität: Körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, was zur Vorbeugung von Brustkrebs beitragen kann. Die meisten gesunden Erwachsenen sollten pro Woche mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität ausüben und zusätzlich mindestens zweimal pro Woche Krafttraining machen.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum: Je mehr Alkohol eine Person trinkt, desto höher ist ihr Risiko, an Brustkrebs zu erkranken. Die allgemeine Empfehlung, die auf der Forschung zum Einfluss von Alkohol auf das Brustkrebsrisiko basiert, lautet, den Alkoholkonsum auf nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu beschränken, da selbst eine kleine Menge das Risiko erhöht, sagte Dr. Giang.
Gesunde Ernährung: Dr. Giang empfiehlt, dass Menschen zur Verringerung des Brustkrebsrisikos eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu sich nehmen sollten, darunter: Verzehr von vielen fettfreien oder fettarmen Milchprodukten; Essen Sie Vollkorn, ungesüßtes Getreide und gekochte Bohnen, da diese reich an Ballaststoffen sind. Die Ernährung sollte mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse umfassen, vorzugsweise frisch und bunt, darunter Orangen, Kantalupen, Wassermelonen, Erdbeeren, rote Trauben, grüne Trauben, Grapefruit, Kürbis, Tomaten, Spinat, Blumenkohl, Kohl, Karotten, grüne Paprika und Brokkoli. Sie liefern Antioxidantien, die das Brustkrebsrisiko senken und weitere gesundheitliche Vorteile bieten.
Verwenden Sie magere Proteine wie mageres Fleisch, Fisch, Geflügel; Gesunde Öle wie Olivenöl und Rapsöl sollten in Maßen verwendet werden. Nüsse wie Mandeln und Walnüsse enthalten Nährstoffe, die bei der Krebsbekämpfung helfen.
Der Verzehr von buntem Obst und Gemüse ist gut für Ihre Gesundheit und hilft, Krankheiten vorzubeugen. Foto: Freepik
Dr. Giang zitierte mehrere Studien, die zeigten, dass Menschen Sojaprodukte wie Sojamilch und Sojabohnen konsumieren sollten, da diese eine schützende Wirkung gegen Brustkrebs haben. Andere Studien empfehlen aus ähnlichen Gründen, Lebensmitteln Kurkuma als Gewürz hinzuzufügen. Sojabohnen enthalten Proteine, Isoflavone und Ballaststoffe, die viele gesundheitliche Vorteile bieten. Soja-Nahrungsquellen enthalten nicht genügend Isoflavone, um das Brustkrebsrisiko zu erhöhen.
Nehmen Sie ausreichend Vitamin D zu sich: Ein Vitamin-D-Mangel kann Ihr Risiko für diese Krebsart erhöhen. Frauen sollten fettarme oder fettfreie Milchprodukte zu sich nehmen, die mit Vitamin D angereichert sind. Weitere Vitamin-D-Quellen sind Eigelb, Lachs, Sardinen mit Gräten und angereichertes Getreide. Auch eine direkte Sonneneinstrahlung von 15 Minuten täglich kann hilfreich sein. Sonneneinstrahlung durch Glasfenster, Kleidung oder nach dem Auftragen von Sonnenschutzmitteln hilft dem Körper nicht bei der Aufnahme von Vitamin D.
Rauchen verboten: Erwachsene sollten nicht rauchen und Raucher sollten mit dem Rauchen aufhören, da dies vielen gefährlichen Atemwegserkrankungen vorbeugt und das Brustkrebsrisiko senkt.
Stillen: Stillen kann bei der Vorbeugung von Brustkrebs eine Rolle spielen. Je länger eine Frau stillt, desto größer ist der Schutzeffekt vor der Krankheit.
Duc Nguyen
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