Um effektiv an Körpergröße zuzunehmen, sollten Kinder vor 22:00 Uhr schlafen gehen, ihre Ausdauer durch Sport (z. B. durch regelmäßiges Schwimmen) stärken, sich sonnen und genügend Nährstoffe zu sich nehmen.
Meister Dr. Nguyen Anh Duy Tung vom Nutrihome Nutrition Clinic System empfiehlt Eltern, ihre Kinder bereits in jungen Jahren ausgewogen zu ernähren. Um größer zu werden, müssen Kinder Nahrungsmittel zu sich nehmen, die Kalzium, Eisen, Zink, Jod, Magnesium, Phosphor, Vitamin D, Protein und Lysin enthalten, wie etwa Milch, Meeresfrüchte, rotes Fleisch, Seetang, Eier usw.
Teilen Sie Ihre täglichen Mahlzeiten in kleinere Portionen auf : Kinder sollten alle 3-5 Stunden essen. Kinder und Jugendliche sollten sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Teenager sollten drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen und keine Mahlzeiten auslassen.
Halten Sie ein gesundes Gewicht : Fettleibigkeit wirkt sich negativ auf die Körpergröße aus. Wenn Ihr Körpergewicht zu hoch ist, kann es Ihre Knochen und Gelenke belasten, wodurch Sie kleiner werden. Eltern sollten den Konsum von Snacks mit viel Zucker bei ihren Kindern begrenzen; sollte weniger als 10 % der gesamten täglichen Nahrungsaufnahme ausmachen. Eltern müssen außerdem darauf achten, dass ihre Kinder ein vollwertiges Frühstück zu sich nehmen.
Durch Sonnenbaden wird Vitamin D richtig synthetisiert : Kinder in der Pubertät mit Vitamin-D-Mangel neigen zu Wachstumsstörungen und verlangsamtem Wachstum, da die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen, verringert ist. Kinder sollten zwischen 9 und 15 Uhr ein Sonnenbad nehmen, da zu dieser Zeit die Intensität der UVB-Strahlen im Sonnenlicht ausreicht, um Reaktionen anzuregen, die zur Synthese von Vitamin D3 beitragen.
Vermeiden Sie zu lange Sonnenbäder und wechseln Sie regelmäßig die dem Sonnenlicht ausgesetzten Hautpartien, um Reizungen und Verbrennungen vorzubeugen und für Sicherheit zu sorgen.
Spielen und Bewegen im Freien hilft Kindern bei der Vitamin-D-Synthese und beim Größerwerden. Foto: Freepik
Pünktlich schlafen gehen: Kinder sollten vor 22 Uhr schlafen, um zwischen 10 und 3 Uhr nachts tief schlafen zu können. Dies geschieht, wenn der Körper große Mengen Wachstumshormone ausschüttet. Dieses Hormon unterstützt das Gewebe- und Knochenwachstum. Nachfolgend finden Sie die empfohlene tägliche Schlafenszeit je nach Alter.
| Alter | Schlafenszeit |
| Unter drei Monaten | 14-17 Stunden |
| 3-11 Monate alt | 12-17 Stunden |
| 1-2 Jahre alt | 11-14 Stunden |
| 3-5 Jahre alt | 10-13 Stunden |
| 6-13 Jahre | 9-11 Stunden |
| 14-17 Jahre | 8-10 Stunden |
| 18 Jahre und älter | 7-9 Stunden |
Treiben Sie regelmäßig Sport : Diese Gewohnheit fördert die Entwicklung des Skelettsystems. Durch Training kann das Gewicht auf einem stabilen Niveau gehalten und die Produktion von Wachstumshormonen gefördert werden. Eltern sollten ihre Kinder dazu anhalten, mindestens eine Stunde am Tag Sport zu treiben, wobei der Schwerpunkt auf kraftaufbauenden Übungen wie Schwimmen liegen sollte. Kinder können Yoga, Radfahren, Seilspringen, Aerobic usw. kombinieren.
Begrenzen Sie Stress : Stress wirkt sich auch auf den Hormonhaushalt aus und hat Auswirkungen auf die Körpergröße. Die Wohnumgebung des Babys muss sauber und komfortabel sein.
Doktor Duy Tung rät Eltern, ihre Kinder bei verzögerter Entwicklung oder häufigen Erkrankungen in eine medizinische Einrichtung zur Untersuchung zu bringen. Der Ernährungszustand der Kinder wird umfassend beurteilt und die Mikronährstoffkonzentrationen im Körper werden getestet. Daraufhin wird der Arzt Behandlungsempfehlungen geben und eine geeignete Diät zusammenstellen, um dem Baby ein gutes Wachstum zu ermöglichen.
Kim Thanh
| Hier stellen Leser Fragen zur Ernährung, die Ärzte beantworten können |
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