5 Möglichkeiten, mit Hitzewallungen während der Menopause umzugehen

Hitzewallungen während der Wechseljahre können durch Cardio-Übungen, Yoga, Gewichtheben und Meditation gelindert werden.

In den Wechseljahren kommt es bei Frauen zu Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen. Dieses Symptom wird als vasomotorische Symptome bezeichnet, steht im Zusammenhang mit der Erweiterung der Blutgefäße und tritt bei mehr als 80 % aller Frauen auf.

Normalerweise wird Frauen die Einnahme von Östrogenpräparaten und einigen Antidepressiva empfohlen. Darüber hinaus können auch einige natürliche Methoden zur Kontrolle dieser Erkrankungen beitragen.

Herz-Kreislauf

Auch Herz-Kreislauf-Übungen können während der Wechseljahre hilfreich sein, da sie den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern. Eine Studie ergab, dass Frauen, die 16 Wochen lang ein Trainingsprogramm durchführten, weniger Hitzewallungen hatten als Frauen, die keinen Sport trieben.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT), bei dem sich Phasen intensiver und leichter Aktivität abwechseln, kann ebenfalls zur Bekämpfung vasomotorischer Symptome beitragen. Der Grund dafür ist, dass diese Übungen den Körper trainieren, schneller auf die Ausdehnung und Kontraktion der Blutgefäße zu reagieren, was zu einer schnellen Reduzierung der Hitze beiträgt. Darüber hinaus erhöht HIIT die Körpertemperatur und hilft dem Hypothalamus (einem Teil des Gehirns), besser auf plötzliche und intensive Temperaturänderungen zu reagieren.

Yoga und Meditation

Nachtschweiß kann es Frauen erschweren, gut zu schlafen. Yoga kann diesen Zustand verbessern. Eine im Juni 2022 im Journal of Nursing & Health Science veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die 20 Wochen lang Yoga praktizierten, besser schliefen, weniger Stress hatten und weniger Depressionssymptome aufwiesen.

Laut einer in der Zeitschrift Menopause veröffentlichten Studie trägt Meditation auch dazu bei, die Anzahl nächtlicher Hitzewallungen zu reduzieren. Meditation kann helfen, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, um in einen Zustand der Entspannung zu gelangen.

Yoga-Übungen, Meditation … helfen dem Körper, sich besser an Hitzewallungen anzupassen. Foto: Freepik

Gewichtheben

Einer 2019 in der medizinischen Fachzeitschrift Maturitas veröffentlichten Studie zufolge reduzierten sich die Hitzewallungen bei Frauen, die dreimal wöchentlich Krafttraining und Krafttraining machten, nach 15 Wochen um fast 50 Prozent.

Iss mehr Sojabohnen

Sojabohnen enthalten Isoflavone, pflanzliche Östrogene. Dazu gehört Daidzein, das von Darmbakterien in Equol umgewandelt wird und nachweislich die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen verringert.

Eine im Jahr 2021 veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die zusätzlich eine halbe Tasse gekochte Sojabohnen aßen, eine 79-prozentige Verringerung der Hitzewallungen erlebten. Sie befolgten 12 Wochen lang täglich eine fettarme, vegane Diät. Die meisten haben keine mittelschweren bis schweren Hitzewallungen mehr.

Verwenden Sie Gastrodia elata

Man kann Gastrodia elata-Extrakt verwenden, ein Kraut, dessen Zusammensetzung dem Hormon Östrogen ähnelt. Dieses Kraut trägt dazu bei, die Anzahl und Schwere von Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren zu verringern. Allerdings sollten Frauen vor der Anwendung einen Arzt konsultieren, da Gastrodia elata Nebenwirkungen hat und Wechselwirkungen mit anderen Kräutern aufweist.

Chile (laut Everyday Health )

Quellenlink: https://vnexpress.net/5-cach-doi-pho-voi-con-boc-hoa-ky-man-kinh-4615124.html