Hitzewallungen während der Menopause können durch Cardio-Übungen, Yoga, Gewichtheben und Meditation gelindert werden.
In den Wechseljahren kommt es bei Frauen zu Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen. Dieses Symptom wird als vasomotorische Symptome bezeichnet, steht mit der Erweiterung der Blutgefäße im Zusammenhang und tritt bei mehr als 80 % aller Frauen auf.
Normalerweise wird Frauen die Einnahme von Östrogenpräparaten und einigen Antidepressiva empfohlen. Darüber hinaus können auch einige natürliche Methoden zur Kontrolle dieser Beschwerden beitragen.
Herz-Kreislauf
Auch Herz-Kreislauf-Übungen können sich in den Wechseljahren positiv auswirken, da sie den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern. Einer Studie zufolge hatten Frauen, die 16 Wochen lang ein Trainingsprogramm durchhielten, weniger Hitzewallungen als Frauen, die keinen Sport trieben.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT), bei dem sich Phasen intensiver und leichter Aktivität abwechseln, kann ebenfalls bei der Bekämpfung vasomotorischer Symptome helfen. Der Grund dafür ist, dass diese Übungen den Körper trainieren, schneller auf die Ausdehnung und Kontraktion der Blutgefäße zu reagieren, wodurch Hitze schnell abgebaut wird. Darüber hinaus erhöht HIIT die Körpertemperatur und hilft dem Hypothalamus (einem Teil des Gehirns), besser auf plötzliche und intensive Temperaturänderungen zu reagieren.
Yoga und Meditation
Nachtschweiß kann es Frauen erschweren, gut zu schlafen. Yoga kann diesen Zustand verbessern. Eine im Juni 2022 im Journal of Nursing & Health Science veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die 20 Wochen lang Yoga praktizierten, besser schliefen, weniger Stress hatten und weniger Depressionssymptome hatten.
Laut einer im Fachmagazin Menopause veröffentlichten Studie trägt Meditation auch dazu bei, die Anzahl nächtlicher Hitzewallungen zu reduzieren. Meditation kann helfen, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, um in einen Zustand der Entspannung zu gelangen.
Yoga-Übungen, Meditation... helfen dem Körper, sich besser an Hitzewallungen anzupassen. Foto: Freepik
Gewichtheben
Einer 2019 in der medizinischen Fachzeitschrift Maturitas veröffentlichten Studie zufolge reduzierten Frauen, die dreimal pro Woche Krafttraining und Krafttraining machten, ihre Hitzewallungen nach 15 Wochen um fast 50 Prozent.
Essen Sie mehr Sojabohnen
Sojabohnen enthalten Isoflavone, das sind pflanzliche Östrogene. Hierzu gehört Daidzein, das von Darmbakterien in Equol umgewandelt wird und nachweislich die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen verringert.
Eine im Jahr 2021 veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die zusätzlich eine halbe Tasse gekochte Sojabohnen aßen, eine 79-prozentige Verringerung der Hitzewallungen hatten. Sie befolgten 12 Wochen lang täglich eine fettarme, vegane Diät. Die meisten haben keine mäßigen bis schweren Hitzewallungen mehr.
Verwenden Sie Gastrodia elata
Man kann den Extrakt von Gastrodia elata verwenden, ein Kraut, dessen Zusammensetzung dem Hormon Östrogen ähnelt. Dieses Kraut trägt dazu bei, die Anzahl und Schwere von Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren zu verringern. Frauen sollten jedoch vor der Anwendung einen Arzt konsultieren, da Gastrodia elata Nebenwirkungen hat und Wechselwirkungen mit anderen Kräutern aufweist.
Chile (laut Everyday Health )
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