Zwerchfellatmung und abwechselnde Nasenlochatmung helfen, die Nase zu reinigen, Stress abzubauen und die Lungenkapazität zu verbessern.
Chemikalien, Luftverschmutzung und Keime können die Lunge schädigen. Neben der Einhaltung wissenschaftlich fundierter Essgewohnheiten trägt auch körperliche Bewegung dazu bei, die Lungenfunktion zu verbessern und Erkrankungen besser vorzubeugen.
Zwerchfellatmung
Zwerchfellatmung ist eine tiefe Atmung unter Beteiligung des Zwerchfells. Das Zwerchfell ist eine kuppelförmige Muskelbarriere zwischen Brust- und Bauchhöhle. trennt Herz und Lunge von den Organen im Bauchraum (Magen, Darm, Milz, Leber). Durch die Methode wird die Funktion des Zwerchfells gestärkt, die Lunge arbeitet effektiver und gleichzeitig fühlt sich der Behandler ruhig und entspannt.
Zum Üben sucht sich der Praktizierende einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch und atmen Sie dann langsam durch die Nase ein. Durch die Kontraktion des Zwerchfells wölbt sich nun der Bauch. Atmen Sie langsam durch den Mund und wiederholen Sie diesen Vorgang mehrere Minuten lang.
Jeder sollte täglich Atemübungen machen, um die Gesundheit seiner Lunge zu schützen. Foto: Freepik
Lippenbremse
Die Lippenbremse ist eine einfache Übung zur Verbesserung der Lungenfunktion und zur Verringerung von Kurzatmigkeit.
Um die Lippenbremse durchzuführen, entspannt der Praktizierende die Nacken- und Schultermuskulatur, atmet langsam zwei Sekunden lang durch die Nase ein, hält den Mund geschlossen und spitzt die Lippen, als ob er pfeifen würde. Atmen Sie dann langsam und sanft durch die geschürzten Lippen aus. Für Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) oder Asthma ist körperliche Bewegung von Vorteil, da sie zur Befreiung der Atemwege beiträgt.
Abwechselnde Nasenatmung
Die abwechselnde Nasenatmung fördert das Gleichgewicht und die Muskelentspannung, trägt zur Befreiung der Nasengänge bei, reduziert Stress und verbessert die Lungenkapazität.
Setzen Sie sich für diese Atemübung bequem mit gerader Wirbelsäule hin. Schließen Sie mit dem rechten Finger Ihr rechtes Nasenloch, atmen Sie durch das linke Nasenloch ein und schließen Sie dann mit der Hand Ihr linkes Nasenloch. Öffnen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie aus. Machen Sie das etwa 6 Minuten lang.
Boxatmung
Bei der Boxatmung 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden den Atem anhalten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden den Atem anhalten. Jeder Schritt der Box-Atemtechnik dauert gleich lange. Der Therapeut kann die Länge jedes Schritts verkürzen oder verlängern, sollte jedoch zunächst für jeden Schritt 4 Sekunden einplanen.
Die Boxatmung kann helfen, den Geist zu klären und die Lungenfunktion zu verbessern. Beim Üben der Atmung sollte der Übende einen angenehmen Zustand beibehalten, nicht schnell, nicht langsam. Denken Sie daran, langsam auszuatmen und die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu entlassen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis 4, halten Sie den Atem an und zählen Sie dabei bis 4, atmen Sie wieder aus und zählen Sie dabei bis 4, halten Sie den Atem erneut an und zählen Sie dabei bis 4, wiederholen Sie dies 3–4 Mal.
4-7-8 Atemtechnik
Der Praktizierende atmet 4 Sekunden lang ein, hält den Atem 7 Sekunden lang an und atmet 8 Sekunden lang aus. Das Üben der 4-7-8-Atmung hilft, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, das für Ruhe und Verdauung verantwortlich ist, und versetzt den Körper in einen Zustand der Entspannung und des guten Schlafs.
Le Nguyen (laut Timesofindia )
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