4 überraschende Vorteile des täglichen Gehens, die Sie vielleicht nicht kennen

Gehen ist eine der einfachsten Übungen, die Sie regelmäßig durchführen können, sagt Dr. Michael Lam, ein Ernährungsmediziner und Anti-Aging-Arzt in den USA.

30 Minuten Gehen am Tag können Ihre Gesundheit dramatisch verbessern

Laut Real Simple sind sich viele Gesundheitsexperten einig, dass die beste Übung diejenige ist, die man langfristig durchhalten kann.

Hier erfahren Sie, warum es für Ihren gesamten Körper gut ist, täglich spazieren zu gehen.

Verbessern Sie die Herzgesundheit

Gehen ist eine der besten Herz-Kreislauf-Übungen. Die National Heart Foundation of Australia schätzt, dass 30 Minuten oder mehr Gehen pro Tag das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen tatsächlich um bis zu 35 % senken können.

Beweise dafür, dass Gehen gut für das Herz ist

Darüber hinaus kann tägliches Gehen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, den Stoffwechsel anzukurbeln und Blutdruck und Cholesterinspiegel zu stabilisieren, was alles dazu beiträgt, Ihr Herz gesund zu halten. Es gibt Belege dafür, dass selbst kurze Spaziergänge gut für das Herz sind.

Stress abbauen und die Stimmung verbessern

Beim Gehen werden Endorphine freigesetzt, Glückshormone, die ein angenehmes, erfrischendes Gefühl erzeugen, Freude bringen, das Selbstwertgefühl steigern, die Schmerztoleranz erhöhen und ein Gefühl der Aufregung hervorrufen.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass bereits kurze Spaziergänge von 10 Minuten die Stimmung verbesserten.

Eine Studie mit 121 Frauen nach der Menopause ergab, dass dreimal wöchentlich für jeweils 40 Minuten gespazierte Spaziergänge Depressionen deutlich linderten.

Eine andere Studie ergab außerdem, dass zügiges Gehen für nur 2,5 Stunden pro Woche das Risiko einer Depression deutlich senkte.

Kontrollieren Sie den Blutzucker

Eine Metaanalyse mit mehr als 300.000 Teilnehmern ergab, dass Personen, die regelmäßig spazieren gehen, ein um 30 % geringeres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Denn Spazierengehen kann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren oder zu senken. Insbesondere zügiges Gehen senkt laut Real Simple das Diabetesrisiko um bis zu 41 %.

Verbessern Sie die Immunfunktion

Forscher sagen, dass Gehen die Immunfunktion erheblich stärken kann. Eine vorübergehende Erhöhung der Körpertemperatur kann außerdem das Wachstum von Bakterien verhindern und gleichzeitig die Ausschüttung von Stresshormonen verlangsamen (die die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung erhöhen können). Darüber hinaus können durch das Gehen Bakterien aus der Lunge und den Atemwegen gespült werden, wodurch das Risiko einer Ansteckung mit Erkältungs- und Grippeviren verringert wird.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-bat-ngo-cua-di-bo-hang-ngay-co-the-ban-chua-biet-185230621085308416.htm