Gehen ist eine der einfachsten Übungen, die Sie regelmäßig durchführen können, sagt Dr. Michael Lam, ein Ernährungsmediziner und Anti-Aging-Arzt in den USA.
30 Minuten Gehen am Tag können Ihre Gesundheit dramatisch verbessern
Laut Real Simple sind sich viele Gesundheitsexperten einig, dass die beste Übung eine ist, die man langfristig durchhalten kann.
Aus diesem Grund ist es gut für den gesamten Körper, täglich spazieren zu gehen.
Verbessern Sie die Herzgesundheit
Gehen ist eine der besten Herz-Kreislauf-Übungen. Die National Heart Foundation of Australia schätzt, dass 30 Minuten oder mehr Gehen pro Tag das Risiko einer Herzerkrankung oder eines Schlaganfalls tatsächlich um bis zu 35 % senken kann.
Beweise dafür, dass Gehen gut für das Herz ist
Darüber hinaus kann tägliches Gehen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, den Stoffwechsel anzukurbeln und Blutdruck und Cholesterin zu stabilisieren, was alles dazu beiträgt, Ihr Herz gesund zu halten. Es gibt Belege dafür, dass selbst ein wenig Gehen gut für das Herz ist.
Stress abbauen und die Stimmung verbessern
Beim Gehen werden Endorphine freigesetzt, Glückshormone, die ein angenehmes, erfrischendes Gefühl erzeugen, Freude bringen, das Selbstwertgefühl steigern, die Schmerztoleranz erhöhen und ein Gefühl der Erregung hervorrufen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass bereits kurze Spaziergänge von 10 Minuten die Stimmung verbesserten.
Eine Studie mit 121 Frauen nach der Menopause ergab, dass dreimal wöchentlich jeweils 40 Minuten Gehen Depressionen deutlich linderte.
Eine andere Studie ergab außerdem, dass zügiges Gehen für nur 2,5 Stunden pro Woche das Depressionsrisiko deutlich senkte.
Kontrollieren Sie den Blutzucker
Eine Metaanalyse mit mehr als 300.000 Teilnehmern ergab, dass Personen, die regelmäßig spazieren gehen, ein um 30 Prozent geringeres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Denn Spazierengehen kann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren oder zu senken. Insbesondere zügiges Gehen reduziert das Diabetesrisiko um bis zu 41 %, so Real Simple .
Stärkung der Immunfunktion
Forscher sagen, dass Gehen die Immunfunktion erheblich stärken kann. Eine vorübergehende Erhöhung der Körpertemperatur kann zudem das Wachstum von Bakterien verhindern und gleichzeitig die Ausschüttung von Stresshormonen (die das Krankheitsrisiko erhöhen können) verlangsamen. Darüber hinaus können durch das Gehen Bakterien aus der Lunge und den Atemwegen gespült werden, wodurch das Risiko einer Erkältungs- und Grippeinfektion verringert wird.
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