Die 3 wichtigsten Morgengewohnheiten für Gesundheit und Langlebigkeit

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Der Personal Trainer und Ernährungsberater Daniel Herman, Gründer des Bio-synergy Nutrition Center (UK), verriet drei unverzichtbare Morgengewohnheiten.

Ausreichend Wasser trinken, Sport treiben und Vitamin D aufnehmen – all das kann zur Gesundheit und Langlebigkeit beitragen.

Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser

Experte Herman rät: Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser, um Ihren Körper nach dem Schlafen mit Flüssigkeit zu versorgen. Dies hilft laut Express, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und die Verdauung zu unterstützen.

Körperliche Aktivität

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 1. — Regelmäßiges zügiges Gehen, Joggen, Radfahren oder andere aerobe Übungen können die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, die Stimmung aufhellen und das Leben verlängern.

Experte Herman empfiehlt, körperliche Aktivitäten in Ihre Morgenroutine einzubauen.

Er erklärte weiter: „Regelmäßiges zügiges Gehen, Joggen, Radfahren oder andere Übungen können die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, die Stimmung aufhellen und das Leben verlängern.“

Absorbieren Sie Sonnenlicht

Ein weiterer Top-Tipp: Gehen Sie nach draußen oder an ein Fenster, um natürliches Sonnenlicht zu tanken.

Sonneneinstrahlung hilft bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus, fördert die Vitamin-D-Produktion und wirkt sich positiv auf die Stimmung und die allgemeine Gesundheit aus, erklärt Herman .

Ein weiterer Tipp besteht darin, Ihren Tag zu planen, indem Sie Ziele festlegen, Aufgaben priorisieren und Ihren Tag einteilen. Dies trägt dazu bei, ein Gefühl von Richtung und Zielstrebigkeit zu entwickeln, steigert die Produktivität und reduziert Stress, sagen Experten.

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 2. — Sonneneinstrahlung hilft bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus, fördert die Vitamin-D-Produktion und wirkt sich positiv auf die Stimmung und die allgemeine Gesundheit aus.

Der Experte fügte außerdem hinzu, dass die Nutzung elektronischer Geräte in den frühen Morgenstunden „minimiert“ werden sollte. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Aktivitäten, die Ihren Geist klären und Sie entspannen, wie etwa Meditation und Yoga.

Bedenken Sie, dass Beständigkeit der Schlüssel zur Bildung von Gewohnheiten ist, weisen Experten darauf hin. Entwickeln Sie nach und nach eine Gewohnheit und passen Sie diese an Ihre Vorlieben und Ihren Lebensstil an.

Der britische National Health Service empfiehlt: Versuchen Sie, tagsüber ausreichend Wasser zu trinken, damit Ihr Urin eine klare, hellgelbe Farbe hat.

Streben Sie laut Express mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche an und tragen Sie täglich Sonnenschutzmittel auf, um Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen.

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