Eine gesunde Ernährung, sportliche Betätigung und Untersuchungen zur Knochengesundheit helfen Frauen, sich auf die Wechseljahre vorzubereiten.
Die Menopause und die Prämenopause haben große Auswirkungen auf die Gesundheit von Frauen. Daher muss diese Phase so früh wie möglich vorbereitet werden.
Ernähre dich gesund
Eine unregelmäßige oder schlechte Ernährung in jungen Jahren kann einige Wechseljahrsbeschwerden verschlimmern und die Gewichtskontrolle erschweren. Wenn Sie beispielsweise viele raffinierte Kohlenhydrate und Zucker zu sich nehmen, schwankt der Blutzuckerspiegel schnell, was zu Müdigkeit, Reizbarkeit und psychischem Stress führt.
Frauen kurz vor den Wechseljahren sollten abends weniger Koffein, Alkohol sowie zucker- und scharfe Speisen zu sich nehmen. Um Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche zu reduzieren, sollten Frauen eine Ernährung mit viel Soja und phytoöstrogenhaltigen Lebensmitteln zu sich nehmen. Frauen sollten außerdem ein Tagebuch über ihre Wechseljahrsbeschwerden führen, um herauszufinden, welche bestimmten Nahrungsmittel die Symptome verursachen oder verschlimmern, damit sie ihren Konsum reduzieren oder ganz vermeiden können.
Frauen mittleren Alters praktizieren Yoga und Meditation, um ihre Gesundheit zu verbessern. Foto: Goodtherapy
Machen Sie Sport
Die Menopause führt zu einem Hormonabfall und Veränderungen im Lebensstil, der Genetik und dem Alter, was zu einer stärkeren Gewichtszunahme führt. Überschüssiges Körperfett, das sich um die Taille konzentriert, erhöht das Risiko für bestimmte Krankheiten und verschlimmert auch einige Wechseljahrsbeschwerden. Daher sollten Frauen durch gesunde Ernährung und Bewegung kontinuierlich abnehmen und etwa 10 % ihres Körpergewichts (entsprechend 4,5 kg pro Jahr) verlieren. Dadurch können Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche während der Wechseljahre gemindert werden.
Frauen müssen keine Marathons laufen oder schwere Gewichte heben, um Gewicht zu verlieren. Sie können Pilates, Yoga, Tai Chi und Walking machen, solange sie dies regelmäßig tun. Frauen sollten außerdem Krafttraining machen, Muskeln aufbauen, um die Gelenke zu unterstützen und so die Insulinresistenz, die Diabetes verursacht, zu verringern, den Stoffwechsel und die Fettverbrennung aufrechtzuerhalten und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
Knochengesundheitscheck
Mit Beginn der Wechseljahre sinkt der Östrogenspiegel. Osteoporose, Knochenbrüchigkeit und die Gefahr von Knochenbrüchen sind immer vorhanden. Daher sollten Frauen kurz vor den Wechseljahren auf ihre Knochengesundheit achten und sich kalzium- und vitamin-D-reich ernähren. Die Mindestzufuhr beträgt 600 mg Kalzium pro Tag, das aus Nahrungsmitteln wie Joghurt, Milch, Käse, grünem Blattgemüse wie Grünkohl, Blattkohl, Spinat und Tofu stammen kann. Zu den Vitamin-D-reichen Nahrungsmitteln zählen Fischöl und Eier.
Die Wechseljahre sind keine Krankheit, sondern ein natürlicher Prozess des Körpers. Daher gibt es keine empfohlene Behandlung. Frauen sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn sie Symptome bemerken, die ihre körperliche, emotionale oder geistige Gesundheit beeinträchtigen. Frauen sollten sich über die Wechseljahre nicht zu viele Gedanken machen, sondern sich allmählich an die Veränderungen ihres Körpers in dieser Zeit anpassen.
Chile (laut Channel News Asia )
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