14 Migräneauslöser

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Migräne kann auftreten, wenn Sie zu wenig oder zu viel schlafen, lange fasten, übermäßig Kaffee trinken, heißes Wetter haben oder empfindlich auf Parfüm reagieren.

Migräne ist ein plötzlich auftretender, starker einseitiger Kopfschmerz, der oft von Übelkeit, Erbrechen sowie Licht- und Lärmempfindlichkeit begleitet wird. Nachfolgend sind die Ursachen für einseitige Kopfschmerzen (links oder rechts) aufgeführt.

Zu viel oder zu wenig Schlaf

Laut dem Mayo Clinic Health System (USA) bekommen manche Menschen Migräne, wenn sie zu viel oder zu wenig schlafen. Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und ausreichend zu schlafen (7–9 Stunden pro Nacht) kann helfen, die Symptome zu lindern.

Stress erhöhen oder verringern

Stress ist einer der häufigsten Auslöser von Migränekopfschmerzen. Übermäßiger Stress führt zur Freisetzung bestimmter Chemikalien im Gehirn. Einseitige Kopfschmerzen treten auch auf, wenn der Spiegel dieser Chemikalien sinkt, beispielsweise beim Entspannen nach einem stressigen Arbeitstag.

Dehydration

Laut der American Migraine Foundation ist Dehydrierung ein Migräneauslöser. Bei manchen Menschen verursacht eine leichte Dehydrierung auch Kopfschmerzen. Menschen mit dieser Erkrankung sollten Wasser bei sich tragen und auf ihre Flüssigkeitsaufnahme achten.

Zu langes Fasten

Bei zu langem Fasten führt anhaltender Hunger laut dem Johns Hopkins Health System (USA) häufig zu Migräne. Essen Sie Hauptmahlzeiten und Snacks jeden Tag zur gleichen Zeit und bereiten Sie bei Hunger die notwendigen Snacks zu.

Iss ein paar Lebensmittel

Gereifter Käse, Wurstwaren und MSG-haltige Lebensmittel lösen manchmal Migräne aus. Auch Lebensmittelzusatzstoffe oder Konservierungsmittel können eine Rolle spielen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs hilft dabei, die betroffenen Nahrungsmittel zu identifizieren.

Zu wenig oder zu viel Koffein

Menschen, die regelmäßig Koffein (Tee, Kaffee, Softdrinks...) konsumieren und davon abhängig werden, können Kopfschmerzen bekommen, wenn sie darauf verzichten oder weniger trinken. Dies liegt daran, dass die Blutgefäße an eine bestimmte Menge Koffein gewöhnt sind und ohne oder mit geringerer Menge nicht gut funktionieren. Manche Menschen bekommen bei übermäßigem Koffeinkonsum auch einseitige Kopfschmerzen.

Kaffee ist ein Getränk, das viel Koffein enthält. Foto: Freepik — Kaffee ist ein Getränk, das viel Koffein enthält. Foto: *Freepik*

Alkohol trinken

Der Konsum von Alkohol und anderen alkoholischen Getränken ist eine häufige Ursache für einseitige Kopfschmerzen. Wenn Sie zu diesen Beschwerden neigen, hören Sie mit dem Trinken auf oder beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum.

Rauch

Manche Menschen können einseitige Kopfschmerzen bekommen, wenn sie rauchen oder Passivrauch ausgesetzt sind. Um diesem Risiko vorzubeugen, hören Sie mit dem Rauchen auf und vermeiden Sie Passivrauchen.

Wettereffekte

Laut der American Migraine Foundation kann extreme Hitze zu Dehydrierung führen, was bei manchen Menschen Migräne auslösen kann. Trinken Sie viel Wasser, vermeiden Sie längere Aufenthalte im Freien und arbeiten Sie an heißen Tagen morgens, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Temperaturschwankungen, Feuchtigkeitsschwankungen, Stürme und Änderungen des Luftdrucks können ebenfalls dazu beitragen.

Duft

Manche Menschen bekommen eine Migräne, wenn sie den Geruch von Essen, Parfüm oder anderen Düften einatmen. Personen, die empfindlich auf diese Stoffe reagieren, sollten den Kontakt mit ihnen einschränken.

Eine Parfümempfindlichkeit kann Kopfschmerzen verursachen. Foto: Freepik — Eine Parfümempfindlichkeit kann Kopfschmerzen verursachen. Foto: *Freepik*

Lauter Ton

Auch laute Musik, Lärm oder blinkende Lichter können manchmal Kopfschmerzen verursachen. Der beste Weg, Migräne zu lindern, besteht darin, zu versuchen, sie zu vermeiden.

Hochintensives Training

Laut der American Migraine Foundation ist regelmäßige körperliche Betätigung für Migränepatienten von Vorteil, da sie zur Ausschüttung natürlicher chemischer Stoffe im Gehirn beiträgt, beispielsweise Endorphine, die zur Schmerzlinderung beitragen. Wenn Sie plötzlich aktiver sind oder die Aktivität eine höhere Intensität aufweist als gewöhnlich, kann Ihr Körper das Stresshormon Cortisol freisetzen. Ein hoher Cortisolspiegel kann Hunger oder Dehydrierung verursachen und somit einseitige Kopfschmerzen zur Folge haben.

Nackenschmerzen

Nackenschmerzen sind ein Symptom, können aber auch die Ursache für Kopfschmerzen oder andere Symptome sein. Um bestimmte Arten von Nackenschmerzen zu vermeiden oder zu lindern, können Sie Ihr Kissen anpassen oder beim Schlafen, Sitzen oder Arbeiten am Computer auf eine gute Haltung achten.

Hormonelle Veränderungen

Laut der American Migraine Foundation leiden Frauen häufiger an Migräne als Männer und verspüren die Symptome meist während der Menstruation. Bestimmte Verhütungsmethoden können den Hormonspiegel stabilisieren und Symptome verhindern oder lindern. Frauen können zu dieser Methode ihren Arzt konsultieren.

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