Trang chủNewsThể thaoDấu hiệu thiếu vitamin B12 khi chạy bộ

Dấu hiệu thiếu vitamin B12 khi chạy bộ


Mệt mỏi sau buổi chạy có thể là dấu hiệu cho thấy tình trạng thiếu vitamin B12, vốn quan trọng với hoạt động của não.

Có nhiều lý do khiến cơ thể bạn khó hồi phục, từ tập luyện quá sức đến ngủ không đủ giấc. Tuy nhiên, nhiều runner có thể quá chú trọng đến những nguyên nhân này mà quên mất một lý do về dinh dưỡng không kém quan trọng: thiếu vitamin B12 – chất thiết yếu cho sự tăng trưởng và phát triển của các mô hệ thần kinh và tế bào máu. Ngoài ra, vitamin B12 cũng giúp phá vỡ homocysteine – một loại axit amin, với lượng đủ cao, có thể gây hại cho tim và tăng nguy cơ mắc các chứng đột quỵ, loãng xương, mất trí nhớ…

Cơ thể chúng ta không tự sản sinh vitamin B12 nên phải bổ sung từ bên ngoài. Chất này thường được tìm thấy trong thực phẩm từ động vật như thịt, cá, trứng, gan, đồ hải sản hay sản phẩm từ sữa. Theo bác sĩ Mark Loafman ở Chicago, chính vì thực phẩm từ động vật là nguồn cung cấp vitamin B12 chính, những runner theo chế độ ăn thuần chay có nguy cơ thiếu hụt chất này.





Một số loại thực phẩm có thể giúp cơ thể bổ sung vitamin B12 cho runner. Ảnh: runtothefinish

Một số loại thực phẩm có thể giúp cơ thể bổ sung vitamin B12 cho runner. Ảnh: runtothefinish

Vậy đâu là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vitamin B12? Đầu tiên, bạn thường cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt sau khi chạy. Theo Selvi Rajagopal, trợ lý giáo sư y khoa tại Trường Y thuộc Đại học Johns Hopkins, thiếu hụt vitamin B12 có thể khiến cơ thể không sản xuất đủ lượng tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy đến các mô.

Trong quá trình chạy, các cơ của bạn cần được đảm bảo lượng oxy cần thiết để đảm bảo hiệu suất. Trường hợp nghiêm trọng, thiếu hồng cầu có thể đe dọa tới tính mạng. Do đó, hãy chú ý tới dấu hiệu trong những lần xét nghiệm máu để sớm phát hiện triệu chứng. Khi số lượng hồng cầu trong cơ thể bị giảm, tim của bạn có thể phải đập nhanh hơn để bù đắp. Đây là cách cơ thể cố gắng đảm bảo đủ lượng oxy được lưu thông đến các cơ quan và hệ thống.

Tê và ngứa ran ở tay chân cũng có thể là dấu hiệu của việc thiếu vitamin B12. Rajagopal cho biết tình trạng này thường xuất hiện đối xứng ở hai bên cơ thể và ở chân nhiều hơn tay. Tê và ngứa cũng có thể xuất hiện ở ngón tay và ngón chân. Sở dĩ có điều này bởi thiếu vitamin B12 làm giảm khả năng duy trì mô hệ thần kinh của bạn. Tác động này cũng có thể ảnh hưởng tới cử động, khiến bạn đi hoặc chạy khó khăn hơn.

Nếu bạn thường xuyên thay đổi tâm trạng, khó tập trung hoặc mất ngủ, khó chịu hoặc mất trí nhớ, đó cũng có thể là dấu hiệu thiếu vitamin B12. Loafman giải thích: “Khi cơ thể bạn không duy trì hệ thống mô thần kinh, nó có thể gây ra một loạt triệu chứng liên quan đến não, làm rối loạn chức năng nhận thức”.

Một dấu hiệu nhỏ nhưng báo hiệu cơ thể đang thiếu chất cần thiết đó là bạn bị lở và loét miệng. Về cơ bản, các màng nhầy trong miệng và cổ họng đòi hỏi sự phát triển tế bào mới nhanh chóng vì cần thay thế liên tục. Nếu quá trình này không được đảm bảo, có thể cơ thể bạn đang gặp vấn đề trong việc tái tạo tế bào, mà thiếu vitamin B12 là một trong những nguyên nhân.

Theo Loafman, tình trạng da thay đổi sắc tố hoặc phát ban cũng xuất hiện nếu lượng vitamin B12 nhận vào đang ở dưới mức cần thiết. Vitamin B12 là chất cần thiết cho hệ tiêu hóa, nên nếu bị buồn nôn hoặc tiêu chảy sau khi tập luyện, bạn có thể cân nhắc xem xét lại, để bổ sung B12.

Thúy Hạnh




Source link

Cùng chủ đề

Công bố loại thuốc ‘uống vào bằng chạy bộ 10 cây số’

Các nhà nghiên cứu Đan Mạch vừa công bố một loại thuốc có thể thay thế việc chạy bộ 10km ở tốc độ cao. Theo báo Guardian, nhóm nghiên cứu từ Đại học Aarhus (Đan Mạch) đã giới thiệu loại thuốc tên LaKe, có...

Trứng cút có bổ dưỡng hơn trứng gà?

Trứng là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào và có nhiều loại khác nhau, chẳng hạn như trứng cút, gà, vịt, ngỗng... Xét về hàm lượng dinh dưỡng thì trứng gà và trứng cút có những điểm mạnh riêng. ...

Tạo fanpage giả mạo giải chạy để lừa thanh toán online

Mới đây, Ban tổ chức giải chạy Nha Trang Night Run Sanvinest - Báo Khánh Hòa 2024 phát đi thông báo về việc xuất hiện tài khoản facebook giả mạo Ban tổ chức đăng tải thông tin sai lệch, giả mạo giải chạy nhằm lừa đảo vận động viên.Theo đó, tại fanpage giả mạo này, các đối tượng đã cung cấp số tài khoản: 9486786839, được mở tại ngân hàng Techcombank, chủ tài khoản là Công ty TNHH...

Những lợi ích tuyệt vời từ chạy bộ

Theo chuyên gia y học cổ truyền, chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe, làm tăng bè xương, tăng lắng đọng canxi ở xương, từ đó giúp xương chắc khỏe, lưu thông khí huyết tốt hơn. Chạy bộ giúp cơ thể sản sinh ra hormone dopamin và serotonin, giúp chúng ta thấy hạnh phúc và điều hòa nội tiết tốt hơn. (Nguồn: Health) ...

Chạy bộ 10 phút mỗi sáng có tác dụng gì?

Chạy bộ là bài tập thể dục vừa đơn giản, lại mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc mà không phải ai cũng biết. Dưới đây là lợi ích của việc chạy bộ 10 phút mỗi sáng:Tim khỏe hơnBáo Thanh Niên dẫn nguồn trang tin Runner's World cho biết, theo tiến sĩ Todd Buckingham, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học Grand Valley State (Mỹ), chạy bộ 10 phút mỗi ngày giúp tim khỏe mạnh. Điều...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

HLV Văn Sỹ Sơn: ‘V-League cần kiểm tra doping cầu thủ’

Quảng NamSau sự việc năm cầu thủ Hà Tĩnh bị bắt vì sử dụng ma tuý, HLV Văn Sỹ Sơn cho rằng cần tăng cường kiểm tra doping ở V-League. Hôm qua, Công an tỉnh Hà Tĩnh thông cáo về việc bắt giữ 10 người có hành vi tổ chức, sử dụng trái phép chất ma túy diễn ra vào ngày 4/5 tại một khách sạn trên địa bàn thành phố Hà Tĩnh. Trong đó có năm cầu thủ...

Bài đọc nhiều

Bầu Đức: Phải tìm ra sự thật vụ ngoại binh kiện lên FIFA để giữ uy tín cho HAGL

"Chúng tôi phải bằng mọi cách tìm ra sự thật trong vụ việc với Martin Dzilah, không phải vì tiền mà đó là uy tín của HAGL", bầu Đức phát biểu chiều 1/11.Ngày 31/10, Công an tỉnh Gia Lai tiếp tục làm việc với các bên liên quan trong vụ kiện giữa Martin Dzilah và HAGL.Cơ quan chức năng gặp Martin Dzilah, nhà môi giới Việt Nam, lãnh đạo HAGL, và nhiều nhân sự liên quan. Tuy nhiên,...

SẴN SÀNG CHO IRCTIRE CUP 2024: TỔNG THƯ KÝ LIÊN ĐOÀN XE ĐẠP – MÔ TÔ THỂ THAO VIỆT NAM GẶP GỠ CÁC VĐV

14h chiều nay ngày 9/11, ông Nguyễn Ngọc Vũ - Tổng thư ký Liên đoàn Xe đạp - Mô tô Thể thao Việt Nam cùng BTC giải đua IRCtire Cup và Ban trọng tài đã có cuộc họp phổ biến chi tiết các thông tin trước thềm giải đua. Những lưu ý về đường đua, timeline thi đấu, hạng mục thi đấu được trao đổi cụ thể trong bầu không khí thân mật, sôi nổi của buổi họp. BTC nhấn mạnh,...

Công Phượng nhạt nhòa, Bình Phước thắng vất vả Trẻ TP.HCM

Thanh Bình ghi bàn giúp Bình Phước thắng Trẻ TP.HCM.Trẻ TP.HCM tiếp đón Bình Phước trên sân Thống Nhất với hy vọng giành 1 điểm nhằm tránh bị bỏ lại trong cuộc đua trụ hạng. Sau tiếng còi khai cuộc, HLV Trần Duy Quang yêu cầu học trò lùi sâu toàn bộ đội hình về phần sân nhà. Họ chấp nhận nhường thế trận cho đối thủ để bảo vệ khung thành.Dưới sự chỉ huy của thủ môn...

Phong trào chạy bộ – cú huých cho marathon Việt

Số lượng cũng như thành tích trong các nội dung về chạy bộ tăng vọt trong năm 2023, kéo theo những chuyển biến lớn về mặt xã hội, kinh tế và tiềm năng phát triển ở Việt Nam. Trong năm 2023, 41 giải chạy phong trào có cự ly full marathon (FM) được tổ chức ở Việt Nam, tăng 25% so với năm ngoái. Những giải này thu hút hơn 264.000 người tham dự và diễn ra trên 27...

Cùng chuyên mục

Chung kết Việt Nam đấu Indonesia: Xác định ‘nhà vua’ mới của futsal Đông Nam Á

Đội tuyển Việt Nam trước cơ hội lần đầu tiên vô địch futsal Đông Nam Á. Indonesia chờ đợi lần thứ hai giành ngôi vương khu vực. Trận chung kết giữa đội tuyển Việt Nam và Indonesia diễn ra lúc 18h hôm nay 10/11.Đội tuyển Việt Nam toàn thắng cả 5 trận đấu trên hành trình vào chung kết. Đội hình trẻ hóa dưới sự dãn dắt của huấn luyện viên Diego Giustozzi mang đến cho người hâm...

Mới nhất

Hanoi Metro vẫn chưa đủ nhân lực vận hành

Sở GTVT Hà Nội vừa kiến nghị UBND thành phố chỉ đạo Công ty TNHH MTV Đường sắt Hà Nội (Hanoi Metro) khẩn trương tuyển dụng các nhân sự còn thiếu và bảo đảm năng lực của đội ngũ nhân sự trực tiếp tham gia vận hành. ...

Suntory PepsiCo – 30 năm song hành phát triển bền vững cùng Việt Nam Xanh

Gian hàng Suntory PepsiCo Việt Nam tại ngày hội Việt Nam xanh do báo Tuổi Trẻ tổ chức thu hút với hành trình phát triển bền vững khởi nguồn từ rất sớm và liên tục tiên phong trong những sáng kiến vì môi trường ...

Tai nạn liên hoàn trên cao tốc Hà Nội – Hải Phòng, nhiều ô tô biến dạng

Vụ tai nạn khiến 3 người bị thương và 3 ô tô hư hỏng trên đoạn cao tốc qua xã Thanh Hồng, huyện Thanh Hà, chiều từ Hải Phòng đi Hà Nội. Ngày 10/11, Công an huyện Thanh Hà, tỉnh Hải Dương cho biết, vào khoảng 7h30 cùng ngày, tại Km68+100 cao tốc Hà Nội-Hải Phòng chạy qua địa bàn...

Giá vé máy bay Tết tăng cao; iPhone 11 giảm 13 triệu

Hiện giá vé máy bay đã tăng gấp đôi so với ngày thường. Trong khi đó, iPhone 11 được giảm giá khá mạnh, rẻ hơn 13 triệu đồng so với mức niêm yết khi mới ra mắt. Giá vé máy bay Tết tăng cao Dù gần 3 tháng nữa mới đến Tết Nguyên đán nhưng giá vé máy bay đã tăng...

Khách quốc tế đến Việt Nam tăng 41,3% so cùng kỳ năm trước

Tính riêng tháng 10, lượng khách quốc tế đến Việt Nam đạt 1,42 triệu lượt khách, tăng gần 28% so với cùng kỳ năm 2023.

Mới nhất