Sau Tết, bạn nên ăn uống điều độ, giảm chất đạm, béo và đồ ăn nhiều dầu mỡ, bổ sung rau củ quả để thải độc cơ thể, không dùng thực phẩm chức năng hoặc thuốc.
Tết là kỳ nghỉ dài nhất để nghỉ ngơi, ăn ngon. Mọi người có xu hướng tiêu thụ nhiều rượu bia, đồ uống ngọt, món ăn nhiều đạm và lười vận động làm tăng nguy cơ bệnh tật.
Bác sĩ Nguyễn Văn Thanh, Bộ môn Nội tiêu hóa, Đại học Y Hà Nội, cho biết tiêu thụ quá nhiều thực phẩm khiến gan, thận không kịp đào thải, các chất độc tích tụ lại nhiều hơn. Do đó cần thanh lọc, tái tạo năng lượng, cách an toàn nhất là từ chế độ dinh dưỡng.
Đầu tiên, mọi người cần nhanh chóng lập lại chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là những người có bệnh tăng huyết áp, tim mạch, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, thận, người thừa cân, béo phì. Hạn chế ăn nhiều đường, bánh kẹo ngọt, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ gây đầy bụng khó tiêu, có khả năng làm tăng đường huyết và rối loạn mỡ máu. Hạn chế đồ uống có nhiều ga và đồ uống có cồn hoặc chỉ tiêu thụ với lượng nhỏ, tránh tình trạng “quá chén”.
Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa cũng gây hại cho thận, do đó nên giảm. Uống đủ nước, ăn thêm trái cây tươi, sữa chua để giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
Ăn nhiều rau xanh 240-320 g/ngày, quả chín 240 g/ngày. Những người thừa cân, béo phì, rối loạn glucose máu, đái tháo đường nên hạn chế các loại quả chín ngọt và nhiều năng lượng như chuối, xoài, mít, vải…
Không ăn vặt vào buổi tối. Không ăn bánh mứt, kẹo ngọt. Giảm các món muối mặn như dưa chua, cà muối… Ăn không quá 5 g muối một ngày.
Sau Tết, nên khởi động lại thói quen tập thể dục mỗi ngày. Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm Oxy cao áp, Bộ Quốc phòng, khuyến cáo mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Những người khỏe mạnh nên đi bộ từ ba km trở lên mỗi ngày, sau đó tăng cường độ tập luyện lên. Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng, chạy bộ, đi bơi hoặc yoga, thiền tùy sở thích.
Trường hợp mắc bệnh mạn tính hoặc có vấn đề sức khỏe nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp, an toàn. Ví dụ, người cao tuổi tập luyện nhẹ nhàng ở trong nhà, nơi có mái che hoặc nếu ra ngoài trời cần đội mũ, áo ấm, khăn, găng tay.
Mọi người cần giữ ấm cho cơ thể và đường hô hấp, tránh nhiễm lạnh và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp như cúm.
Bác sĩ khuyến cáo mọi người không nên tin vào các sản phẩm thải độc tràn lan trên mạng, khiến cơ thể dễ bị tổn thương, nhiễm độc hơn. Không thải độc bằng cách tác động vào hậu môn, thụt tháo đại tràng. Không lạm dụng thuốc nam, xông hơi quá nhiều.
Trở lại công việc sau Tết, mọi người cần giữ tinh thần thoải mái, giảm stress, ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh. Hạn chế chất kích thích, thuốc lá, rượu, bia. Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần.
Thùy An
