Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếChỉ cần có 1 thói quen trong số đó thì xin chúc...

Chỉ cần có 1 thói quen trong số đó thì xin chúc mừng

Thay vì chỉ đặt lưng xuống giường và cố gắng chìm vào giấc ngủ, những thói quen này sẽ giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh hơn.

1/3 cuộc đời con người dành cho việc ngủ, nên nền tảng của việc chăm sóc sức khỏe chính là ngủ đủ giấc và có một giấc ngủ chất lượng cao. Chỉ ngủ đủ giấc mới có thể hồi phục các tế bào, giúp chúng ta có thể trở nên tràn đầy năng lượng. Việc thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần, giảm hiệu quả công việc, thậm chí giảm sức đề kháng, từ đó dẫn đến nhiều bệnh tật. Theo nghiên cứu, thông thường những người cao tuổi sống lâu thường có 4 thói quen tốt này vào ban đêm trước khi đi ngủ. Đây hầu hết đều là những thói quen mà tất cả chúng ta đều nên học hỏi nếu muốn kéo dài tuổi thọ của mình.

Tránh thức khuya, ngủ đủ giấc vào ban đêm

Theo thống kê về những người trên trăm tuổi có điểm chung là thường đi ngủ sớm và dậy sớm. Thời gian biểu thông dụng nhất của người sống thọ là đi ngủ từ 21h – 23h và dậy từ 5h – 6h. Tuy nhiên, do lịch trình bận rộn, ngày càng nhiều người có thói quen thức khuya, đồng nghĩa với việc không thể đi ngủ vào lúc 21 giờ. Để giữ một sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ, chúng ta cần duy trì một khung thời gian ngủ nhất quán, đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày và chú ý không đi ngủ muộn hơn 23 giờ. Thức khuya thường làm gián đoạn đồng hồ sinh học và làm tổn hại hệ thống miễn dịch, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Bên cạnh đó, thời gian ngủ lý tưởng nhất được khuyến cáo là 8 – 10 tiếng mỗi đêm, đây là thời lượng tối ưu để não bộ và cơ thể có thể được phục hồi. Mặc dù khi già đi, con người thường có xu hướng ngủ ít hơn, nhưng việc duy trì ngủ đủ giấc vào ban đêm sẽ giúp tăng tuổi thọ, cải thiện chức năng não và khả năng miễn dịch mạnh, giúp cơ thể thêm dồi dào năng lượng.

Người sống thọ thường làm 4 điều này ban đêm: Chỉ cần có 1 thói quen trong số đó thì xin chúc mừng - Ảnh 1.

Ngâm chân

Trong y học cổ truyền, đôi chân luôn được ví như một “huyệt đạo” quan trọng của cơ thể. Việc chăm sóc tối cho đôi chân tốt sẽ góp phần cải thiện và nâng cao sức khỏe của bạn. Đặc biệt, sau một ngày làm việc mệt mỏi, ngâm chân nước nóng trước khi ngủ đem lại nhiều lợi ích bất ngờ cho cơ thể. Không chỉ giúp máu huyết lưu thông tốt, giảm căng thẳng và lo âu mà ngâm chân bằng nước ấm còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Việc ngâm chân trong nước ấm từ 37 – 40 độ C trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng có thể làm giảm mệt mỏi, thúc đẩy lưu thông máu ở chi dưới và thư giãn cơ cổ. Tuy nhiên, nên giới hạn thời gian ngâm chân trong vòng 20 phút, tốt nhất là khi cảm thấy lưng hoặc trên đầu đã bắt đầu đổ mồ hôi thì dừng lại.

Bổ sung dinh dưỡng phù hợp

Để kéo dài tuổi thọ, bổ sung dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng không kém giấc ngủ hay tăng cường thể lực. Ăn nhiều chất xơ, uống nhiều nước là thói quen tốt cần được duy trì thường xuyên. Theo một nghiên cứu sức khỏe trên 96.000 người tại Mỹ từ năm 2002, những người có chế độ ăn uống nhiều cá và thực vật là những người sống thọ nhất. Chế độ ăn nhiều cá béo (cá có chứa dầu trong các mô như cá hồi, cá thu, cá ngừ…) cũng được chứng minh tăng khả năng ngăn ngừa một số loại bệnh ung thư và viêm. Ngoài ra, chúng ta nên lựa chọn thêm cá mòi, cá cơm và cá tuyết để bổ sung vào thực đơn, vì đây là những loại cá có nồng độ thủy ngân và hóa chất thấp, ít gây hại cho cơ thể.

Người sống thọ thường làm 4 điều này ban đêm: Chỉ cần có 1 thói quen trong số đó thì xin chúc mừng - Ảnh 2.

Tập thể dục vừa phải, không quá sát giờ đi ngủ

Dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục sau bữa ăn, chẳng hạn như đi bộ, tập yoga… có thể giúp tăng cường sức đề kháng, thư giãn cả cơ thể và tinh thần. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ bạn nên hạn chế vận động mạnh để không gây kích thích hệ thần kinh trung ương, gây khó ngủ, thậm chí mất ngủ.

Tóm lại, ngoài việc cần chú ý giấc ngủ và hoạt động nhẹ nhàng buổi tối, người cao tuổi muốn có một cuộc sống khỏe mạnh cũng cần chú ý sửa đổi những thói quen có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Cần cố gắng hạn chế thức khuya, ăn quá nhiều hay nạp những thực phẩm nhiều dầu mỡ. Những người ở độ tuổi trung niên và cao tuổi cần chú trọng ăn uống một cách khoa học và cân bằng dinh dưỡng, thường xuyên theo dõi huyết áp, lipid máu và đường huyết, đo điện tâm đồ, siêu âm B và chụp X-quang ít nhất mỗi năm một lần.

Nguyên An



Nguồn: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm

Cùng chủ đề

Cách đi bộ giúp bạn sống thọ hơn

Lợi ích của việc đi bộBáo VietNamNet dẫn lời tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng - khoa Tư vấn Dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng quốc gia (Hà Nội) cho biết, đi bộ là cách vận động đơn giản phù hợp cho tất cả các đối tượng từ người già, người trẻ, người mới ốm dậy.Các chuyên gia y tế cho rằng ngồi làm việc quá lâu, ít vận động khiến hệ xương khớp thoái hóa,...

Bậc thầy trường thọ bật mí bí quyết sống lâu thêm 14 năm nếu thường xuyên làm

Dan Buettner là nhà nghiên cứu về tuổi thọ và diễn giả người Mỹ. Ông tiết lộ rằng thiền định có thể kéo dài tuổi thọ của bạn hơn là ăn uống lành mạnh hay tập thể dục. Vì vậy, việc cầu nguyện và thiền định có thể giúp con người giảm bớt căng thẳng về thể chất và tinh thần, từ đó hỗ trợ kéo dài tuổi thọ.Trên tờ The Daily Signal, Buettner nói: “Chỉ khoảng 20%...

Bí quyết sống khỏe sau tuổi 50

'Đàn ông tuổi 50 thường tránh gặp bác sĩ, nhưng cần phải kiểm tra sức khỏe định kỳ và sàng lọc phòng ngừa'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này! ...

Cụ ông lớn tuổi nhất thế giới qua đời, thọ 112 tuổi

Theo Guardian, cụ ông lớn tuổi nhất thế giới qua đời ở tuổi 112. Ông John Tinniswood sinh ngày 26/8/1912 tại Liverpool, Vương quốc Anh, hồi tháng 4 được xác nhận là người đàn ông sống thọ nhất thế giới hiện tại. Ông qua đời hôm 25/11 tại viện dưỡng lão ở Southport, Merseyside, "được bao quanh bởi âm nhạc và tình yêu", gia đình cho biết.Tuyên bố của gia đình viết: "John luôn thích nói lời cảm ơn. Vì vậy,...

Hướng dẫn cách đi bộ nhanh giúp bạn sống lâu hơn

Tác dụng của việc đi bộ nhanh với sức khoẻBáo Thanh Niên dẫn nguồn trang Mayo Clinic cho biết, theo Phòng khám Mayo Clinic (Mỹ), hoạt động thể chất không cần phải phức tạp. Đơn giản chỉ cần đi bộ nhanh hằng ngày có thể giúp bạn sống khỏe mạnh hơn, bằng cách:Duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm mỡ cơ thể.Ngăn ngừa hoặc kiểm soát nhiều tình trạng khác nhau, bao gồm bệnh tim, đột quỵ,...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Đang làm việc, người đàn ông bị đinh sắt đâm thủng xương sọ

GĐXH – Bệnh nhân được đưa đến viện trong tình trạng vết thương vùng đầu chảy nhiều máu, đau nhiều, chụp cắt lớp vi tính sọ não có hình ảnh dị vật kim khí. ...

Lựa chọn thực phẩm, bữa ăn cân bằng dinh dưỡng cho gia đình

GĐXH – Đây là chủ đề buổi giao lưu trực tuyến do Báo Phụ nữ Thủ đô tổ chức chiều ngày 24/12. Những thông tin thiết thực trong cách lựa chọn thực phẩm an toàn, xây dựng bữa ăn cân bằng dinh dưỡng tối ưu cho gia đình đã được các chuyên gia giải đáp. ...

Bolero được vinh danh là Di sản văn hóa phi vật thể của nhân loại

Tổ chức Giáo dục, Khoa học và Văn hóa Liên hợp quốc (UNESCO) đã chính thức tôn vinh nghệ thuật bolero là Di sản văn hóa phi vật thể của nhân loại. Ngày 5/12, Tổ chức Giáo dục, Khoa học và Văn hóa Liên hợp quốc (UNESCO) đã chính thức tôn vinh nghệ thuật bolero là Di sản văn hóa phi vật thể của nhân loại, theo đề nghị của Cuba và Mexico. Quyết định này được UNESCO đưa ra tại phiên...

Các mặt hàng chăn ga gối vào guồng đua giảm giá dịp giáp Tết

Thời điểm Tết Dương lịch 2025 đến gần, các hoạt động giảm giá, khuyến mại, tặng quà không chỉ diễn ra đối với các sản phẩm thiết yếu, thực phẩm, mỹ phẩm… mà mặt hàng chăn, ga, gối cũng trên "đường đua" giảm giá sâu. GĐXH - Để chào Tết Dương lịch 2025 và hưởng ưng Tháng Khuyến mại Hà Nội 2024, các đơn vị bán lẻ trên địa bàn Hà Nội "tăng tốc" tổ chức chương trình khuyến mại,...

Người phụ nữ hơn 50 năm chờ đợi mối tình đầu, mặc váy cưới ở tuổi 83

Sau hơn 50 năm chờ đợi mối tình đầu, cuối cùng bà Li Danni cũng được khoác lên mình bộ váy cưới lộng lẫy, lên xe hoa cùng người mình yêu thương. ...

Bài đọc nhiều

Vì sao trời lạnh hay xảy ra các ca nhồi máu cơ tim?

'Vì sao trời lạnh hay xảy ra các ca nhồi máu cơ tim? Cho tôi hỏi tôi bị rung nhĩ thì cần lưu ý gì khi thời tiết chuyển lạnh? Cảm ơn bác sĩ!' (Thu Hồng, ở TP.Thủ Đức, TP.HCM). ...

Bệnh viện Tâm Anh công bố 100 ca mổ u não, tủy sống bằng robot AI

Sau một năm triển khai, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM đã thực hiện thành công 100 ca mổ não và tủy sống bằng robot AI, giúp người bệnh được hồi sinh, mở ra cho họ những trang mới của cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. ...

Bộ Y tế chia sẻ về tình trạng thiếu thuốc, vật tư y tế

Hiện nay, phần lớn các khó khăn trong đấu thầu đã được giải quyết, tuy nhiên vẫn còn một số điểm mới mà các cơ sở y tế chưa hoàn toàn hiểu và áp dụng đúng, dẫn đến tình trạng thiếu thuốc cục bộ tại một số bệnh viện. Hiện nay, phần lớn các khó khăn trong đấu thầu đã được giải quyết, tuy nhiên vẫn còn một số điểm mới mà các cơ sở y tế chưa hoàn toàn...

Phát hiện một loại đường tự nhiên giúp mọc tóc

Các nhà khoa học phát hiện gel đường deoxyribose giúp kích thích lông mọc dài và dày hơn ở chuột. Nếu hiệu quả, nó có thể được dùng để điều trị chứng rụng tóc ở người. Nhóm nhận thấy loại gel này hiệu quả...

Vì sao vắc xin chống ung thư của Nga mới mở cổng tìm người chịu thử thì đã phải đóng?

Vắc xin chống ung thư mới của Nga có tên Enteromix, là loại vắc xin tiêu khối u, hoạt động theo nguyên lý 'ngựa thành Troy'. Theo phóng viên TTXVN tại Matxcơva ngày 21-12, mới đây Nga thông báo tuyển tình nguyện viên để...

Cùng chuyên mục

Đang làm việc, người đàn ông bị đinh sắt đâm thủng xương sọ

GĐXH – Bệnh nhân được đưa đến viện trong tình trạng vết thương vùng đầu chảy nhiều máu, đau nhiều, chụp cắt lớp vi tính sọ não có hình ảnh dị vật kim khí. ...

Bộ Y tế dự kiến thành lập Trung tâm Kiểm soát bệnh tật trung ương

Lãnh đạo Bộ Y tế cho biết các đơn vị đang hoàn thiện đề án thành lập Trung tâm Kiểm soát bệnh tật trung ương, trình Thủ tướng Chính phủ xem xét quyết định trong tháng 12. Ngày 24-12, Bộ Y tế tổ chức...

Ông Trump rút Mỹ khỏi WHO ngay đầu nhiệm kỳ?

Nhiều nguồn tin khẳng định đội ngũ chuyển giao quyền lực của ông Trump đang chuẩn bị thủ tục cần thiết để rút Mỹ khỏi WHO ngay ngày đầu tiên của nhiệm kỳ. Hãng tin Reuters ngày 24-12 dẫn lời chuyên gia luật y...

Lựa chọn thực phẩm, bữa ăn cân bằng dinh dưỡng cho gia đình

GĐXH – Đây là chủ đề buổi giao lưu trực tuyến do Báo Phụ nữ Thủ đô tổ chức chiều ngày 24/12. Những thông tin thiết thực trong cách lựa chọn thực phẩm an toàn, xây dựng bữa ăn cân bằng dinh dưỡng tối ưu cho gia đình đã được các chuyên gia giải đáp. ...

Hàng triệu hạt vi nhựa trong túi lọc đựng trà

Nghiên cứu mới cho thấy các túi lọc đựng trà có thể thải hàng triệu hạt vi nhựa vào cơ thể người dùng và môi trường. Một nghiên cứu cách đây 5 năm cho thấy túi lọc đựng trà thải ra hàng tỉ hạt...

Mới nhất

Phân bón Cà Mau và hành trình cùng những chuyến xe ‘đánh thức’ mùa vàng

Hành trình những chuyến xe “Thức Giấc Với Mùa Vàng” được Phân bón Cà Mau phối hợp cùng VTV1 triển khai từ tháng 3-2024 và đã được đón nhận nhiệt tình từ bà con khắp mọi miền, góp phần cho những mùa vụ thắng lợi. ...

Giảm lãi suất cho vay tại Ngân hàng Chính sách xã hội hỗ trợ khách hàng bị ảnh hưởng của bão số 3

NDO - Phó Thủ tướng Hồ Đức Phớc vừa ký Quyết định số 1629/QĐ-TTg ngày 23/12/2024 về việc giảm lãi suất cho vay đối với khách hàng vay vốn Ngân hàng Chính sách xã hội bị ảnh hưởng của bão số 3 (Yagi). Theo đó, đối tượng giảm lãi suất cho vay là khách hàng vay vốn...

Chủ tịch Trường Marie Curie nhận món quà sinh nhật “đặc biệt” ở Làng Nủ

Mới đây “ông nội” Nguyễn Xuân Khang, Chủ tịch Trường Marie Curie đã vượt 300 cây số lên thăm 22 cháu Làng Nủ (Bảo Yên, Lào Cai) còn sống sót sau...

120 ý tưởng tranh tài tại Vòng đối đầu ‘Tiếng nói Xanh’ mùa 2

Sau gần một tháng tranh tài, 120 đội thi xuất sắc nhất cả nước được lựa chọn để bước vào vòng thi trực tiếp - Vòng Đối đầu của Cuộc thi hùng biện - tranh biện Tiếng nói Xanh mùa 2. Kết thúc Vòng Sơ khảo vào ngày 10/12, cuộc thi Tiếng nói Xanh (do Quỹ Vì tương lai xanh...

Petrovietnam quyết tâm hiện thực hóa mục tiêu tăng trưởng, “vươn mình” cùng đất nước

Hội nghị Ban Chấp hành Đảng bộ Tập đoàn Dầu khí Quốc gia Việt Nam lần thứ 19, nhiệm kỳ 2020-2025: Petrovietnam quyết tâm hiện thực hóa mục tiêu tăng trưởng, "vươn mình" cùng đất nước | ...

Mới nhất