Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếCách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ


Ác mộng là hiện tượng thường gặp ở trẻ. Tuy nhiên, theo đài CNN, có từ 50% đến 85% người trưởng thành cho biết họ thỉnh thoảng gặp ác mộng.

Viện Y học về Giấc ngủ Mỹ gọi ác mộng “những giấc mơ sống động, thực tế và đáng lo ngại. Chúng thường liên quan đến các mối đe dọa sống còn hoặc an ninh, thường gợi lên cảm xúc lo lắng, sợ hãi hoặc kinh hoàng”.

Cách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 1.

Ác mộng có liên quan đến chứng mất ngủ, trầm cảm, thậm chí những hành vi tiêu cực

Ác mộng có liên quan đến chứng mất ngủ, trầm cảm, thậm chí những hành vi tiêu cực. Vì những cơn ác mộng cũng có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ, nên chúng cũng có liên quan đến bệnh tim và béo phì. Do đó, việc giải quyết tình trạng thường xuyên gặp ác mộng là rất quan trọng.

Dưới đây là một số cách có thể giúp giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, theo CNN.

1. Giảm uống rượu

Bà Jennifer Martin – Giáo sư y khoa tại Trường Y David Geffen thuộc Đại học California, Los Angeles (Mỹ) – cho biết đồ uống có cồn có thể gây ra tình trạng bồn chồn và thức giấc suốt đêm, khiến người uống dễ gặp ác mộng nếu đi vào giấc ngủ.

“Rất nhiều người sử dụng rượu như một cách để thư giãn và để dễ ngủ vào cuối ngày, nhưng đó thực sự không phải là giải pháp đúng đắn”, bà Martin nói. Thay vì dùng rượu, mọi người có thể thử các loại trà thảo mộc và đồ uống khác có lợi cho giấc ngủ, theo CNN.

2. Tránh xem những nội dung tiêu cực trước khi ngủ

Theo Giáo sư Martin, vì những ghi nhận của mắt vào ban đêm có thể xuất hiện trong khi ngủ, nên hãy dành chút năng lượng để tương tác với những điều tích cực trước khi đi ngủ.

“Đọc tin tức tiêu cực trên các phương tiện truyền thông và sau đó đi ngủ có khả năng khiến cơ thể gặp ác mộng cao hơn, so với việc xem qua những bức ảnh từ kỳ nghỉ của gia đình bạn”, bà Martin nói.

3. Sử dụng thiết bị tạo tiếng ồn trắng khi đi ngủ

Theo Giáo sư Martin, sự im lặng là cách tốt nhất để đi vào giấc ngủ, nhưng với một số người không thích sự yên tĩnh tuyệt đối thì tiếng ồn trắng có thể là giải pháp lý tưởng. Tiếng ồn trắng là tổng hợp các âm thanh mà con người có thể nghe được như tiếng suối, tiếng ti vi,… được phát ở một tần số thấp.

Mở quạt, sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc ứng dụng phát tiếng ồn trắng trên điện thoại có thể giúp cơ thể ngủ ngon và ít gặp ác mộng hơn, theo CNN.



Source link

Cùng chủ đề

“Vén màn” bí kíp truyền thông trong tranh cử ở Mỹ

Giọng nói trầm ấm trên radio, nụ cười khả ái trên màn hình ti vi, đó là những gì các ứng cử viên Tổng thống Mỹ từng làm từ những năm 1970 để tăng số lượng ủng hộ từ các cử tri. Nhưng ngày nay, như vậy là chưa đủ…

Tập thể dục nhanh vào ban đêm giúp ngủ ngon hơn

Đó là kết luận chính từ nghiên cứu mới được công bố trên BMJ Open Sport & Exercise Medicine. Các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia trải qua hai buổi tối kéo dài bốn giờ. Trong đó họ ngồi yên trong suốt thời gian này hoặc ngồi và tập thể dục ba phút sau mỗi nửa giờ.Tác dụng của tập...

Bảo đảm quyền phụ nữ trên không gian mạng

Trong bối cảnh Việt Nam tham gia vào quá trình số hoá, không gian mạng trở thành nơi diễn ra nhiều lĩnh vực đời sống xã hội, mà phụ nữ vừa có vai trò quan trọng và cũng là đối tượng dễ bị xâm phạm quyền trên không gian mạng.

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Bị phản vệ do tự dùng nhiều loại thuốc

Sau 5 ngày dùng thuốc do gia đình tự mua để trị ho, bé trai nhập viện do đau bụng dữ dội, nổi ban đỏ toàn thân. ...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 xây mãi, 10 năm vẫn chưa xong

Cùng khởi công từ cuối năm 2014, sau 10 năm, cả hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 tại TP Phủ Lý (Hà Nam) vẫn chưa biết khi nào mới đi vào hoạt động, trong khi những hạng mục xây dựng xong đã dần xuống cấp. ...

Chuyên gia đưa ra cách khắc phục hiệu quả

Xì hơi nhiều bất thường là dấu hiệu cho thấy cần thay đổi chế độ ăn uống. Chuyên gia y tế đề xuất các phương pháp giảm thiểu xì hơi, có thể thực hiện ngay tại nhà. ...

Hai cơ sở thẩm mỹ hành nghề trái phép gây biến chứng nặng

Theo thông tin từ Sở Y tế TP.HCM, trên địa bàn vừa xảy ra vụ việc 2 cơ sở hành nghề phẫu thuật thẩm mỹ trái phép, gây biến chứng nặng cho khách hàng, trốn tránh trách nhiệm. Tin mới y tế ngày 25/10: Hai cơ sở thẩm mỹ hành nghề trái phép gây biến chứng nặngTheo thông tin từ Sở Y tế TP.HCM, trên địa bàn vừa xảy ra vụ việc 2 cơ sở hành nghề phẫu thuật thẩm...

Cùng chuyên mục

Bộ Y tế công bố danh mục 78 dược chất, thuốc chứa dược chất bị cấm sử dụng

Bộ trưởng Bộ Y tế ban hành Thông tư số 27/2024/TT-BYT sửa đổi, bổ sung một số điều của Thông tư số 20/2017/TT-BYT ngày 10/5/2017 của Bộ trưởng Bộ Y tế quy định chi tiết một số điều của Luật dược và Nghị định số 54/2017/NĐ-CP ngày 08/5/2017 của Chính phủ về thuốc và...

Bị phản vệ do tự dùng nhiều loại thuốc

Sau 5 ngày dùng thuốc do gia đình tự mua để trị ho, bé trai nhập viện do đau bụng dữ dội, nổi ban đỏ toàn thân. ...

Uống nước mía vắt chanh có chữa ung thư?

Uống nước mía vắt chanh có chữa ung thư?Thời gian gần đây có nhiều người đồn thổi uống nước mía vắt chanh có thể chữa được ung thư. Nói về vấn đề này, Báo VnExpress dẫn lời Bác sĩ Hà Hải Nam - Phó trưởng khoa Ngoại bụng 1, Bệnh viện K cho biết, đây là phương pháp hoang đường, mê tín. Không có bất kỳ bằng chứng hay nghiên cứu khoa học nào khẳng định chỉ uống...

Mới nhất

Culture In You: Bảo tồn văn hóa truyền thống trong bối cảnh hội nhập toàn cầu

Culture in You hướng tới các hoạt động cộng đồng, các chiến dịch lan tỏa văn hóa và giá trị sống tích cực, góp phần xây dựng cộng đồng vững mạnh, nâng cao văn hóa thưởng thức nghệ thuật. Từ 3-11/11, chuỗi hoạt động "Culture in You - Điểm tựa văn hóa,...

Tiếp tục hoàn thiện dự án Luật Thuế thu nhập doanh nghiệp (sửa đổi) để trình Quốc hội vào thời điểm thích hợp

NDO - Tại phiên họp cho ý kiến (lần 2) về dự án Luật Thuế thu nhập doanh nghiệp (sửa đổi), Phó Chủ tịch Quốc hội Nguyễn Đức Hải đề nghị Chính phủ tiếp thu các ý kiến của Thường vụ Quốc hội và cơ quan thẩm tra để tiếp tục hoàn thiện dự án Luật trình Quốc hội vào...

Con đứng nhất lớp, tuần học thêm 5 buổi mẹ vẫn lo bị tụt lại phía sau

Khi thấy những đứa trẻ học thêm tối ngày, nhiều người chỉ trích bố mẹ đặt quá nhiều áp lực mà không biết chúng tôi đang vừa phải gồng gánh kiếm tiền nuôi dạy, vừa 'cân' sức khỏe tinh thần, thể chất và lối vào tương lai của con. Lời tòa soạn: Học thêm đang trở thành một áp lực vô...

Ukraine tung “cú đấm thép” ở Kursk; Nga không kích xuyên đêm vào Kiev

Ukraine tung 'cú đấm thép" ở Kursk; Ukraine tố Nga không kích xuyên đêm vào Kiev... là những thông tin chiến sự Nga-Ukraine sáng 4/11. Ukraine phải điều "quân tinh nhuệ" giải cứu sĩ quan Mỹ? Bộ Quốc phòng Nga vừa qua cho biết, quân Ukraine đã xâm nhập...

Chuyên gia bất ngờ dự đoán giá vàng trong tuần mới

Giá vàng hôm nay 4/11/2024: Giá vàng thế giới kết thúc chuỗi tuần tăng giá trước thềm bầu cử tổng thống Mỹ. Trong nước, cả vàng miếng và vàng nhẫn đều giảm giá. Địa chỉ tham khảo các cửa hàng vàng được yêu thích tại Hà Nội: 1. Bảo Tín Minh Châu - 15 - 29 Trần...

Mới nhất