Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếCách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ


Ác mộng là hiện tượng thường gặp ở trẻ. Tuy nhiên, theo đài CNN, có từ 50% đến 85% người trưởng thành cho biết họ thỉnh thoảng gặp ác mộng.

Viện Y học về Giấc ngủ Mỹ gọi ác mộng “những giấc mơ sống động, thực tế và đáng lo ngại. Chúng thường liên quan đến các mối đe dọa sống còn hoặc an ninh, thường gợi lên cảm xúc lo lắng, sợ hãi hoặc kinh hoàng”.

Cách giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 1.

Ác mộng có liên quan đến chứng mất ngủ, trầm cảm, thậm chí những hành vi tiêu cực

Ác mộng có liên quan đến chứng mất ngủ, trầm cảm, thậm chí những hành vi tiêu cực. Vì những cơn ác mộng cũng có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ, nên chúng cũng có liên quan đến bệnh tim và béo phì. Do đó, việc giải quyết tình trạng thường xuyên gặp ác mộng là rất quan trọng.

Dưới đây là một số cách có thể giúp giảm gặp ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, theo CNN.

1. Giảm uống rượu

Bà Jennifer Martin – Giáo sư y khoa tại Trường Y David Geffen thuộc Đại học California, Los Angeles (Mỹ) – cho biết đồ uống có cồn có thể gây ra tình trạng bồn chồn và thức giấc suốt đêm, khiến người uống dễ gặp ác mộng nếu đi vào giấc ngủ.

“Rất nhiều người sử dụng rượu như một cách để thư giãn và để dễ ngủ vào cuối ngày, nhưng đó thực sự không phải là giải pháp đúng đắn”, bà Martin nói. Thay vì dùng rượu, mọi người có thể thử các loại trà thảo mộc và đồ uống khác có lợi cho giấc ngủ, theo CNN.

2. Tránh xem những nội dung tiêu cực trước khi ngủ

Theo Giáo sư Martin, vì những ghi nhận của mắt vào ban đêm có thể xuất hiện trong khi ngủ, nên hãy dành chút năng lượng để tương tác với những điều tích cực trước khi đi ngủ.

“Đọc tin tức tiêu cực trên các phương tiện truyền thông và sau đó đi ngủ có khả năng khiến cơ thể gặp ác mộng cao hơn, so với việc xem qua những bức ảnh từ kỳ nghỉ của gia đình bạn”, bà Martin nói.

3. Sử dụng thiết bị tạo tiếng ồn trắng khi đi ngủ

Theo Giáo sư Martin, sự im lặng là cách tốt nhất để đi vào giấc ngủ, nhưng với một số người không thích sự yên tĩnh tuyệt đối thì tiếng ồn trắng có thể là giải pháp lý tưởng. Tiếng ồn trắng là tổng hợp các âm thanh mà con người có thể nghe được như tiếng suối, tiếng ti vi,… được phát ở một tần số thấp.

Mở quạt, sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc ứng dụng phát tiếng ồn trắng trên điện thoại có thể giúp cơ thể ngủ ngon và ít gặp ác mộng hơn, theo CNN.



Source link

Cùng chủ đề

“Vén màn” bí kíp truyền thông trong tranh cử ở Mỹ

Giọng nói trầm ấm trên radio, nụ cười khả ái trên màn hình ti vi, đó là những gì các ứng cử viên Tổng thống Mỹ từng làm từ những năm 1970 để tăng số lượng ủng hộ từ các cử tri. Nhưng ngày nay, như vậy là chưa đủ…

Tập thể dục nhanh vào ban đêm giúp ngủ ngon hơn

Đó là kết luận chính từ nghiên cứu mới được công bố trên BMJ Open Sport & Exercise Medicine. Các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia trải qua hai buổi tối kéo dài bốn giờ. Trong đó họ ngồi yên trong suốt thời gian này hoặc ngồi và tập thể dục ba phút sau mỗi nửa giờ.Tác dụng của tập...

Bảo đảm quyền phụ nữ trên không gian mạng

Trong bối cảnh Việt Nam tham gia vào quá trình số hoá, không gian mạng trở thành nơi diễn ra nhiều lĩnh vực đời sống xã hội, mà phụ nữ vừa có vai trò quan trọng và cũng là đối tượng dễ bị xâm phạm quyền trên không gian mạng.

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

3 biểu hiện trên da, móng và tóc cảnh báo cơ thể thiếu chất nghiêm trọng

Những chất cơ thể thường bị thiếu là các khoáng chất thiết yếu như vitamin và sắt. Hệ quả của tình trạng này là da, móng và tóc xuất hiện các dấu hiệu bất thường. ...

Lợi ích không ngờ của táo với người trên 50 tuổi

Táo được coi là loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa nhiều hoạt chất bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. ...

Bài đọc nhiều

6 nhóm người nên hạn chế ăn thịt vịt

Theo bác sĩ chuyên khoa II Huỳnh Tấn Vũ, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, trong y học cổ truyền, thịt vịt tính hàn, hơi mặn, vị ngọt, nhiều tác dụng như bồi bổ cơ thể, bổ hư, lợi tiểu, ích tạng, giải nhiệt, hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh như bệnh tim mạch, lao phổi hay ung thư.Thịt vịt chứa lượng lớn protein, sắt, canxi, phot pho, vitamin A, vitamin B1, vitamin D. Đây là...

Khó đấu thầu thuốc, Bộ trưởng Y tế thừa nhận do ‘cán bộ sợ sai, không dám làm’

Tại phiên chất vấn chiều 11/11, Kỳ họp 8, Quốc hội khoá XV, nhiều đại biểu nêu tình trạng các nhà thuốc bệnh viện phản ánh gặp khó khăn trong đấu thầu thuốc. Thực tế vẫn còn thời điểm người khám bệnh xong chưa thể mua thuốc, ảnh hưởng đến việc điều trị."Thời gian qua Quốc hội, Chính phủ có nhiều nỗ lực tháo gỡ điểm nghẽn đấu thầu thuốc như Luật Đấu thầu, Luật Khám chữa bệnh......

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Người bệnh gout có nên ăn cà chua?

Cà chua có thể giảm mức axit uric trong máu, giảm viêm nên có lợi cho người bệnh gout hơn là làm bùng phát bệnh này. Gout là một dạng viêm khớp xảy ra khi nồng độ axit uric trong máu cao, dẫn đến lắng đọng và kết tinh các tinh thể quanh khớp, gây sưng, đau.Chế độ ăn uống góp phần gây bùng phát gout do một số thực phẩm chứa nhiều purine - hợp chất hữu cơ...

Cùng chuyên mục

3 biểu hiện trên da, móng và tóc cảnh báo cơ thể thiếu chất nghiêm trọng

Những chất cơ thể thường bị thiếu là các khoáng chất thiết yếu như vitamin và sắt. Hệ quả của tình trạng này là da, móng và tóc xuất hiện các dấu hiệu bất thường. ...

Lợi ích không ngờ của táo với người trên 50 tuổi

Táo được coi là loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa nhiều hoạt chất bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. ...

Tọa đàm khoa học “Tăng cường nắm bắt, định hướng dư luận xã hội trong triển khai chính sách ngành y tế”

NDO - Sáng 12/11, tại Hà Nội, Viện Dư luận xã hội và Vụ Xã hội, Ban Tuyên giáo Trung ương phối hợp Bộ Y tế đồng tổ chức tọa đàm về “Nâng cao chất lượng công tác nắm bắt, định hướng dư luận xã hội, góp phần triển khai hiệu quả các chính sách của ngành y tế”. Hơn 20 tham luận và các ý kiến phát biểu trực tiếp của Lãnh đạo Viện Dư...

Lý do nên thêm nước cốt chanh và nghệ vào nước ép củ cải đường

Kết hợp nước ép củ cải đường với nghệ sống và nước cốt chanh giúp tăng cường sức khỏe tổng thể bằng cách tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, giảm viêm và hỗ trợ giải độc. ...

Gan nhiễm mỡ vì thừa cân, béo phì

Béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây gan nhiễm mỡ không do rượu, có thể diễn tiến sang viêm gan, thậm chí xơ gan và ung thư biểu mô tế bào gan. Béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây gan nhiễm mỡ không do rượu, có thể diễn tiến sang viêm gan, thậm chí xơ gan và ung thư biểu mô tế bào gan. ...

Mới nhất

Lợi ích không ngờ của táo với người trên 50 tuổi

Táo được coi là loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa nhiều hoạt chất bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho cơ...

Trúc Nhân nhảy hơn 500 lần trong MV, mẹ anh khóc giữa họp báo

Sau 2 năm vắng bóng, ca sĩ Trúc Nhân chính thức trở lại với MV "Không ra gì". Không ra gì (sáng tác: Mew Amazing) là MV được sản xuất kỳ công và đầu tư cao nhất sự nghiệp Trúc Nhân.  Tại sự kiện, anh cho biết viết kịch bản trong 2 ngày, quay trong 5 ngày tại bối cảnh khu...

Phát huy tinh thần nói đi đôi với làm, thực hiện hiệu quả hơn nhiệm vụ đã đề ra

(ĐCSVN) - Chủ tịch Quốc hội đề nghị các Bộ trưởng, Trưởng ngành với tinh thần “nói đi đôi với làm và làm ngay”, phát huy những kết quả đạt được, khẩn trương khắc phục những hạn chế, vướng mắc, có giải pháp mới để thực hiện hiệu quả hơn các mục tiêu, nhiệm vụ đã đề ra. Nội dung...

Mới nhất