Cách ăn giúp nữ dancer có vóc dáng đồng hồ cát

Vũ Thị Thu Hường, hiện là dancer (vũ công) và kinh doanh thời trang, cho biết bản thân rất hài lòng khi có thể lấy lại vóc dáng thời con gái nhưng vẫn đảm bảo nguồn sữa cho con bú.

Trước khi mang thai, Hường cao 1,63 m, nặng 47 kg, chạm mốc 62 kg khi lên bàn sinh. Sau sinh, bà mẹ một con còn 52 kg, song thân hình sồ sề, bụng béo và thâm đen, khiến cô gần như rơi vào trầm cảm mỗi khi nhìn bản thân trong gương.

Nuôi con bằng sữa mẹ nên Hường chọn cách giảm cân hiệu quả nhưng khoa học, bền vững, tốt cho sức khỏe và đủ sữa cho con. Cô không áp dụng một chế độ cụ thể mà bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, hạn chế dầu mỡ; ưu tiên nhiều rau, củ, quả ở mỗi bữa. Ngoài ra, Hường chỉ ăn no đến 80%.

Các chuyên gia cho biết một chế độ dinh dưỡng khoa học bao gồm 6 nhóm chất: đạm, béo, bột đường, rau, trái cây, sữa và các thực phẩm làm từ sữa. Cơ thể khỏe mạnh khi cân bằng và bổ sung đầy đủ các nhóm chất trên. Nếu áp dụng chế độ ăn uống thiếu khoa học như cắt giảm một trong 6 nhóm chất có thể dẫn đến hậu quả tức thời, gồm mệt mỏi, hạ đường huyết, ngất. Hành động này còn tiềm ẩn nhiều hệ lụy lâu dài, dẫn đến cơ thể thiếu hụt vitamin, khoáng chất, suy giảm hệ miễn dịch.

Mỗi ngày, Hường chia 5 bữa ăn. Ngoài ba bữa chính, cô ăn thêm hoa quả và uống sữa vào giữa buổi sáng và buổi chiều để bổ sung dưỡng chất, tránh cơ thể quá đói, dẫn đến ăn nhiều vào bữa chính.

PGS.TS Nguyễn Anh Tuấn, Chủ nhiệm khoa Phẫu thuật ống tiêu hóa, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, cho biết chia nhỏ khẩu phần ăn là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn có cân nặng lý tưởng. Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp kiểm soát cảm giác đói, tăng quá trình trao đổi chất, giảm khả năng tích trữ chất béo, kiểm soát lượng calo và duy trì mức đường trong máu ổn định.

PGS Tuấn cũng khuyến cáo nên chia bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày, với khoảng cách khoảng 2-3 giờ mỗi bữa. Đảm bảo các bữa nhỏ có chứa các thành phần cân đối như protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate và rau xanh. Kiểm soát kích thước khẩu phần ăn, tránh ăn quá nhiều trong mỗi bữa nhỏ. Chọn thực phẩm chất lượng và giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Thu Hường cũng luôn đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, giúp cơ thể không mệt mỏi và cảm thấy lâu đói hơn.

Ngoài thay đổi chế độ ăn uống, mỗi ngày, Hường dành 15-60 phút để tập luyện. Cô thường chọn các bài cardio đốt mỡ, tạo rãnh bụng cho những ngày khoẻ khoắn và ưu tiên tập yoga nhẹ nhàng những khi mệt mỏi sau thời gian chăm con.

Sau 9 tháng kiên trì ăn uống, tập luyện đúng cách, người phụ nữ giảm từ 82 cm xuống 65 cm vòng eo, vòng một và vòng ba cân đối 90 cm. Thu Hường tự tin hơn với thân hình chuẩn “đồng hồ cát” hiện tại, song cô cho biết vẫn duy trì lối sống khoa học để cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc hơn nữa.

Hường khuyên các mẹ sau sinh muốn giảm cân cần chú trọng tâm lý thoải mái, quyết tâm và kiên trì tập luyện, ăn uống lành mạnh, tránh sử dụng phương pháp cực đoan như nhịn ăn.

“Chị em nên tâm sự, chia sẻ với người nhà để được hỗ trợ, giúp đỡ việc chăm con trong hành trình tìm lại vóc dáng”, cô nói.

Mỹ Ý