Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếCác bài tập cho người bệnh Parkinson

Các bài tập cho người bệnh Parkinson


Hoạt động thể chất giúp duy trì khả năng vận động, sự khéo léo và thăng bằng, giảm trầm cảm, mệt mỏi ở người bệnh Parkinson.

Theo Tổ chức Parkinson Mỹ, tập thể dục giúp cải thiện dáng đi, sự thăng bằng, tính linh hoạt, khả năng cầm nắm và giảm run. Đồng thời, hoạt động này còn cải thiện nhận thức, giảm lo lắng, trầm cảm và mệt mỏi, là những triệu chứng phổ biến ở người mắc bệnh này. Nghiên cứu của Quỹ Parkinson Mỹ cũng chỉ ra tăng hoạt động thể chất lên ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần có thể làm chậm sự suy giảm chất lượng cuộc sống ở người bệnh Parkinson.

Kéo giãn cơ

Những bài tập kéo giãn cơ giúp cải thiện tình trạng cứng cơ do bệnh Parkinson gây ra. Nhờ đó, người bệnh linh hoạt hơn, dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi bộ, cầm nắm. Bạn nên giữ các động tác kéo giãn không cử động trong 10-30 giây và thực hiện lặp lại 3-4 lần mỗi bài tập. Thời lượng tập ít nhất 10 phút mỗi lần, 3-4 lần mỗi tuần. Hít thở đều trong mỗi lần kéo giãn cơ, không duỗi tay, chân (cơ) đến mức đau, chỉ duỗi tay, chân… bằng một lực kéo nhẹ.

Người bệnh nên tập trung vào các vùng cơ thể bị ảnh hưởng nhiều gồm thành ngực, vai, khuỷu tay, mặt sau của đùi (gân kheo) và đầu gối, bắp chân, cổ tay, lòng bàn tay, lưng dưới và cổ. Các bài tập kéo giãn nên thực hiện khi ngồi hoặc nằm để tránh căng cơ và mệt mỏi.

Rèn luyện sức mạnh

Tập luyện sức mạnh như nâng tạ, đẩy tạ, chống đẩy… giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, sự dẻo dai, thường tập trung vào các nhóm cơ: bụng (cơ cốt lõi), đùi (cơ tứ đầu), mông, lưng, cánh tay (cơ tam đầu), tay và cổ tay.

Người bệnh nên thực hiện bài tập rèn luyện sức mạnh 2-3 lần mỗi tuần, không nhắm mục tiêu vào cùng một cơ liên tiếp các ngày, vì cơ cần được nghỉ ngơi và phục hồi, chia đều thời gian tập cho các cơ. Các bài tập tay (viết tay, với các đồ vật trên cao…) giúp tăng cường khả năng cầm nắm và cải thiện tầm với cho người bệnh Parkinson.





Hoạt động thể chất giúp duy trì khả năng vận động cho người bệnh Parkinson. Ảnh: Freepik

Hoạt động thể chất giúp duy trì khả năng vận động cho người bệnh Parkinson. Ảnh: Freepik

Thể dục nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu giữ cho trái tim khỏe mạnh, giúp cơ thể đốt cháy calo và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ví dụ bài tập aerobic, đi bộ, chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu dưới nước, đi xe đạp… có thể duy trì cân nặng hợp lý. Người bệnh nên tập thể dục nhịp điệu 30 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần. Ở ngoài trời nắng rất tốt cho sức khỏe nhưng không phơi nắng quá nhiều, không đi bộ đường dài vì có thể khiến nhịp tim tăng lên.

Tập thể dục dưới nước

Tập thể dục dưới nước với sự giám sát của nhân viên cứu hộ có thể cải thiện sự cân bằng và sức mạnh ở người bệnh Parkinson. Ví dụ đứng nổi trong hồ bơi có thể hỗ trợ các cơ bị yếu và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Bơi lội hoặc thực hiện một số bài tập sức mạnh và kéo giãn cơ trong nước giúp tăng cường cơ bắp, sự cân bằng và khả năng vận động, cơ thể ít bị căng thẳng hơn.

Chuyển động cơ thể

Vận động chậm và cứng khớp là hai triệu chứng đặc trưng của bệnh Parkinson, có thể ảnh hưởng đến toàn bộ phạm vi cử động và khả năng vận động. Điều này khiến người bệnh bước những bước nhỏ hơn hoặc gặp khó khăn khi di chuyển tay chân theo các hướng khác nhau. Các động tác chuyển động cơ thể như vặn thân, xoay đầu cổ, vươn vai, đi bước nhỏ… có thể cải thiện phạm vi chuyển động của cổ, thân và vai, tăng khả năng vận động.

Thăng bằng

Người mắc bệnh Parkinson thường gặp các vấn đề về thăng bằng khi đứng hoặc di chuyển. Các bài tập thăng bằng như khiêu vũ giúp người bệnh cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tránh và giảm thiểu bị ngã. Nên thực hiện các bài tập thăng bằng 2-3 lần một tuần, mỗi lần từ 20-30 phút.

Yoga và thái cực quyền

Theo Tổ chức Parkinson Mỹ, yoga giúp cải thiện tính linh hoạt, hơi thở và tư thế, thư giãn và giảm căng thẳng. Nghiên cứu (năm 2020) của Đại học Colorado Anschutz (Mỹ) cho thấy môn võ thái cực quyền của Trung Quốc có thể giúp cải thiện các triệu chứng vận động của bệnh Parkinson, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm nguy cơ ngã, tăng độ chính xác của chuyển động.

Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, người bệnh Parkinson nên tham khảo ý kiến bác sĩ về loại hình và chế độ tập phù hợp với thể chất và sức khỏe. Trong quá trình tập giữ đủ nước và tránh gắng sức quá mức. Sau khi được chẩn đoán mắc bệnh Parkinson, bệnh nhân nên bắt đầu tập thể dục càng sớm càng tốt. Đây là giai đoạn “tiền phục hồi chức năng”, không nên đợi đến khi bị đau hoặc gặp vấn đề về cử động mới bắt đầu tập luyện. Người bệnh Parkinson tiến triển tập thể dục có chất lượng sống tốt hơn người không tập.

Mai Cat
(Theo Everyday Health)



Source link

Cùng chủ đề

Nên tắm nước nóng hay nước lạnh sau khi tập thể dục?

Tắm sau khi tập thể dục có lợi cho sức khỏe vì giúp làm sạch da, ngăn ngừa sự tích tụ bụi bẩn và vi khuẩn. Tuy nhiên, tắm nước nóng hoặc nước lạnh có những lợi ích và lưu ý riêng để...

Những thực phẩm quen thuộc giúp ngừa ung thư

'Thường xuyên ăn các món chứa nhiều chất chống ô xy hóa không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc ung thư mà còn ngăn chặn sự phát triển của chúng'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem...

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng

Những người không có thời gian tập thể dục có thể nhận được nhiều lợi ích chỉ bằng cách chạy bộ 10 phút. Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh...

Có nên uống cà phê trước khi tập thể dục?

Những năm gần đây, tập thể dục ngày càng trở nên phổ biến vì những lợi ích mà nó mang lại. Mỗi người tìm đến tập thể dục với những mục đích của riêng mình như giảm cân, nâng cao sức khỏe.Uống cà phê trước khi tập thể dục có tốt không?Các chuyên gia cho rằng, cà phê là chất hỗ trợ tăng cường vận động (ergogenic aids) rất tốt, có thể thúc đẩy thể lực và nâng...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

HLV Văn Sỹ Sơn: ‘V-League cần kiểm tra doping cầu thủ’

Quảng NamSau sự việc năm cầu thủ Hà Tĩnh bị bắt vì sử dụng ma tuý, HLV Văn Sỹ Sơn cho rằng cần tăng cường kiểm tra doping ở V-League. Hôm qua, Công an tỉnh Hà Tĩnh thông cáo về việc bắt giữ 10 người có hành vi tổ chức, sử dụng trái phép chất ma túy diễn ra vào ngày 4/5 tại một khách sạn trên địa bàn thành phố Hà Tĩnh. Trong đó có năm cầu thủ...

Bài đọc nhiều

Già hóa dân số, mỗi người có 10 năm sống với bệnh tật

Bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi nhiều nhất hiện nay là tim mạch, trong đó có các bệnh lý về huyết áp, xơ vữa động mạch, động mạch vành, động mạch não, động mạch ngoại biên. Việt Nam đã chính thức bước...

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi phức tạp

BV Nhi Hà Nội tiếp nhận bệnh nhi Đ.H.P, 7 tuổi, ở Chương Mỹ, Hà Nội được chuyển từ bệnh viện tuyến dưới với tình trạng chân trái không vận động được, đau nhói đùi. ...

Chuyên gia tiết lộ chế độ ăn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường

Chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải được chỉ ra là có thể giúp giảm nguy cơ phát sinh nhiều bệnh lý tim mạch, chuyển hóa như đau tim và đột quỵ. ...

Cùng chuyên mục

6 thực phẩm nên tránh nấu trong nồi áp suất

Một số loại thực phẩm như mì ống, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt..., không phù hợp để nấu bằng nồi áp suất. Những thực phẩm này có thể mất kết cấu, trở nên nhão hoặc chín không đều, ảnh hưởng đến...

12 món ăn vặt giàu protein, ít tinh bột bạn có thể thử xem

Ăn các thực phẩm ít tinh bột, giàu protein (tất nhiên vẫn trong chế độ ăn lành mạnh, đủ chất) có thể hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cảm giác thèm ăn, duy trì cơ bắp và quản lý đường huyết. 8. TômMột khẩu...

Bộ phận của bò nhìn bẩn nhưng bổ dưỡng

Lương y Bùi Đắc Sáng, Hội Đông y Hà Nội khuyên nên mua sách bò vào thời điểm sáng sớm, lúc bò vừa mổ để chọn được sách bò tươi mới. Sách bò tươi ngon, không bị tẩm hóa chất là còn nguyên lớp màng đen, hơi sần (chưa được làm sạch) hoặc có màu trắng hồng tự nhiên (đã được làm sạch).Lá sách dày, mùi hương rất đặc trưng, khi cầm lên rất chắc tay và khi...

Dễ nhầm lẫn cúm mùa với bệnh lý viêm cơ tim ở trẻ

Cảm cúm là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp do các virus cúm gây ra. Bệnh dễ lây lan thành dịch mỗi khi giao mùa, thời tiết chuyển lạnh hoặc chuyển nóng thất thường. Cảm cúm là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp do các virus cúm gây ra. Bệnh dễ lây lan thành dịch mỗi khi giao mùa, thời tiết chuyển lạnh hoặc chuyển nóng thất thường. ...

Lợi ích bất ngờ của trứng, đặc biệt quan trọng cho người lớn tuổi

Đối với người lớn tuổi, suy giảm trí nhớ, xương yếu đi hay thị lực kém dần là những vấn đề khó tránh khỏi. Đặc biệt, chứng mất trí nhớ không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng lớn...

Mới nhất

2.400 tỷ đồng làm nút giao nối cao tốc Bến Lức – Long Thành với đường Rừng Sác

TPHCM đang nghiên cứu đầu tư nút giao nối cao tốc Bến Lức - Long Thành với đường Rừng Sác tại huyện Cần Giờ, kinh phí dự trù khoảng 2.400 tỷ đồng. Sở GTVT TPHCM vừa phê duyệt hồ sơ mời thầu gói tư vấn khảo sát và lập báo cáo nghiên cứu tiền khả thi dự án đầu tư...

Việt Nam yêu cầu thả ngay toàn bộ ngư dân Việt Nam bị bắt giữ trái phép

Việt Nam yêu cầu thả ngay toàn bộ ngư dân Việt Nam bị bắt giữ trái phép. Chiều 31/10, tại họp báo thường kỳ Bộ Ngoại giao, báo chí dẫn thông tin từ truyền thông cho biết Trung Quốc đang hoàn thiện hạ tầng triển khai radar trên đảo Tri Tôn, thuộc quần đảo Hoàng Sa của Việt Nam. Phó phát...

Việt Tiến đứng thứ 3 trong top 10 Thương hiệu thời trang hàng đầu Đông Nam Á 2024

Vừa qua, Campaign Asia vừa công bố Top 10 Thương hiệu thời trang hàng đầu Đông Nam Á năm 2024, trong đó Việt Tiến tự hào là thương hiệu đứng vị trí thứ 3 trong bảng xếp hạng. Thông qua sự hợp tác với công ty nghiên cứu Milieu Insight, Campaign Asia - một tạp chí kinh doanh uy tín...

Livestream talkshow: Vàng lập đỉnh, chứng khoán èo uột: Đâu là cơ hội?

(NLĐO) - Trong lúc thị trường tài chính ảm đạm, sáng nay 5-11, Báo Người Lao Động tổ chức talkshow với chủ...

Giá vàng hôm nay 5/11/2024 chao đảo trước giờ G, vàng nhẫn chưa ngừng giảm

Giá vàng hôm nay 5/11/2024 trên thị trường quốc tế biến động mạnh, lại đảo chiều giảm trước ngày bầu cử tổng thống Mỹ. Trong nước, vàng nhẫn chưa đứt đà giảm, vàng miếng giữ nguyên. Diễn biến giá vàng hôm nay cho thấy vàng nhẫn trong nước đầu giờ sáng nay được điều chỉnh giảm. Đầu phiên giao dịch sáng...

Mới nhất