Trang chủNewsVăn hóa - Xã hộiBài tập thể dục giảm mỡ bụng

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng


Nhiều người vẫn cho rằng, muốn giảm mỡ bụng chỉ cần tập trung thực hiện các bài tập cơ bụng. Điều này không hoàn toàn đúng, để có hiệu quả cao nhất, bạn cần kết hợp với bài tập tim mạch, toàn thân.

Cùng tham khảo những động tác giảm mỡ bụng đang được đánh giá cao về tính hiệu quả hiện nay. Hãy xen kẽ chúng với các bài tập khác, chắc chắn sau thời gian chăm chỉ thực hiện, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi đáng kinh ngạc.

Crunches

Động tác gập bụng đơn giản và hiệu quả để tập cho vòng eo thon

Động tác gập bụng đơn giản và hiệu quả để tập cho vòng eo thon

Đây là động tác tập bụng phổ biến và dễ thực hiện. Nhắc tới bài tập bụng thì không thể thiếu crunches.

Nhìn động tác thì đơn giản nhưng nếu không đúng kỹ thuật sẽ làm giảm hiệu quả. Một số lưu ý khi tập crunces:

– Nằm trên bề mặt phẳng, lưng mông đều áp sát xuống. Nếu để phần lưng cong lên sẽ khiến đau lưng, người tập khó có thể gập bụng được nhiều.

– Gồng cơ bụng để nâng phần thân trên lên

– Nên lặp lại 3 – 4  hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần.

Twist crunches

Đây cũng là một động tác tập bụng được nhiều người ưa thích.

Đây cũng là một động tác tập bụng được nhiều người ưa thích.

Gập bụng chéo sẽ tác động vào cơ liên sườn. Tập đều đặn động tác này sẽ giúp chị em có điểm thắt eo đồng hồ cát.

Hướng dẫn tập twist crunches

– Nằm trên sàn với 2 tay để sau đầu, chống chân lên sàn

– Nhấc thân trên lên, đồng thời đưa vai phải sang bên trái, còn phần vai còn lại vẫn giữ nguyên trên mặt sàn. Làm động tác tương tự với bên còn lại.

Side crunch

Hãy sử dụng cơ bụng để nâng người lên, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt khi dùng lực vai.

Hãy sử dụng cơ bụng để nâng người lên, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt khi dùng lực vai.

Tương tự như twist crunches, nhưng khó hơn một chút ở điểm bạn phải nghiêng và nâng cả chân cùng bên với vai. Để hiệu quả nhất với động tác này, bạn phải gồng cơ bụng để nâng cơ thể lên, thay vì sử dụng lực ở vai hay chân.

Bạn có thể không cần thao tác nhanh, thay vào đó tập chậm nhưng chuẩn sẽ tốt hơn rất nhiều.

Reverse crunches

Nhiều chị em đau đầu vì phần bụng dưới to thì đừng bỏ qua động tác này.

Nhiều chị em đau đầu vì phần bụng dưới to thì đừng bỏ qua động tác này.

Động tác này hỗ trợ rất tốt cho phần bụng dưới trở nên săn chắc. Động tác nhìn đơn giản nhưng “có võ”, duy trì một thời gian và cảm nhận sự khác biệt trên cơ thể.

Hướng dẫn tập reverse crunches

– Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay để dưới phần hông

– Nâng chân và phần hông lên cao

– Khi hạ xuống nên siết bụng và hạ chân xuống càng chậm càng tốt

Bicycle exercise

Từ cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ liên sườn đều phải hoạt động khi thực hiện động tác này.

Từ cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ liên sườn đều phải hoạt động khi thực hiện động tác này.

Một ưu điểm của các bài tập thể dục giảm mỡ bụng là tập bất cứ đâu, bất cứ thời điểm trong ngày. Bicycle exercise mô phỏng động tác đạp xe nhưg ở tư thế nằm trên mặt sàn.

Hãy nhớ, di chuyển chân chậm và siết chặt cơ bụng để đem lại hiệu quả giảm mỡ cao nhất. Thực hiện 10 – 15 vòng đạp và lặp lại 3 đến 5 lần.

Plank

Một động tác đơn giản, phổ biến nhưng hiệu quả cực cao không nên bỏ qua.

Một động tác đơn giản, phổ biến nhưng hiệu quả cực cao không nên bỏ qua.

Động tác plank chắc đã quá quen thuộc với những ai thích tập thể dục. Tính đến thời điểm này, plank được đánh giá là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả lên toàn thân. Các nhóm cơ trên cơ thể đều phải hoạt động khi thực hiện plank.

Mỗi ngày dù bận rộn đến đâu, bạn hãy cố gắng thực hiện động tác plank bạn nhé.

Trang Anh



Nguồn

Cùng chủ đề

Giảm mỡ cánh tay bằng cách nào?

Đôi khi được mặc những trang phục sát nách hoặc ngắn tay là niềm mơ ước của nhiều phụ nữ. Tuy nhiên mỡ cánh tay luôn là một trong những vấn đề khiến nhiều chị em mất tự tin và muốn tìm cách giảm mỡ. ...

Thêm 2 lợi ích tuyệt vời của tách cà phê sáng

Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa BMJ Medicine, một nhóm nhà nghiên cứu quốc tế đã phát hiện ra rằng tách cà phê buổi sáng của bạn có thể liên quan đến mỡ cơ thể và nguy cơ...

3 cách ngăn ngừa giảm mỡ nội tạng nếu lỡ ăn quá nhiều

Uống nhiều nước hơn, đi bộ sau bữa ăn và ăn lành mạnh vào bữa kế tiếp là những cách giúp giảm tích tụ mỡ nội tạng.

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Ông Trump sắp quay lại Nhà Trắng gặp ông Biden

Theo Fox News, ông Biden sẽ chào đón ông Trump đến Nhà Trắng và thăm Phòng Bầu dục. Đây là một phần truyền thống của quá trình chuyển giao quyền lực một cách hòa bình - sự kiện mà ông Trump từ chối tham gia bốn năm trước.Ngoài ra, ông Trump cũng có kế hoạch gặp các thành viên đảng Cộng hòa tại Quốc hội Mỹ để thảo luận về những ưu tiên trong ngày đầu tiên nhậm chức....

Kỳ Duyên công bố trang phục dân tộc thi Miss Universe 2024

Tối 13/11, trang chủ Miss Universe Vietnam công bố "Ngọc Điệp Kỳ Nam" là bộ trang phục dân tộc chính thức của Kỳ Duyên tại Miss Universe 2024. Thiết kế là tác phẩm của NTK Đặng Trần Trí, với sự cố vấn từ NTK Nguyễn Minh Công.Kỳ Duyên cũng vừa cán mốc 1,8 triệu người theo dõi trên trang cá nhân Instagram. Sau vài ngày chinh chiến tại cuộc thi, cô đã tăng hơn 100 nghìn người theo dõi. Con số...

Ông Hoàng Nam Tiến: Con người có thể mất việc nếu không hiểu về AI

Tại sự kiện FPT Techday 2024, ông Hoàng Nam Tiến, Phó Chủ tịch Hội đồng trường Đại học FPT đã chia sẻ nhiều thông tin thú vị liên quan đến trí tuệ nhân tạo (AI).Ông Tiến cho biết, thực học là nền tảng của mọi sự thành công nhưng AI đã thay đổi tất cả. Từ năm 2024, tất cả học sinh, sinh viên theo học tại FPT đều được sử dụng các công cụ AI để phục...

Tổng Bí thư làm việc với Tiểu ban Kinh tế – Xã hội Đại hội XIV của Đảng

Ngày 13/11, tại Trụ sở Trung ương Đảng, Tổng Bí thư Tô Lâm chủ trì làm việc với Tiểu ban Kinh tế - Xã hội Đại hội XIV của Đảng.Tổng Bí thư nêu rõ, thống nhất quan điểm phát triển nhanh nhưng phải bền vững, tăng trưởng cao nhưng phải đảm bảo ổn định vĩ mô, hài hòa giữa phát triển kinh tế với văn hóa, xã hội và bảo vệ môi trường, bảo đảm quốc phòng, an ninh;...

Nam sinh lớp 6 ở Quảng Nam bị cô giáo đánh bầm tím 2 chân

Tối 13/11, trả lời VTC News, thầy Lê Văn Tám - Hiệu trưởng Trường THCS Lê Quý Đôn (xã Duy Tân, huyện Duy Xuyên, tỉnh Quảng Nam), cho biết nhà trường đang chờ kết quả điều tra từ cơ quan công an để có hướng xử lý kỷ luật đối với nữ giáo viên có hành động đánh học sinh.Theo đó, sự việc giáo viên đánh nam sinh lớp 6 xảy ra hôm qua (12/11). Trưa nay (13/11),...

Bài đọc nhiều

Bão số 7 Yinxing ảnh hưởng thế nào đến thời tiết Nam bộ?

TPO - Do hoàn lưu bão số 7 không lớn nên hiện nay chưa ảnh hưởng đến thời tiết khu vực Nam bộ. Hiện nay, mưa tại khu vực này chủ yếu do áp cao lạnh lục địa và rãnh áp thấp kết hợp nhiễu động gió đông. TPO - Do hoàn lưu bão số 7 không lớn nên hiện nay chưa ảnh hưởng đến thời tiết khu vực Nam bộ. Hiện nay, mưa tại khu vực...

Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng từ trần

Theo thông tin từ Ban Bảo vệ chăm sóc sức khỏe cán bộ Trung ương, đồng chí Nguyễn Phú Trọng, sinh năm 1944, Tổng Bí thư Ban Chấp hành Trung ương Đảng Cộng sản Việt Nam, sau thời gian lâm bệnh, mặc dù được Đảng, Nhà...

Di của ‘Những đứa trẻ trong sương’ tự theo bạn trai hơn 7 tuổi về làm vợ

Nhờ chống lại tục 'bắt vợ', Má Thị Di người dân tộc Mông đã tìm được hạnh phúc bên chồng hơn 7 tuổi. Má Thị Di (thị xã Sa Pa, tỉnh Lào Cai) - nhân vật chính trong phim tài liệu Những đứa trẻ trong sương của đạo diễn Hà Lệ Diễm đã có những chia sẻ xúc động về cuộc sống của mình trong tọa đàm "Ra khỏi màn sương" do Bảo tàng Phụ nữ Việt Nam tổ chức. -...

Tuyệt chủng gần 90 năm bất ngờ được tìm thấy nhờ một chú chó

Xuất hiện lần cuối vào năm 1937, các nhà nghiên cứu cũng không thể ngờ lại có thể nhìn thấy loài động vật này xuất hiện giữa những cồn cát ở Nam Phi. ...

Cùng chuyên mục

Bitcoin phá mốc 90.000 USD

Đồng tiền mã hóa lớn nhất thế giới Bitcoin đang giao dịch quanh mức 90.000 USD vào tối 13/11. Một tuần sau cuộc bầu cử Tổng thống Mỹ, Bitcoin liên tiếp lập những kỷ lục mới. Tối 13/11, đồng tiền mã hóa lớn nhất thế giới đã tăng 2,8% và phá mốc 90.000 USD. Nhiều nhà phân tích nhận định đà tăng của nó là do các nhà đầu tư tin Tổng thống đắc cử Donald Trump sẽ ban hành các...

Bảo tồn, gìn giữ kiến trúc Thủ đô Hà Nội trong dòng chảy đương đại

(CLO) Trong khuôn khổ Lễ hội Thiết kế Sáng tạo Hà Nội 2024, ngày 13/11 tại Hà Nội, Sở Văn hóa và Thể thao Hà Nội, Tạp chí Kiến trúc – Hội Kiến trúc sư Việt Nam đã phối hợp tổ chức tọa đàm “Di sản kiến trúc trong Thành phố...

Kỳ Duyên công bố trang phục dân tộc thi Miss Universe 2024

Tối 13/11, trang chủ Miss Universe Vietnam công bố "Ngọc Điệp Kỳ Nam" là bộ trang phục dân tộc chính thức của Kỳ Duyên tại Miss Universe 2024. Thiết kế là tác phẩm của NTK Đặng Trần Trí, với sự cố vấn từ NTK Nguyễn Minh Công.Kỳ Duyên cũng vừa cán mốc 1,8 triệu người theo dõi trên trang cá nhân Instagram. Sau vài ngày chinh chiến tại cuộc thi, cô đã tăng hơn 100 nghìn người theo dõi. Con số...

3.000 khán giả dự Chương trình nghệ thuật Cùng nhau giữ nước

(CLO) Chương trình nghệ thuật chính luận “Cùng nhau giữ nước" diễn ra vào lúc 20h ngày 18/11 tại Khu di tích Hoàng thành Thăng Long, với thời lượng 100 phút và 3.000 khán giả. ...

bảo tồn và phát huy các giá trị văn hóa truyền thống của đồng bào dân tộc Chứt ở tỉnh Quảng Bình

(Tổ Quốc) - Ngày 13/11, Sở Văn hóa và Thể thao (VHTT) tỉnh Quảng Bình phối hợp với Viện Văn hóa Nghệ thuật quốc gia Việt Nam (Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch) tổ chức Hội thảo khoa học "Bảo tồn và phát huy các giá trị văn hóa...

Mới nhất

Hoạt động sản xuất công nghiệp tiếp tục có nhiều khởi sắc

Hoạt động sản xuất công nghiệp của tỉnh Thanh Hóa có nhiều khởi sắc, chỉ số sản xuất công nghiệp toàn ngành năm 2024 dự kiến tăng trên 19% so với cùng kỳ. Chỉ số sản xuất công nghiệp toàn ngành năm 2024 dự kiến tăng trên 19% Theo đánh giá của Sở...

Thuế VAT phân bón: Trăn trở của nông dân miền Tây

Trước đề xuất áp thuế giá trị gia tăng (VAT) 5% đối với mặt hàng phân bón, nông dân trồng lúa, cây ăn trái ở miền Tây mong muốn cơ quan quản lý nhà nước làm sao giảm giá phân bón để giảm chi phí đầu vào. ...

Bài học đắt giá và hướng giải quyết

Nhiều vụ ngộ độc thực phẩm tập thể xảy ra trong thời gian qua cho thấy vấn đề kiểm soát chất lượng thực phẩm và khâu chế biến vẫn còn nhiều lỗ hổng. Ngộ độc thực phẩm tập thể: Bài học đắt giá và hướng giải quyếtNhiều vụ ngộ độc thực phẩm tập thể xảy ra trong thời gian qua...

Thông cáo báo chí Kỳ họp thứ 50 của Ủy ban Kiểm tra Trung ương

Từ ngày 11 đến ngày 13/11/2024, tại Hà Nội, Ủy ban Kiểm tra Trung ương đã họp Kỳ thứ 50. Đồng chí Trần Cẩm Tú - Ủy viên Bộ Chính trị, Thường trực Ban Bí thư, Chủ nhiệm Ủy ban Kiểm tra Trung ương chủ trì Kỳ họp. Tại Kỳ họp này, Ủy ban Kiểm tra (UBKT) Trung ương đã...

Ông Trump sắp quay lại Nhà Trắng gặp ông Biden

Theo Fox News, ông Biden sẽ chào đón ông Trump đến Nhà Trắng và thăm Phòng Bầu dục. Đây là một phần truyền thống của quá trình chuyển giao quyền lực một cách hòa bình - sự kiện mà ông Trump từ chối tham gia bốn năm trước.Ngoài ra, ông Trump cũng có kế hoạch gặp các thành viên...

Mới nhất