Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếGiảm mỡ cánh tay bằng cách nào?

Giảm mỡ cánh tay bằng cách nào?

Đôi khi được mặc những trang phục sát nách hoặc ngắn tay là niềm mơ ước của nhiều phụ nữ. Tuy nhiên mỡ cánh tay luôn là một trong những vấn đề khiến nhiều chị em mất tự tin và muốn tìm cách giảm mỡ.

Giảm mỡ cánh tay bằng cách nào? - Ảnh 1.

Ngoại trừ các can thiệp phẫu thuật, không thể lựa chọn riêng vùng cơ thể nào để giảm mỡ – Ảnh: iStock/Getty

Theo trang Prevention, ngoại trừ các can thiệp phẫu thuật, không thể lựa chọn riêng vùng cơ thể nào để giảm mỡ. Điều đó có nghĩa là không có phương pháp chắc chắn nào để chỉ giảm mỡ ở cánh tay.

Giảm mỡ toàn thân giúp giảm mỡ cánh tay

Không phải tất cả các loại mỡ đều giống nhau. “Có nhiều loại mỡ khác nhau”, bác sĩ Kunal Shah, trợ lý giáo sư tại Trung tâm Y khoa Rutgers Robert Wood Johnson, giải thích. “Loại mỡ mà chúng tôi lo ngại nhất là mỡ nội tạng, chủ yếu nằm ở vùng bụng”.

Mỡ cánh tay thường không phải là mỡ nội tạng. Đó là lý do tại sao bạn không thấy các bác sĩ quá lo lắng nếu bạn có nhiều mỡ cánh tay. “Mỡ cánh tay thường là mỡ nằm dưới cơ và da”, bác sĩ Shah nói. “Đó là loại mỡ mà bạn có thể thấy ở các chi”.

Mặc dù bác sĩ Shah nói rằng mỡ ở tay “không được coi là loại mỡ có hại”, nhưng mỡ này đã được liên kết với nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn, dẫn đến bệnh tim mạch và đột quỵ. Tuy nhiên, một số người tự nhiên có nhiều mỡ ở tay hơn những người khác.

Thật không may, bạn không thể chọn và quyết định giảm mỡ ở đâu trên cơ thể, bao gồm cả ở tay. Việc phân bố mỡ trên cơ thể phần lớn là do di truyền, bác sĩ Shah nói.

“Ở một mức độ nào đó, cũng có thể do hormone”, ông nói thêm. Phụ nữ có xu hướng dễ có mỡ ở tay hơn nam giới. Nhưng bạn không thể quyết định nơi tích mỡ trên cơ thể, và cũng không thể xác định nơi nào sẽ giảm mỡ. Vì vậy, nếu muốn giảm mỡ ở tay, bạn sẽ cần giảm mỡ toàn thân.

Phụ nữ thường có mức testosterone thấp hơn nam giới, việc xây dựng cơ bắp có thể là một quá trình khó khăn hơn. Kết hợp với căng thẳng, chế độ ăn uống kém, thiếu ngủ, sự dao động cân nặng do mang thai hoặc mãn kinh, và yếu tố di truyền – những điều này là “công thức” để mỡ tích tụ ở tay.

Huấn luyện viên thể hình Megan Johnson McCullough

Cách tốt nhất để giảm mỡ cánh tay là gì?

Nhiều chuyên gia tin rằng phương pháp tốt nhất để giảm mỡ cánh tay là chiến lược giảm cân toàn thân với chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện kháng lực và lựa chọn lối sống lành mạnh.

“Cơ thể sẽ tự quyết định nơi lưu trữ và giảm mỡ”, chuyên gia dinh dưỡng Shana Maleeff nói. “Những yếu tố này không thể kiểm soát”. Cũng không có bài tập hay chế độ ăn uống nào có thể đốt mỡ từ một khu vực cụ thể hơn các khu vực khác. Tuy nhiên, bạn có thể đưa ra những lựa chọn lối sống lành mạnh để giảm mỡ toàn thân và tăng khối lượng cơ.

“Giảm cân lành mạnh diễn ra đều khắp cơ thể với tốc độ khoảng 230g đến 1kg mỗi tuần”, Maleeff nói. Nếu mục tiêu của bạn là loại bỏ mỡ ở tay, bạn nên nhắm đến giảm cân và phần trăm mỡ toàn thân, Caroline Grainger, huấn luyện viên cá nhân tại FitnessTrainer Online Personal Trainers, bổ sung.

Ngay cả khi bạn không thích tập luyện, vẫn có một số cách giúp bạn làm thon gọn cánh tay, ví dụ như thử chế độ ăn thâm hụt calo, giảm tiêu thụ đường tinh luyện, ăn nhiều chất xơ và thực hiện các bài tập HIIT, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo trong một thời gian ngắn đồng thời xây dựng cơ bắp.

Ngoài ra, hãy tăng cường vận động tim mạch và tập luyện sức bền, uống nhiều nước hơn, ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng và lưu ý không cắt giảm protein. 

Protein có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ bắp để duy trì sự khỏe mạnh.

Mỡ là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

“Mỗi tế bào trong cơ thể của bạn đều chứa ít nhất một ít mỡ, và mỡ rất cần thiết cho những việc như trao đổi chất khỏe mạnh, điều hòa nhiệt độ và bảo vệ các cơ quan khỏi bị tổn thương”, Caroline Grainger, huấn luyện viên cá nhân tại FitnessTrainer Online Personal Trainers, cho biết.

Hơn nữa, việc có quá ít mỡ trong cơ thể cũng có thể gây vấn đề về sức khỏe vì lượng mỡ đủ giúp giữ ấm cơ thể, bảo vệ các cơ quan quan trọng và giúp cân bằng cholesterol cũng như chức năng tim mạch, chuyên gia dinh dưỡng Shana Maleeff nói thêm.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn và bảo vệ chống lại nhiều bệnh khác nhau. Bạn có thể làm điều này bằng cách tìm sự cân bằng giữa chế độ ăn uống và nhu cầu calo của mình. Thời gian để giảm mỡ thừa phụ thuộc vào tính kiên nhẫn, thay đổi lối sống, di truyền, giảm cân, mức độ cũng như loại bài tập thể dục.

“Người bình thường có thể giảm mỡ trong 4 đến 6 tuần khi tuân thủ một chế độ tập luyện và chế độ ăn uống cụ thể”, McCullough nói. “Calo tiêu thụ lớn hơn calo nạp vào trong khoảng thời gian này sẽ có kết quả”.



Nguồn: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm

Cùng chủ đề

Kỳ thú xem bệnh và chữa bệnh qua lỗ tai

Với diện tích không quá 20cm, nhưng loa tai nhỏ bé lại được các thầy thuốc đông y coi như "bảo bối" để chẩn đoán và chữa bệnh. Tai là điểm xuất chiếu của tất cả các cơ quan, tạng phủ trong cơ thể và là nơi tụ hội của cả 12 kinh mạch chính. ...

‘Bài thuốc’ sống thọ miễn phí có sẵn từ tự nhiên, thực hiện để trẻ lâu và mạnh khỏe

Để mạnh khỏe và trẻ đẹp đôi khi rất đơn giản, chỉ cần mỗi ngày bỏ ra chút thời gian để thực hiện một vài phương pháp đơn giản sẵn có để thải độc, điều chỉnh toàn diện thân tâm, tạng phủ, kinh lạc, khí huyết sẽ hỗ trợ để khỏe đẹp và trường thọ. ...

Vì sao cân nặng thay đổi trong ngày?

Theo bài viết trên website Viện Y học ứng dụng Việt Nam, sự thay đổi cân nặng trong một ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, gồm chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi, cách cân. Sự cân bằng giữa năng lượng nạp vào (ăn, uống) và năng lượng tiêu hao (đốt cháy lượng calo đó) là lý do khiến cân nặng của bạn tăng giảm, thay đổi ngay trong một ngày. Nếu bạn nạp vào nhiều...

Xét nghiệm ung thư nhanh và rẻ chỉ từ một giọt máu

Theo SciTechDaily, phương pháp xét nghiệm ung thư này sử dụng màng siêu mỏng để thu giữ các túi ngoại bào. Các tế bào giải phóng hàng tỉ túi ngoại bào vào máu, nước bọt và các chất dịch cơ thể khác. Những túi...

Cô gái 21 tuổi ngất xỉu hơn 1.000 lần do hội chứng nhịp tim nhanh tư thế đứng

Lớn lên tại thành phố Fishers (bang Indiana), Karina Drury cảm thấy cuộc sống của mình giống như một bí ẩn y khoa khi liên tục ngất xỉu. Lúc còn là thiếu niên, cô đã trải qua nhiều xét nghiệm cho các bệnh lý...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Xem ‘tất tần tật’ quy hoạch bất động sản Nha Trang – Khánh Hòa bằng lệnh nói

Người dân có thể kiểm tra quy hoạch bất động sản ở tỉnh Khánh Hòa bằng giọng nói thông qua một ứng dụng trên điện thoại di động. Ngày 13-11, trao đổi với Tuổi Trẻ Online, ông Lê Quang Hải - tổng thư ký...

Công binh Việt Nam – Ấn Độ phối hợp rà phá mìn đảm bảo cho lực lượng gìn giữ hòa bình

Lực lượng công binh Việt Nam và Ấn Độ đã phối hợp cùng nhau để thực hành rà phá mìn, vật liệu nổ, đảm bảo an toàn cho các lực lượng gìn giữ hòa bình Liên Hiệp Quốc. ...

Chỉ số thông thạo tiếng Anh: Việt Nam đứng thứ 63 trong 116 quốc gia khảo sát

Chỉ thống thông thạo tiếng Anh EPI của Việt Nam năm 2024 giảm so với năm 2023, dẫn đến sự tuột bậc trên bảng xếp hạng. Ông Mark Do, giám đốc EF Education First tại Việt Nam, cho biết EF phân tích thấy trình...

Cà phê – thức uống nhiều lợi ích tiềm năng

Cà phê là một trong những thức uống được tiêu thụ rộng rãi trên toàn thế giới. Nhiều người cho rằng cà phê chứa chất kích thích có thể ảnh hưởng chức năng tuyến giáp. Thực tế đây là thức uống nhiều lợi ích tiềm năng. ...

Ông Trump chọn thêm quan chức phụ trách nhập cư, từng là nông dân

Truyền thông Mỹ khẳng định nữ Thống đốc bang South Dakota Kristi Noem đã được ông Trump chọn làm bộ trưởng An ninh nội địa trong chính phủ sắp tới. Thống đốc bang South Dakota Kristi Noem (phải) được truyền thông Mỹ khẳng định sẽ đảm nhiệm vị trí bộ trưởng An ninh nội địa - Ảnh: REUTERS Ngày 12-11, báo Wall Street Journal dẫn nguồn thạo tin khẳng định Tổng thống đắc cử Mỹ Donald Trump đã chọn Thống đốc bang South...

Bài đọc nhiều

6 nhóm người nên hạn chế ăn thịt vịt

Theo bác sĩ chuyên khoa II Huỳnh Tấn Vũ, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, trong y học cổ truyền, thịt vịt tính hàn, hơi mặn, vị ngọt, nhiều tác dụng như bồi bổ cơ thể, bổ hư, lợi tiểu, ích tạng, giải nhiệt, hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh như bệnh tim mạch, lao phổi hay ung thư.Thịt vịt chứa lượng lớn protein, sắt, canxi, phot pho, vitamin A, vitamin B1, vitamin D. Đây là...

Khó đấu thầu thuốc, Bộ trưởng Y tế thừa nhận do ‘cán bộ sợ sai, không dám làm’

Tại phiên chất vấn chiều 11/11, Kỳ họp 8, Quốc hội khoá XV, nhiều đại biểu nêu tình trạng các nhà thuốc bệnh viện phản ánh gặp khó khăn trong đấu thầu thuốc. Thực tế vẫn còn thời điểm người khám bệnh xong chưa thể mua thuốc, ảnh hưởng đến việc điều trị."Thời gian qua Quốc hội, Chính phủ có nhiều nỗ lực tháo gỡ điểm nghẽn đấu thầu thuốc như Luật Đấu thầu, Luật Khám chữa bệnh......

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Người bệnh gout có nên ăn cà chua?

Cà chua có thể giảm mức axit uric trong máu, giảm viêm nên có lợi cho người bệnh gout hơn là làm bùng phát bệnh này. Gout là một dạng viêm khớp xảy ra khi nồng độ axit uric trong máu cao, dẫn đến lắng đọng và kết tinh các tinh thể quanh khớp, gây sưng, đau.Chế độ ăn uống góp phần gây bùng phát gout do một số thực phẩm chứa nhiều purine - hợp chất hữu cơ...

Cùng chuyên mục

Xét nghiệm ADN, chồng phát hiện bí mật động trời vợ giấu kín suốt một thập kỷ

Anh Nguyễn Văn Hà (40 tuổi, Hà Nội) đến trung tâm xét nghiệm ADN cùng Min - cậu con trai 10 tuổi và bố đẻ (ông nội của bé Min) để xét nghiệm giám định huyết thống giữa anh và con.Bố của anh Hà nghi ngờ con dâu qua lại với người đàn ông khác và sinh ra bé Min. Nhiều năm nay, không ít lần anh Hà phân trần nhưng bố anh vẫn không tin. Mỗi khi...

Cà phê – thức uống nhiều lợi ích tiềm năng

Cà phê là một trong những thức uống được tiêu thụ rộng rãi trên toàn thế giới. Nhiều người cho rằng cà phê chứa chất kích thích có thể ảnh hưởng chức năng tuyến giáp. Thực tế đây là thức uống nhiều lợi ích tiềm năng. ...

Bác sĩ chia sẻ lợi ích của quế

Quế là một trong những dược liệu quý trong y học cổ truyền có tính ấm, kháng khuẩn, trị cảm lạnh... Ngoài ra, các nghiên cứu trong y học hiện đại cũng cho thấy quế có nhiều tác dụng trị bệnh, phòng ngừa...

Trẻ nào dễ có nguy cơ bị thiếu máu, thiếu sắt?

Thiếu máu do thiếu sắt là loại thiếu máu dinh dưỡng hay gặp nhất và chiếm tỷ lệ cao ở trẻ nhỏ. Sau khi sinh thì sữa mẹ là nguồn cung cấp sắt duy nhất, sắt trong sữa mẹ tuy ít nhưng tỷ lệ hấp thu cao. Nếu không được bú mẹ đầy đủ, trẻ sẽ bị thiếu sắt...

Trường hợp nào được thanh toán trực tiếp phí khám chữa bệnh bảo hiểm y tế?

Câu hỏi: Tôi muốn biết những trường hợp nào được thanh toán trực tiếp chi phí khám chữa bệnh bảo hiểm y tế (BHYT) cũng như hồ sơ thủ tục cần những gì, nộp tại đâu? – bà Lê Ngân Hoa (Thanh Trì, Hà Nội). BHXH Hà Nội trả lời: Căn cứ Điều 31, Luật BHYT hợp nhất và các Điều 28, 29, 30, NĐ 146/2018/NĐ-CP, 1. Các trường hợp được thanh toán trực tiếp bao gồm: - Trường hợp khám chữa bệnh...

Mới nhất

“Giải mật” kiến trúc tuyệt đẹp bên trong Trường Đại học Tổng hợp Hà Nội

(Dân trí) - Tòa nhà Trường Đại học Tổng hợp Hà Nội thuộc trường phái Kiến trúc Đông Dương điển hình, là công trình kiến trúc đồ sộ từ mọi góc nhìn, được thiết kế bởi kiến trúc sư người Pháp nổi tiếng. Quần thể tòa nhà Trường Đại học Tổng hợp Hà Nội tại 13-15 Lê Thánh Tông (Hoàn...

MediaMart Siêu sale đến 50%, cơ hội săn deal sốc độc quyền

Từ ngày 12/11 đến hết ngày 17/11, MediaMart đồng loạt sale sốc nghìn sản phẩm trong chương trình “Siêu sale giảm to 50%”. Theo đó, tivi sale đậm chỉ từ 9,99 triệu; tủ lạnh sale giảm kịch sàn chỉ từ 5,49 triệu; máy giặt giá quá rẻ chỉ từ 5,59 triệu; gia dụng lên sàn chỉ từ 499.000...

Top 9 cách giảm dung lượng file Word dễ thực hiện nhất

Để chia sẻ dữ liệu dễ dàng hơn, bạn nên giảm dung lượng file Word trước khi gửi. Bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây để biết cách giảm dung lượng file Word!

Bỉ chưa thể thành lập chính phủ mới, đâu là rào cản?

Ngày 12/11, Vua Philippe của Bỉ quyết định gia hạn nhiệm vụ của nhà đàm phán Bart De Wever, Chủ tịch đảng Liên minh Flanders mới, thêm hai tuần nhằm tạo điều kiện phá vỡ thế bế tắc chính trị hiện nay.

Mới nhất