Ba mẹ thấp cho con ăn gì để cao lớn?

Trả lời:

Nhiều ba mẹ có chiều cao lý tưởng nhưng con vẫn thấp và ngược lại. Ước tính di truyền ảnh hưởng khoảng 20-25% khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Khoảng 80% còn lại phụ thuộc vào dinh dưỡng, vận động, môi trường sống… Trẻ có ba mẹ sở hữu chiều cao khiêm tốn vẫn cải thiện được vóc dáng trong tương lai nếu áp dụng đúng chiến lược.

Tăng trưởng thể chất, tầm vóc của trẻ chịu tác động trực tiếp của chế độ dinh dưỡng. Đầu tiên, bạn cần lưu ý chế độ ăn tăng chiều cao cho con nên đảm bảo 4 nhóm dưỡng chất chính gồm chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Các bữa ăn nên đầy đủ và cân đối những nhóm chất này.

Trẻ cần ưu tiên những chất có lợi cho tăng trưởng và xương chắc khỏe như canxi, vitamin D, kẽm, kali, magie… Các dưỡng chất này có trong ngũ cốc, sữa, chế phẩm từ sữa, cá ngừ, lòng đỏ trứng, nho khô, các loại hải sản có vỏ. Bé nên uống đủ sữa theo từng độ tuổi.

Bạn có thể đưa con đi khám dinh dưỡng để bác sĩ đánh giá toàn diện, xét nghiệm vi chất trong cơ thể bằng máy sắc ký lỏng hiệu năng cao UPLC. Từ đó, bác sĩ tư vấn chế độ ăn phù hợp cho riêng bé.

Bạn hạn chế cho con ăn thực phẩm không tốt cho sức khỏe như bánh ngọt, các món chứa nhiều đường, thức ăn chiên rán, giàu chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa.

Bên cạnh ăn uống, bạn tạo cho con thói quen ngủ đủ giấc. Bé không nên ngủ muộn sau 22h vì làm rút ngắn giấc ngủ ngon. Ngủ trong khung giờ “vàng” từ 22h đến 2-3h là lúc cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng cao nhất, kích thích xương dài hơn. Nếu trẻ bỏ lỡ điều này làm mất đi cơ hội bứt phá chiều cao tốt nhất trong tương lai.

Bé cũng cần tập thể dục thường xuyên để giúp săn chắc cơ bắp, hệ xương khỏe mạnh, cứng cáp, duy trì cân nặng, thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng. Trẻ tập các môn vận động phù hợp, tùy vào từng độ tuổi và thể trạng như bơi lội, bóng rổ, đá bóng, aerobic, nhảy dây. Nên tập ít nhất một giờ mỗi ngày để tối ưu cơ hội phát triển chiều cao.

Bác sĩ Trần Thị Trà Phương
Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome