اكتشف 5 أسرار تزيد فرصك في العيش حياة طويلة بنسبة 29%، كم تحصل عليها؟

وبناء على ذلك، فإن اتباع نمط الحياة المتوسطي (البحر الأبيض المتوسط) - حتى لو كنت لا تعيش في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​- يمكن أن يساعد في تقليل خطر الوفاة، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية، بحسب موقع ياهو الإخباري.

قام علماء من جامعة مدريد المستقلة (إسبانيا) وكلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة (الولايات المتحدة) بفحص بيانات 110,799 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 40 و75 عامًا من بنك المملكة المتحدة الحيوي.

يتم تقييم المشاركين وفقًا للمعايير التالية:

إن أسلوب الحياة الذي يعتمد على الغذاء الصحي والأصدقاء الجيدين والراحة الكافية يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول.

1. هل يجب عليك اتباع نظام DTH الغذائي؟

2. هل تقلل من استخدام الملح في الطبخ وتختار المشروبات الصحية؟

3. هل تحصل على قدر كافٍ من التفاعل الاجتماعي وممارسة التمارين الرياضية والراحة؟

وبعد تسع سنوات، توفي 4247 شخصا، وأصيب 2401 شخصا بالسرطان، وأصيب 731 شخصا بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ووجدت النتائج أن البريطانيين الذين اتبعوا نمط حياة نباتي كان لديهم خطر أقل بنسبة 29% للوفاة المبكرة من جميع الأسباب، وخطر أقل بنسبة 28% للوفاة بسبب السرطان مقارنة بأولئك الذين لم يتبعوا هذا النمط من الحياة، بحسب موقع ياهو .

وعلى وجه الخصوص، فإن الأشخاص في المجموعة الثالثة - الذين يركزون على الراحة وممارسة الرياضة وخاصة التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء - لديهم أقل خطر للوفاة وأيضًا أقل خطر للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

ينبغي على الجميع أن يحاولوا إتباع نمط الحياة المتوسطي.

تنصح الدكتورة مرسيدس سوتوس برييتو، الباحثة الرئيسية في علم الأوبئة الغذائية في الجامعة المستقلة في مدريد (إسبانيا) والأستاذة المشاركة في كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة (الولايات المتحدة)، الناس بمحاولة اتباع نمط حياة نباتي بطريقة تناسب ثقافتهم الخاصة.

وتشير هذه الدراسة إلى أن السكان غير الحضريين يمكنهم اعتماد هذا النظام الغذائي من خلال استخدام المنتجات المتوفرة محليًا وتبني نمط حياة حضري شامل ضمن سياقهم الثقافي الخاص، على حد قوله.

النقاط الرئيسية لأسلوب الحياة المتوسطي

يتضمن نمط حياة DTH العديد من الجوانب، بدءًا من النظام الغذائي والطبخ والأكل وحتى التفاعل الاجتماعي والنوم وممارسة الرياضة.

لقد تم الإشادة بالنظام الغذائي المتوسطي منذ فترة طويلة باعتباره "المعيار الذهبي" للأكل الصحي.

1. النظام الغذائي

لقد تم الإشادة بنظام DTH الغذائي منذ فترة طويلة باعتباره "المعيار الذهبي" للأكل الصحي. ويركز هذا النظام الغذائي على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والأسماك والبقوليات وبعض النبيذ وقليل جدًا من اللحوم الحمراء، وقليل جدًا من الأطعمة المقلية والمعالجة، وقليل جدًا من الحبوب المكررة والسكر والدهون المشبعة.

2. كيفية الطبخ وكيفية الأكل

طريقة الطبخ تعتمد بشكل أساسي على التوابل وكمية أقل من الملح.

غالبًا ما يتناول الأشخاص هنا الطعام مع أحبائهم - العائلة والأصدقاء - ويقضون الكثير من الوقت في الاستمتاع بالوجبات معًا.

3. التواصل الاجتماعي

يحافظ الناس على علاقات اجتماعية قوية، ويتواصلون اجتماعيًا بشكل منتظم مع الأصدقاء.

4. كيفية النوم

غالبًا ما يأخذون قيلولة ويحصلون على قسط كافٍ من النوم من 6 إلى 8 ساعات كل ليلة.

5. كيفية ممارسة الرياضة

يمارس الأشخاص التمارين الرياضية بانتظام وغالباً ما يفعلونها معاً، مثل الذهاب في نزهة مع الأصدقاء.

وقد ثبت أيضًا أن هذه الأطعمة تساعد في تقليل الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لموقع ياهو .

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-5-bi-mat-giup-tang-29-kha-nang-song-tho-ban-duoc-may-dieu-185230818172844714.htm