تمارين فعالة لحرق السعرات الحرارية تساعدك على الحصول على خصر صغير وقوام رشيق

[إعلان 1]

إن حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك على خسارة الوزن بشكل فعال. إذا كنت تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين، يمكنك الرجوع إلى التمارين التالية:

يمشي

المشي هو أبسط تمرين لحرق السعرات الحرارية في أي وقت وفي أي مكان. في المتوسط، يمكن لكل دقيقة من المشي أن تحرق من 3.1 إلى 4.6 سعرة حرارية. إذا قمت بالمشي أثناء القيام بالأعمال المنزلية، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية. المشي رياضة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، والتهاب المفاصل، وفقر الدم، وارتفاع ضغط الدم،...

يستهلك الجري المزيد من الطاقة وبالتالي يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الهرولة

يستهلك الركض المزيد من الطاقة وبالتالي يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية في هذه الرياضة. في المتوسط، يمكن للجسم أن يحرق من 10.8 إلى 16 سعرة حرارية في كل دقيقة من الركض. كلما ركضت بشكل أسرع، كلما كانت التضاريس أكثر صعوبة، وكلما حرقت المزيد من السعرات الحرارية. إذا قمت بالركض السريع، فإن السعرات الحرارية المحروقة تصل إلى 240 إلى 355.5 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

الجري بركبة عالية

تعتبر الركبتان المرتفعتان بمثابة تمرين رائع لتقوية الجزء السفلي من الجسم وتمرين للقلب والأوعية الدموية. كل دقيقة من الجري مع رفع الركبة إلى أعلى تحرق ما يقرب من 240 إلى 355.5 سعرة حرارية.

الرقص الهوائي

التمارين الهوائية هي شكل فعال من التمارين الهوائية التي تحرق السعرات الحرارية. تعمل التمارين الهوائية على تنشيط الجسم بأكمله. يمكن لكل دقيقة من التمارين الهوائية أن تحرق من 6.6 إلى 9.8 سعرة حرارية.

القفز بالحبل

القفز بالحبل هو أيضًا تمرين بسيط، ولا يحتاج إلى الكثير من التقنية ويمكن لأي شخص ممارسته في المنزل. لا يعمل هذا التمرين على تقوية ساقيك وفخذيك فحسب، بل إنه مفيد لقلبك أيضًا، ويساعد على حرق 7.6 إلى 9.8 سعرة حرارية في الدقيقة.

ركوب الدراجات الثابتة

يعد ركوب الدراجة الثابتة أحد التمارين التي تحرق أعلى السعرات الحرارية. في 30 دقيقة من التمارين الرياضية، يمكن لجسمك أن يحرق من 210 إلى 311 سعرة حرارية. مع هذه الرياضة، يمكنك الحفاظ على روتينك الرياضي بغض النظر عن المطر أو الشمس.

سباحة

تعتبر السباحة رياضة بطيئة التأثير، فهي تحرق السعرات الحرارية مع تحسين قوة العضلات وكذلك قدرة الرئة والقلب. 30 دقيقة من السباحة المنتظمة تحرق نفس كمية السعرات الحرارية التي تحرقها 30 دقيقة من الركض.

فهو يضع ضغطًا قليلًا على الجسم، مما يجعله تمرينًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو الحركة المحدودة. لزيادة السعرات الحرارية المحروقة أثناء السباحة، قم بممارسة اللفات أو التمارين الرياضية المائية.

لوح خشبي

بحسب الخبراء، من المثالي القيام بتمارين البلانك 3 أيام في الأسبوع فقط، 3 مرات في اليوم، لمدة دقيقة واحدة في كل مرة. دقيقة واحدة من تمرين البلانك قد تكون فعالة مثل أداء 1000 تمرين بطن. يمكن لكل دقيقة من تمرين البلانك أن تحرق من 30 إلى 40 سعرة حرارية. فهو لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية فحسب، بل إنه أيضًا تمرين رائع لبناء العضلات بسرعة.

القرفصاء

القرفصاء هو تمرين كمال الأجسام الذي يركز على مجموعات العضلات في الوركين والفخذين والأرداف. كل دقيقة من القرفصاء مع القفز سوف تحرق حوالي 5.95 سعرة حرارية. إذا قمت بممارسة الرياضة بسرعة عالية، تصل إلى 100 مرة في الدقيقة، ففي دقيقتين و30 ثانية يمكن للجسم أن يحرق 15 سعرة حرارية.

بوربي

تعمل تمارين البوربي على زيادة التمثيل الغذائي، وحرق الطاقة بسرعة، وتساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال ومستدام إذا تم ممارستها بانتظام كل يوم. بفضل الجمع بين تمارين الضغط والقرفصاء والقفز، تساعد تمارين البوربي على حرق السعرات الحرارية بسرعة، وتساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة وحرق الدهون الزائدة.

محاكاة تسلق الجبال

تساعدك تمارين تسلق الجبال على حرق دهون البطن، وحرق السعرات الحرارية في جميع أنحاء الجسم، وتقليص محيط خصرك بشكل رائع. ابدأ في وضع اللوح الخشبي، مع توجيه راحتي اليدين إلى الأسفل على الأرض، وذراعيك عموديتين على الأرض. على رؤوس الأصابع. ثم اسحب ساقًا واحدة لأعلى كما لو كنت تتسلق جبلًا، ثم قم بتمديد الساق مرة أخرى إلى الوضع الأصلي وقم بتبديل الساقين. واصل تكرار الحركة.

عند ممارستها بسرعة وبشكل مستمر، فإن تمرين القلب هذا سيساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة في جميع أنحاء جسمك.

آنه

[إعلان 2]
مصدر