تمارين فعالة لحرق السعرات الحرارية تساعدك على الحصول على خصر صغير وقوام رشيق

[إعلان 1]

إن حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال. إذا كنت تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين، يمكنك الرجوع إلى التمارين التالية:

يمشي

المشي هو أبسط تمرين لحرق السعرات الحرارية في أي وقت وفي أي مكان. في المتوسط، كل دقيقة من المشي يمكن أن تحرق من 3.1 إلى 4.6 سعرة حرارية. إذا كنت تمشي أثناء قيامك بالأعمال المنزلية، فإنك تحرق سعرات حرارية أكثر. المشي رياضة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، والتهاب المفاصل، وفقر الدم، وارتفاع ضغط الدم،...

يستهلك الجري المزيد من الطاقة وبالتالي يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الهرولة

يستهلك الركض المزيد من الطاقة وبالتالي يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية في هذه الرياضة. في المتوسط، يمكن للجسم أن يحرق من 10.8 إلى 16 سعرة حرارية في كل دقيقة من الركض. كلما ركضت أسرع، كانت التضاريس أكثر صعوبة، وبالتالي تحرق سعرات حرارية أكثر. إذا قمت بالركض السريع، فإن السعرات الحرارية المحروقة تصل إلى ما بين 240 إلى 355.5 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

الجري بركبة عالية

تعتبر تمارين الركبتين المرتفعتين تمرينًا رائعًا لتقوية الجزء السفلي من الجسم وتقوية القلب والأوعية الدموية. كل دقيقة من الجري مع رفع الركبة إلى أعلى تحرق ما يقارب من 240 إلى 355.5 سعرة حرارية.

الرقص الهوائي

التمارين الهوائية هي شكل فعال من التمارين الهوائية التي تحرق السعرات الحرارية. تعمل التمارين الهوائية على تشغيل الجسم بأكمله. يمكن لكل دقيقة من التمارين الهوائية أن تحرق من 6.6 إلى 9.8 سعرة حرارية.

القفز بالحبل

القفز بالحبل هو أيضًا تمرين بسيط، ولا يحتاج إلى الكثير من التقنية ويمكن لأي شخص ممارسته في المنزل. لا يعمل هذا التمرين على تقوية ساقيك وفخذيك فحسب، بل إنه مفيد لقلبك، ويساعد أيضًا على حرق 7.6 إلى 9.8 سعرة حرارية في الدقيقة.

ركوب الدراجة الثابتة

يعد ركوب الدراجة الثابتة أحد التمارين التي تحرق أعلى السعرات الحرارية. في 30 دقيقة من التمارين الرياضية، يمكن لجسمك حرق من 210 إلى 311 سعرة حرارية. مع هذه الرياضة، يمكنك الحفاظ على روتين التمرين الخاص بك بغض النظر عن المطر أو الشمس.

سباحة

تعتبر السباحة رياضة بطيئة التأثير، فهي تحرق السعرات الحرارية مع تحسين قوة العضلات بالإضافة إلى قدرة الرئة والقلب. 30 دقيقة من السباحة المنتظمة تحرق نفس كمية السعرات الحرارية التي تحرقها 30 دقيقة من الركض.

فهو يضع ضغطًا قليلاً على الجسم، مما يجعله تمرينًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو محدودية الحركة. لزيادة السعرات الحرارية المحروقة أثناء السباحة، قم بممارسة اللفات أو التمارين الرياضية المائية.

لوح خشبي

بحسب الخبراء، من المثالي القيام بتمارين البلانك 3 أيام في الأسبوع فقط، 3 مرات في اليوم، لمدة دقيقة واحدة في كل مرة. دقيقة واحدة من تمرين البلانك يمكن أن تكون فعالة مثل أداء 1000 تمرين شد البطن. كل دقيقة من التمرين يمكن أن تحرق من 30 إلى 40 سعرة حرارية. فهو لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية فحسب، بل يعد أيضًا تمرينًا رائعًا لبناء العضلات بسرعة.

القرفصاء

القرفصاء هي تمرين كمال الأجسام الذي يركز على مجموعات العضلات في الوركين والفخذين والأرداف. كل دقيقة من القرفصاء مع القفز سوف تحرق حوالي 5.95 سعرة حرارية. إذا كنت تمارس الرياضة بسرعة عالية، تصل إلى 100 مرة في الدقيقة، ففي دقيقتين و30 ثانية يستطيع الجسم حرق 15 سعرة حرارية.

بوربي

تعمل تمارين البوربي على زيادة التمثيل الغذائي، وحرق الطاقة بسرعة، وتساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال ومستدام إذا تم ممارستها بانتظام كل يوم. بفضل الجمع بين تمارين الضغط والقرفصاء والقفز، تساعد تمارين البوربي على حرق السعرات الحرارية بسرعة، وتساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة وحرق الدهون الزائدة.

محاكاة تسلق الجبال

تساعدك تمارين تسلق الجبال على حرق دهون البطن، وحرق السعرات الحرارية في جميع أنحاء الجسم، وتقليص محيط خصرك بشكل رائع. ابدأ في وضع اللوح، مع وضع راحتي اليدين على الأرض، وذراعيك عموديتين على الأرض. على رؤوس الأصابع. ثم اسحب ساقًا واحدة لأعلى كما لو كنت تتسلق جبلًا، ثم مد الساق مرة أخرى إلى وضعها الأصلي وقم بتبديل الساقين. واصل تكرار الحركة.

عند ممارستها بسرعة وبشكل مستمر، فإن تمرين القلب هذا سيساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة في جميع أنحاء جسمك.

آنه الخاص بي

[إعلان رقم 2]
مصدر